5 dieetfouten die trainingsresultaten voorkomen

Inhoud

• Beoordeling voor

Ik ben de sportvoedingsdeskundige geweest voor drie professionele teams en talloze atleten in mijn privépraktijk, en of je nu elke dag naar een 9-5-baan gaat en traint wanneer je kunt, of je geld verdient met sporten, het juiste voedingsplan is de echte sleutel tot resultaat. Hier zijn vijf fouten die van invloed kunnen zijn op het optimaal benutten van uw trainingstijd:

Een eiwitshake drinken voor een training

Eiwitten worden veel langzamer verteerd dan koolhydraten, dus te veel pre-workout kan maagkrampen veroorzaken en voorkomen dat de koolhydraten die je nodig hebt voor brandstof worden opgenomen en beschikbaar komen voor je werkende spieren.

De oplossing: Streef naar een kleinere hoeveelheid eiwit, samen met langzaam brandende koolhydraten pre-workout, en kies daarna hogere eiwitshakes, snacks of maaltijden.

Trainen op een lege maag

Het is fysiologisch onmogelijk om puur lichaamsvet te verbranden - tijdens aërobe training verbrand je een combinatie van koolhydraten en vet. Wanneer koolhydraten niet direct beschikbaar zijn, wordt je lichaam gedwongen om zijn eigen spiermassa af te breken en om te zetten in bloedsuiker. Dat betekent dat als je een maaltijd overslaat, je uiteindelijk je eigen spieren wegvreet in plaats van ze op te bouwen!

De oplossing: Als je niet van het gevoel van voedsel in je maag houdt tijdens het sporten, gebruik dan een vloeistof, zoals een kleine smoothie gemaakt met ongezoet bevroren fruit en biologische magere of sojamelk.

Overmatig gebruik van energierepen

Als u ze te veel gebruikt, kan dit ertoe leiden dat u de calorieën die u tijdens het sporten hebt verbrand, "terug eet", waardoor u geen resultaten ziet. Veel van mijn niet-pro-sportklanten pakken een reep na de training en eten een paar uur later een maaltijd, wat overbelast kan zijn als je bedenkt dat veel repen het equivalent zijn van een broodje kalkoen - en de meeste mensen zouden geen broodje kalkoen eten , ga dan een paar uur later zitten om kip te roerbakken.

De oplossing: Als je binnen een uur na het einde van je training gaat eten, sla dan de reep over, of ga ervoor en verklein de porties in je volgende maaltijd.

Niet genoeg "goede" vetten eten

Elke cel in het menselijk lichaam is gedeeltelijk gemaakt van vet, inclusief spieren, dus "goed" vet is nodig om te genezen en te herstellen na de training - zonder dit kun je pijn blijven doen en geen verbetering in kracht en spiertonus zien.

De oplossing: Voeg bij elke maaltijd kleine porties voedsel toe, zoals extra vierge olijfolie, avocado en amandelen, en zorg ervoor dat u een dagelijkse bron van omega-3-vetzuren toevoegt

Kopen in de afterburn-mythe

Hoewel het waar is dat je meer calorieën verbrandt in de uren na een training, komt het voor de meeste vrouwen neer op slechts 50 extra verbrande calorieën, niet genoeg om een ​​uitspatting goed te keuren (let op: een middelgrote originele Pinkberry = 230 calorieën).

De oplossing: Mijn algemene vuistregel: het 50/50-principe - als je probeert af te slanken, kun je het je veroorloven om ongeveer de helft van de calorieën die je verbrandt toe te voegen aan je gebruikelijke inname, bij voorkeur ongeveer 50 procent ervoor om de activiteit te stimuleren, en de helft erna , voor herstel. Een uur op de elliptische trainer verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 500 calorieën (voor een persoon van 150 pond), wat betekent dat u veilig 125 extra calorieën kunt "uitgeven", zowel voor als na het sporten - dat is de hoeveelheid in ongeveer één sneetje volkoren brood verspreid met een eetlepel natuurlijke pindakaas ervoor, en een half kopje elke magere Griekse yoghurt en in plakjes gesneden aardbeien gegarneerd met een eetlepel gesneden amandelen erna.

Cynthia Sass is een geregistreerde diëtist met een masterdiploma in zowel voedingswetenschappen als volksgezondheid. Ze is vaak te zien op de nationale tv en is een bijdragende redacteur van SHAPE en voedingsadviseur voor de New York Rangers en Tampa Bay Rays. Haar nieuwste New York Times-bestseller is Cinch! Overwin hunkeren, laat kilo's vallen en verlies centimeters.

Beoordeling voor