5 tekenen van uitdroging - naast de kleur van je plas

Inhoud

• Uitdrogingsteken #1: Je hebt honger
• Uitdrogingsteken #2: Your Breath Reeks
• Uitdrogingsteken #3: Je bent humeurig
• Uitdrogingsteken #4: Je bent een beetje wazig
• Uitdrogingsteken #5: Je hoofd bonst
• Beoordeling voor

Vergeten te drinken klinkt bijna net zo dwaas als vergeten te ademen, maar toch is er een uitdrogingsepidemie, volgens een onderzoek van Harvard uit 2015. Onderzoekers ontdekten dat meer dan de helft van de 4.000 onderzochte kinderen niet genoeg dronk, waarbij 25 procent zei niet te drinken ieder water gedurende de dag. En dit is niet alleen een probleem voor kinderen: uit een afzonderlijke studie bleek dat volwassenen het misschien nog slechter doen om te hydrateren. (Dit is uw brein over uitdroging.) Tot 75 procent van ons zou chronisch uitgedroogd kunnen zijn!

Een beetje weinig water hebben zal je niet doden, zegt Corrine Dobbas, M.D., R.D., maar het kan spierkracht en aërobe en anaërobe vermogen verminderen. (En natuurlijk, als je aan het trainen bent voor een afstandsrace, wordt hydratatie nog belangrijker.) In je dagelijkse leven kan uitdroging leiden tot slechte mentale prestaties, hoofdpijn en je traag maken, zegt ze.

Dus hoe weet je of je genoeg H2O drinkt? Je urine moet lichtgeel of heel helder zijn, zegt Dr. Dobbas. Maar er zijn verschillende andere minder voor de hand liggende tekenen dat uw watertank moet worden bijgevuld. Hier vijf van de grootste tekenen van uitdroging om op te letten.

Uitdrogingsteken #1: Je hebt honger

Als je lichaam iets wil drinken, is het niet kieskeurig over waar dat water vandaan komt en accepteert het graag voedselbronnen en een glas gewoon water. Dat is de reden waarom veel mensen aannemen dat ze honger hebben als ze zich zwak en moe beginnen te voelen, zegt Dr. Dobbas. Maar het is moeilijker om gehydrateerd te worden door voedsel (om nog maar te zwijgen van meer calorieën!), Daarom adviseert ze om een ​​kopje water te drinken voordat je gaat eten om te zien of dat voor je 'honger' zorgt. (En als je mond snakt naar iets smaakvoller, probeer dan deze 8 Infused Water-recepten.)

Uitdrogingsteken #2: Your Breath Reeks

Een van de eerste dingen die je moet verminderen als je uitgedroogd bent, is je speekselproductie. Minder spuug betekent meer bacteriën in je mond en meer bacteriën betekent stinkende adem, volgens onderzoek gepubliceerd in de Orthodontisch dagboek. De auteurs van het onderzoek schrijven zelfs dat als je naar je tandarts gaat voor chronische halitose, het eerste wat ze suggereren is om meer water te drinken - dat lost vaak het probleem op.

Uitdrogingsteken #3: Je bent humeurig

Een slecht humeur kan beginnen met je waterstanden, volgens een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor voeding. Wetenschappers ontdekten dat jonge vrouwen die slechts één procent uitgedroogd waren, meldden meer woede, depressie, ergernis en frustratie te voelen dan vrouwen die genoeg water dronken tijdens een laboratoriumtest.

Uitdrogingsteken #4: Je bent een beetje wazig

Volgens een onderzoek in de British Journal of Nutrition. Onderzoekers ontdekten dat mensen die tijdens het experiment licht uitgedroogd waren, slechter presteerden op cognitieve taken en meldden dat ze wilden opgeven en niet in staat waren om beslissingen te nemen.

Uitdrogingsteken #5: Je hoofd bonst

Diezelfde studie die aantoonde dat uitdroging de humeurigheid bij vrouwen verhoogde, vond ook een toename van hoofdpijn bij de uitgedroogde dames. De onderzoekers voegden eraan toe dat het verlagen van het waterpeil de hoeveelheid vloeistof rond de hersenen in de schedel zou kunnen verminderen, waardoor het minder opvulling en bescherming krijgt tegen zelfs milde stoten en bewegingen.

Beoordeling voor