De 3 meest voorkomende Deadlift-fouten die je waarschijnlijk maakt

Inhoud

• 1. Je laat de platen de vloer niet raken
• 2. Je slaat de lat op de grond tussen herhalingen
• 3. Je leunt achterover op de top van je Deadlift
• Beoordeling voor

Laten we beginnen met wat je weet: je zou deadlifts moeten doen tijdens je training. Laten we nog een stap verder gaan met wat je niet graag wilt toegeven: je kunt niet tegen deadlifts. Dat is gebruikelijk, maar wat u waarschijnlijk niet weet, is dat u ze zeer waarschijnlijk verkeerd doet. En dat is geen klein probleem. In feite kan het onjuist uitvoeren van een deadlift op zijn minst resulteren in een ernstig letsel of een lichte terugkerende pijn in de onderrug. We vroegen gecertificeerde personal trainer Heather Neff om de grootste deadlift-problemen en ze gaf ons de oplossingen die je nodig hebt om in een mum van tijd als een pro te deadlifitten!

1. Je laat de platen de vloer niet raken

Tussen elke rep moet je de haltergewichten op de grond loslaten. U hoeft uw handen niet volledig van de stang te halen, maar u moet het gewicht naar beneden brengen en alle spanning in uw lichaam loslaten.

Waarom is dat slecht?

Je spieren hoeven niet lang onder spanning te blijven om resultaat te zien. Als je het gewicht niet bij elke rep die je neemt op de grond loslaat, simpelweg omdat je de verbranding wilt voelen, moet je in plaats daarvan waarschijnlijk wat meer gewicht toevoegen. Door het gewicht op de vloer tussen herhalingen in te stellen, kan je rug ook rusten en resetten naar de neutrale positie, waardoor je klaar bent voor de volgende rep.

Hoe herstel je het

Laat uw gewicht gewoon helemaal naar de grond zakken en laat de spanning volledig los. Laat je rug naar een neutrale positie gaan en begin opnieuw.

2. Je slaat de lat op de grond tussen herhalingen

Nadat u met uw deadlift bent opgestaan ​​en vervolgens bent teruggekeerd naar de vloer, kan dit uw kracht belemmeren als u het gewicht van de vloer laat weerkaatsen in plaats van het rustig en gecontroleerd neer te leggen.

Waarom is dit slecht?

Door het gewicht tussen de herhalingen van de vloer te laten stuiteren, voorkom je dat je de volledige spanning van de hele herhaling krijgt. Het gewicht, wanneer het op de grond stuitert of tegen de grond slaat, kan terugveren tot aan je schenen, dus vanaf je schenen omhoog, is waar je kracht zal zijn en je zult zwak zijn van de vloer tot je schenen. Dit voorkomt ook dat je de achterkant terugzet naar neutraal.

Hoe herstel je het

Als je het gewicht naar beneden slaat of het van de vloer laat stuiteren omdat je kracht verliest, kun je het beste het gewicht op de balk verlagen tot waar je de hele deadlift kunt uitvoeren correct van begin tot eind. Als je het eens bent met de hoeveelheid gewicht die op de stang staat, breng hem dan gewoon helemaal naar de grond en laat de spanning los voor elke rep.

3. Je leunt achterover op de top van je Deadlift

Als je de stang van de vloer tilt en gaat staan, kan het zijn dat je je rug kromt en de stang met je mee trekt terwijl je schouders achterover leunen achter je heupen. Je ziet misschien veel powerlifters dit doen om de juryleden te laten zien dat ze volledig buitengesloten zijn.

Waarom is dit slecht?

Achterover leunen op de top van een deadlift zorgt voor overmatige druk op uw tussenwervelschijven. Dit kan zeker resulteren in een hernia of ander letsel.

Hoe herstel je het

Terwijl je naar de top van je deadlift komt om te vergrendelen, houd je je rug neutraal en zorg je ervoor dat je schouders in lijn zijn met je heupen. Ga niet verder.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Popsugar Fitness.

Meer van Popsugar Fitness:

De enige beweging die je nodig hebt om je hele lichaam te versterken

7 Deadlift-variaties die elk deel van je lichaam werken

De 1 beweging die elke vrouw zou moeten doen

Beoordeling voor