5 manieren om vals te spelen met je dieet

Inhoud

• Beoordeling voor

Verwennerij, uitspattingen, uitspattingen. Hoe je het ook noemt, we gooien allemaal af en toe calorie-voorzichtigheid in de wind tijdens de vakantie (OK, misschien vaker dan we willen toegeven). Dan komt de zelfverwijt, de onvermijdelijke schuld en een gelofte om het nooit meer te doen. Maar is al dat drama echt nodig? Nee, zegt de in New York City gevestigde Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D., een woordvoerster van de American Dietetic Association. "Schuld is nooit een goed bijgerecht." Haar advies? "Sluit je ogen en geniet van elke hap en maak die calorieën echt de moeite waard."

Zelfs de voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw uit 2005 geven groen licht voor een beetje door de overheid gesanctioneerd bedrog - dankzij de "discretionaire calorieën" die nu zijn toegestaan. Vertaling: Het is prima om een ​​paar zoete en kleverige lekkernijen te hebben (de richtlijnen suggereren 10-15 procent van de calorieën van de dag). Maar voordat u uw vrije calorieën gaat verzilveren, moet u rekening houden met de volgende basisregels voor valsspelen zonder een te hoge prijs te betalen.

1. Overwin het schuldgevoel.
   Je nieuwe mantra is: "Niets is verboden." Als je eenmaal die basisvoeding hebt geaccepteerd, wordt schuldgevoel van tafel geveegd. "Schuldgevoel kan ervoor zorgen dat je je loskoppelt van je echte gevoelens over eten", zegt Marsha Hudnall, M.S., R.D., programmadirecteur bij Green Mountain bij Fox Run in Ludlow, Vt., een retraite voor alleen vrouwen voor gezond gewichtsverlies. Elk gedrag dat wordt gedreven door schuldgevoelens is moeilijk te beheersen; eten is geen uitzondering. In plaats van je te concentreren op je schuldgevoel, kies je voor een rationele beoordeling van portiegroottes. Je kunt alles hebben wat je hartje begeert, als gematigdheid je MO is en je porties onder controle houdt. Het zijn die onbeperkte buffetten op het jaarlijkse feestdiner van uw bedrijf, en jumbo-porties bij de meeste eetgelegenheden en thuis die uiteindelijk uw taille vergroten, niet de occasionele uitspatting.


2. Als je vals speelt, zorg er dan voor dat je het op een openbare plaats doet.
   Stop die ongeoorloofde affaire tussen jou en die knapperige frietjes. (Geef het toe; wanneer was de laatste keer dat je je favoriete cheat-eten at in het gezelschap van familie en vrienden?) Je geheime verlangen blootstellen aan het daglicht neemt de onweerstaanbare aantrekkingskracht weg, en daarmee ook een groot deel van de verleiding. "Ik geloof dat een van de belangrijkste vaardigheden die je moet hebben is om te leren uitgeven en dan meteen weer gezond te eten", zegt Katherine Tallmadge, MA, RD, auteur van Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations (Levenslijn, 2004). Haar advies: ga je gang en geef je uit aan anderen, en ga dan verder met je leven.


3. Breek de ketting die bedrog verbindt met een gebrek aan wilskracht.
   Je hebt misschien een portie te veel van je moeders pecannotentaart à la mode gegeten, maar beschouw het niet als een verlies van wilskracht. Zie het als een weloverwogen beslissing die je hebt genomen: je hebt je opties afgewogen en besloten ervoor te gaan. Ga nu verder. Blijven hangen in aflaten en spijt hebben van je daden doet niets anders dan je successen verminderen. Trouwens, Tallmadge zegt: "Onderzoek heeft uitgewezen dat inflexibele, beperkende diëten eerder leiden tot terugvallen en uiteindelijk tot het terugwinnen van het gewicht dat je hebt verloren.


4. Probeer geen engel te zijn. Streef naar vooruitgang, niet naar perfectie.
   Je geniet van chocolade. Oké, dus eigenlijk ben je een gecertificeerde chocoholic. Een dag zonder een hap van de donkere dingen is voor jou gewoon niet compleet. Sinds je echter bent begonnen met je nieuwe programma voor gezond eten, ben je erin geslaagd om je chocoladefixes te beperken tot slechts een paar per week. Dat is zeker vooruitgang, maar geen perfectie. En dat is maar goed ook: als dieetperfectie je doel is, vinden we het vervelend om je bubbel te laten barsten -- maar teleurstelling en mislukking zijn gegarandeerd. Onthoud, zegt Louisville, Ky., voedingsdeskundige en inspanningsfysioloog Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., je kunt nog steeds goede voeding in gedachten houden, zelfs als je je overgeeft. "Als je vals speelt, concentreer je dan op voedingsmiddelen die ook een voordeel bieden, zoals donkere chocolade, die een gezonde dosis antioxidanten bevat", stelt Mohr voor.


5. Het is absoluut oké, en zelfs gepast, om bepaalde maaltijden over te slaan!
   Als je geen honger hebt, moet je niet eten. Alsof je iemand nodig hebt zoals Vorm om je daaraan te herinneren! Maar denk er eens over na. Hoe vaak heb je tijdens de feestdagen een aantal aflaten gegeten vanwege sociale verplichtingen terwijl je nog lang geen honger had? Deze specifieke regel vereist een kleine interne realiteitscheck, maar als je eenmaal bent afgestemd op je echte hongergevoel (je maag begint te grommen, je voelt je echt leeg en je kunt zelfs het begin van hoofdpijn voelen opkomen), wordt gedachteloos kauwen iets uit het verleden. "Velen van ons eten als we geen honger hebben, omdat we hebben geleerd onszelf te kalmeren met voedsel - we zijn emotionele eters geworden", zegt Hudnall. "De truc om fysieke honger te scheiden van emotionele honger is om te weten hoe je eigen lichaam een ​​behoefte aan voedsel signaleert." En als je dat eenmaal onder de knie hebt, is de kans veel kleiner dat je om emotionele redenen te veel eet.

Beoordeling voor