3 manieren om 's nachts technologie te gebruiken en toch goed te slapen

Inhoud

• Beoordeling voor

Inmiddels heb je misschien gehoord (en gehoord... en gehoord) dat het gebruik van elektronica voor het slapengaan niet bepaald bevorderlijk is voor een goede nachtrust. De boosdoener: het blauwe licht dat wordt afgegeven door de schermen van deze apparaten, waardoor je hersenen laten denken dat het dag is en de slaapsystemen van het lichaam worden uitgeschakeld.

De laatste studie, die werd gepubliceerd in Proceedings van de National Academy of Sciences, ontdekte dat mensen die voor het slapengaan op iPads lezen 10 minuten langer nodig hebben dan mensen die liever gedrukte boeken lezen; de e-readers hadden 's nachts ook minder snelle oogbewegingen, een indicatie van de slaapkwaliteit. (Een ander probleem? Slaap sms'en. Bent u tekstueel actief?)

De studiedeelnemers lazen elke nacht vier uur, wat zelfs voor de grootste boekenwurmen onder ons een beetje veel is. (Maar als je bedenkt hoeveel tijd je 's nachts voor een scherm doorbracht met tv-kijken, sms'en, online winkelen, dan is dat niet zo'n groot probleem.) Maar talloze andere onderzoeken hebben aangetoond dat zelfs kleinere doses blauw licht van elektronica kan je wakker houden. En hoewel het afzien van digitale apparaten voor het slapengaan waarschijnlijk de beste manier is om een ​​ononderbroken nachtrust te garanderen, is het niet de enige manier. Deze drie tips kunnen ook helpen.

Overweeg een Kindle

In het bovenstaande onderzoek onderzochten de auteurs van het onderzoek meerdere tablets en e-readers, waaronder de iPad, iPhone, Nook Color, Kindle en Kindle Fire. De meeste stoten vergelijkbare hoeveelheden licht uit, behalve de Kindle-e-reader. Het reflecteert alleen omgevingslicht, wat niet zo schadelijk is voor de slaap als het uitgestraalde licht van de andere apparaten. (Elektronica zijn niet de enige slaapsappers. Hier zijn verschillende andere redenen waarom je niet kunt slapen.)

Houd literatuur op afstand

Veel van de onderzoeken naar het effect van elektronica op de slaap kijken naar tablets die op hun maximale helderheid zijn ingesteld. Maar als je het scherm dimt naar de laagste stand en het apparaat zo ver mogelijk van je gezicht houdt (14 inch of meer, volgens onderzoek gepresenteerd op SLEEP 2013), dan verminder je de hoeveelheid licht die daadwerkelijk je gezicht bereikt drastisch. oog, uw slaap beschermend.

Blokkeer de blauwe

Apps zoals f.lux (gratis; justgetflux.com) en Twilight (gratis; play.google.com) beginnen automatisch de schermen van uw elektronica te dimmen bij zonsondergang om de hoeveelheid blauw licht die u 's nachts ziet te minimaliseren. Of probeer een blauwlichtblokkerende schermbeschermer, zoals SleepShield, voor mobiele telefoons, tablets en laptops (vanaf $ 20; sleepshield.com), of een bril, zoals BluBlocker (vanaf $ 30; blublocker.com). (Nog wakker? Leer hoe u uw slaapkamer een betere slaap-make-over kunt geven.)

Beoordeling voor