5 redenen waarom het tillen van zware gewichten * u niet zal laten groeien

Inhoud

• 1. Je verbrandt meer calorieën.
• 2. Je geeft je lichaam vorm - niet om het groter te maken.
• 3. Je traint voor de resultaten die je wilt.
• 4. Je zou je dieet moeten uitbreiden om je lichaam te vergroten.
• 5. Je wordt niet wakker met insta-spieren.
• Beoordeling voor

Ten slotte bouwt de gewichthefrevolutie voor vrouwen momentum op. (Heb je niet gezien dat Sarah Robles brons won voor de VS op de Olympische Spelen in Rio?) Steeds meer vrouwen pakken halters en halters op, vergroten hun kracht en kracht, en vormen daardoor een band. Maar zelfs met zijn toenemende populariteit, is er nog steeds een kamp van vaste gelovigen in dat hele "gewichtheffen zal me omvangrijk en mannelijk maken" BS.

We zijn hier om dat argument voor eens en voor altijd te verpletteren. Een vrouw zijn die zware gewichten opheft, zal je niet omvangrijk, mannelijk of eruit zien als een she-Hulk. In feite zal het precies het tegenovergestelde doen: het zal strakker en strakker worden alle over je lichaam, verbrand vet en vorm je rondingen precies zoals je ze wilt. (Deze sterke en hete vrouwen zijn het bewijs.) Ja, het is waar - vraag het maar aan Jacque Crockford, CSCS, woordvoerder van de American Council on Exercise.

Ze deelde vijf specifieke redenen waarom je niet van de ene op de andere dag Arnold wordt, en waarom krachttraining voor is ooitja vrouw.

1. Je verbrandt meer calorieën.

Gewichtheffen heeft niet alleen invloed op uw spierweefsel. Weerstandstraining verhoogt ook de afgifte van testosteron en menselijk groeihormoon (hoewel de hoeveelheden kunnen verschillen afhankelijk van je geslacht en training), zegt Crockford. Maar belangrijker nog, je stofwisseling krijgt een boost.

"Het heffen van gewichten kan je vetvrije massa vergroten, waardoor het aantal totale calorieën dat je overdag verbrandt toeneemt", zegt ze. Dus door meer spiermassa toe te voegen, verbrand je meer calorieën buiten de sportschool, zelfs als je op de bank zit te chillen of op het werk aan het typen bent.

2. Je geeft je lichaam vorm - niet om het groter te maken.

"Het optillen van zware gewichten is een geweldige manier om de vorm van het lichaam te krijgen dat je misschien zoekt", zegt Crockford. Je zou urenlang op de elliptische trainer, op de fiets of op het parcours kunnen ronddraaien en proberen vet te verbranden. Maar het geheim van een strakker lichaam ligt niet in het wegbranden van elke grammetje beweging met cardio, maar in het creëren van een stevige, gespierde basis.

"Wil je een stevigere kont? Doe squats en deadlifts. Wil je meer gedefinieerde armen en rug? Doe wat schouderdrukken en pull-ups", zegt Crockford. Bankdrukken en snatches zijn niet per se vereist - u kunt met een trainer werken om een ​​krachttrainingsroutine te vinden die voor u en uw doelen werkt. (Hoewel dit beginnersplan van vier weken een geweldige plek is om te beginnen.)

3. Je traint voor de resultaten die je wilt.

"Vrouwen kunnen weerstandstraining gebruiken om alle soorten gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, en dit omvat esthetiek", zegt Crockford. Natuurlijk kun je gewichtheffen gebruiken om te trainen voor competitieve powerlifting (zoals deze stoere meiden op Instagram), gewichtheffen in Olympische stijl (zoals deze sterke vrouwelijke AF-atleten), of voor een bodybuildingwedstrijd, of je kunt het gewoon gebruiken om fit en gezond te zijn , en zelfverzekerd. Er zijn tal van plannen om aan uw behoeften te voldoen.

"Als je gewoon de algehele vorm van je lichaam wilt verbeteren en je lichaamssamenstelling wilt verbeteren, dan is gewichtheffen ook een zeer belangrijk onderdeel van een goed afgerond fitnessprogramma", zegt ze. Als u aanzienlijke hoeveelheden spiermassa wilt krijgen, kijkt u naar vier tot zes dagen tillen per week, versus één tot drie dagen tillen voor de algemene gezondheid.

4. Je zou je dieet moeten uitbreiden om je lichaam te vergroten.

Je verwacht niet dat je afvalt door alleen maar te sporten - je weet dat een schoon en gezond dieet ook deel uitmaakt van de vergelijking. Nou, hetzelfde geldt voor groter worden.

"Spiermassa krijgen komt door een combinatie van zware training en een teveel aan calorieën", zegt Crockford. "Als je één tot drie dagen per week weerstandstraining uitvoert en je eet niet meer calorieën dan je op een dag verbruikt, zul je waarschijnlijk niet veel spiergroei zien."

5. Je wordt niet wakker met insta-spieren.

Als je een paar bicep-krullen doet en wat spinazie eet, word je niet wakker als Popeye. Denk eraan: het duurt meestal maanden voordat je een gemiddelde fitnessvooruitgang ziet (zoals strakkere spieren of minder lichaamsvet). Om een ​​volumineus of bodybuilder niveau van gespierdheid te krijgen, zou je niet alleen extreem moeten trainen en diëten, maar je zou het ook jaren vol moeten houden. Dat soort atleten werken extreem moeilijk om eruit te zien zoals ze doen; je komt daar niet per ongeluk terecht, dat beloven we.

Dat gezegd hebbende, om de voordelen van krachttraining te plukken (zelfs als je gewoon slank en fit wilt blijven), is toewijding en hard werken nodig.

"Consistentie is de sleutel als het gaat om het hervormen van je lichaam en het aanbrengen van levenslange veranderingen", zegt Crockford. (En dat is precies de reden waarom krachttraining slechts één keer per week het niet zal redden.)

Als je nog steeds zenuwachtig bent om een ​​paar dumbbells te pakken, kun je het beste persoonlijk advies krijgen van een trainer die een krachttrainingsprogramma op maat kan maken dat voor jou werkt. Houd je er dan aan. Gegarandeerd voel je je sterker, sexyer en stoerder dan ooit.

Beoordeling voor