3 redenen waarom je geen vet verliest

Inhoud

• Beoordeling voor

Een man kan veel leren van het observeren van vrouwen in een boekenclub gedurende vijf minuten. Ik zou het weten omdat mijn vrouw deel uitmaakt van een één, en elke keer als ik wat tijd met die dames doorbreng, kom ik er veel wijzer en meer van overtuigd dat mannen en vrouwen niet veel meer van elkaar kunnen verschillen - tenzij je het over lichaamsbeweging hebt.

Zie je, de oefentechnieken die het beste werken, zijn universeel voor mannen en vrouwen. En toch zouden de meeste vrouwen de sportschool niet als een man durven benaderen. Hoe moet ik dat weten? Omdat de 10 vrouwen van de boekenclub van mijn vrouw me dat gisteravond vertelden, en het is hetzelfde wat ik de laatste 10 jaar in de fitnessindustrie heb gehoord. De realiteit is dat trainen "als een man" je in feite slanker en sexyer zal maken en je vrienden zal laten sterven om je geheim te kennen.

Dus vergeet genderverschillen even. Hier zijn drie tips die deel uitmaken van de basis van my New York Times best verkochte boek, Man 2.0: de alfa ontwerpen. Ze werken goed voor mannen, maar zoals de meeste dingen in het leven, door deze eenvoudige regels te volgen, zal het eindresultaat er nog beter uitzien voor een vrouw.

Regel 1: Blijf bij de basis

Iedereen houdt ervan om oefeningen te maken die het sporten leuker maken. En dat is prima; je training moet leuk zijn. Maar denken dat Bosu-balbalancerende handelingen of eenbenige plié-sprongen terwijl je een kettlebell vasthoudt, je sneller fitter maakt, is gewoon niet juist. Als je resultaten wilt, moet je je houden aan wat we weten werken. En dat zijn klassieke, multi-spieroefeningen zoals squats en deadlifts. Deze oefeningen werken omdat ze je dwingen om meerdere spiergroepen tegelijk te gebruiken. En hoe meer spieren je activeert, hoe meer vet je zult snijden.

Dit lijken misschien oefeningen voor jongens, maar niet alle squats worden gedaan met een barbell met veel gewicht. (Hoewel vrouwen niet bang moeten zijn voor zwaardere gewichten, ze niet doen maken je omvangrijk.) Variaties van deze oefeningen zijn tijdloos en uiterst effectief. Pak een paar dumbbells en probeer Bulgaarse split squats (klik hier voor een instructievideo.). Je benen en billen zullen je dankbaar zijn.

Regel 2: Minder cardio

Meer vrouwen doen cardio als middel om af te vallen dan mannen. Dit is geen stereotype, het is de realiteit. Dat wil niet zeggen dat mannen niet even schuldig zijn. (We hebben een deel van een heel hoofdstuk besteed aan: Engineering van de Alfa de mythe van cardio-vetverlies doorbreken.) Het is waar dat cardio je helpt calorieën te verbranden... maar dat geldt ook voor eten. Dus daar gaat het niet om; je wilt de vinden meest efficiënt manieren om calorieën en nog belangrijker vet te verbranden. En je wilt een lichaam opbouwen dat het je gemakkelijker maakt om te genieten van het voedsel waar je van houdt, toch?

Daarom is cardio niet het antwoord. Of, in ieder geval, het is niet de primaire oplossing. Cardio verbrandt calorieën en krachttraining heeft meer kans om vet te verbranden. Als je cardio gaat doen, maak het dan ondergeschikt aan krachttraining. Dat betekent ofwel cardio doen op verschillende dagen (als je de tijd hebt) of na een krachttraining. Het beste van gewichtheffen is dat je lichaam zich aanpast aan de nieuwe spiermassa die je opbouwt, wat betekent dat je stofwisseling hoger zal zijn, je meer calorieën zult verbranden en je hormonen (zoals insuline) zullen veranderen om in staat te zijn om te gaan met het voedsel waar je van houdt.

Regel 3: Meer intensiteit

Ik heb genoeg tijd in de sportschool doorgebracht om te weten dat het een geweldig idee is om fitness sociaal te maken. Er zijn maar weinig dingen beter dan met vrienden naar de sportschool te gaan of deel uit te maken van groepsfitness, of het nu bootcamp, Crossfit of Zumba is. Wat niet oké is, is meer focussen op het sociale aspect dan op de training zelf. De meeste jongens gaan naar binnen met een "go big or go home"-mentaliteit. Hoewel dit tot blessures kan leiden, is het dichter bij de juiste mentaliteit om resultaten te behalen.

Als je naar de sportschool gaat, wil je erin en eruit. Langere trainingen zijn geen betere trainingen. Intensieve trainingen zijn wat werkt. Uw hartslag zou verhoogd moeten zijn en u zou moeten zweten en uw spieren moeten voelen werken. Het volledig transformeren van je lichaam kost niet veel tijd, maar het kost wel veel inspanning. Als je een idee wilt hebben van hoe al onze inspanning aanvoelt, probeer dan deze eenvoudige reeks van twee oefeningen. Dat heet aftellen. Het duurt misschien maar 10 minuten, maar het voelt misschien als de zwaarste training die je ooit hebt gedaan. Gebruik dit als een basis voor hoe hard je moet pushen om het lichaam te krijgen dat je wilt.

Aftellen training

Voer 10 herhalingen uit van een kettlebell (of dumbbell) swing

Doe zonder rust 10 herhalingen van burpees

Nog steeds zonder te rusten, doe 9 herhalingen van de schommels

Doe nu 9 herhalingen van burpees

Ga door met dit patroon totdat je slechts 1 rep van elke oefening hebt gedaan, en probeer zo min mogelijk (of helemaal niet) te rusten tussen de bewegingen.

Beoordeling voor