5 keer dat je vatbaar bent voor sportblessures

Inhoud

• Beoordeling voor

Niemand gaat in hun trainingsplanning om gewond te raken. Maar soms gebeurt het. Dit is wat je misschien niet weet: er zijn momenten dat je meer kans hebt om jezelf te verwonden. Vermoeidheid verhoogt bijvoorbeeld aanzienlijk je kansen op het ontwikkelen van lage rugpijn, volgens nieuw Australisch onderzoek. Weten wanneer je het meest blessuregevoelig bent, is dan erg handig. Dus wees voorzichtig! Hier zijn vier andere keren om licht te lopen.

1. Tijdens je menstruatie. Je prestaties nemen niet per se af als je menstrueert (hoewel krampen en een opgeblazen gevoel je het gevoel kunnen geven dat het doet), maar je kunt meer vatbaar zijn voor blessures, vooral in je knieën. Dat kan komen door een licht verlies van motorische controle tijdens de menstruatie. Kennis is macht! Hier is alles wat u moet weten over lichaamsbeweging en uw menstruatiecyclus.

2. Als het super koud is. Afgezien van het voor de hand liggende (je zou op ijs kunnen uitglijden of bevriezing kunnen krijgen, toch?), Kan het nemen van je training in de kou je kansen vergroten om iets te spannen of te scheuren, omdat je spieren strakker zijn dan bij warme temperaturen. (Komt blessures vaker voor in de kou?) Dat betekent niet dat je je aan de sportschool moet houden. Het American College of Sports Medicine zegt dat trainingen bij koud weer veilig kunnen worden uitgevoerd. Deze gids voor hardlopen bij koud weer biedt geweldige tips over de beste manieren om op te warmen en veilig te blijven als de thermostaat laag staat.

3. Als je afgeleid bent. De Australische onderzoekers die ontdekten dat je vooral blessuregevoelig bent als je moe bent, zeggen ook dat lage rugpijn vaak optreedt als je ook wordt afgeleid. Ze zeiden niet waarom, maar het is logisch: als je afgeleid bent, is de kans kleiner dat je aandacht schenkt aan je vorm of de kleine steekjes die als waarschuwingssignalen van pijn fungeren, waardoor je meer kans hebt om te lijden. Dus stop met multitasken in de sportschool (zoals het voltooien van je set terwijl je de televisies in de gaten houdt). Maar pas ook op voor stiekemere bronnen van afleiding, zoals stress of honger.

4. Na-stretch. Hoewel statisch rekken niet definitief is gekoppeld aan een verhoogd risico op blessures, lijkt het niets te doen om schade te voorkomen en kan het zelfs je spieren uitputten voor een training, volgens een onderzoek in de Journal of Strength and Conditioning Research. Het resultaat: je voelt je zwakker en minder stabiel dan wanneer je het stuk had overgeslagen. Kies in plaats daarvan vooraf voor een dynamische routine. (Bekijk de beste warming-up voor elk type training.)

Beoordeling voor