6 dingen die ik wou dat ik had geweten over hardlopen toen ik begon

Inhoud

• Leer hoe u moet tanken.
• Verander je schoenen. Vaak.
• Je kunt sneller worden.
• Wees niet bang voor nieuwe routes.
• Het is oké als niet iedereen een hardloper is.
• Stop nooit, maar dan ook nooit met crosstraining.
• Beoordeling voor

De begindagen van het hardlopen zijn spannend (alles is een PR!), maar ze zitten ook vol met allerlei misstappen (letterlijk en figuurlijk) en dingen die ik had willen weten. Alle dingen die ik zou willen dat ik mijn jongere hardloper zelf kon vertellen:

Leer hoe u moet tanken.

Wanneer je voor het eerst begint met hardlopen, kan het overweldigend zijn. Er zijn zoveel keuzes om te maken, van welke routes je moet volgen tot welke schoenen je moet kopen of voor welke races je je moet inschrijven. Maar waar ik in het begin beter op had moeten letten, was wat ik in mijn lichaam stopte. Zeker jij kan een uur rennen na het eten bij een Chinees lunchbuffet, maar zou moeten jij? Het testen en uitproberen van verschillende pre-run maaltijden en post-run tankopties bespaart veel tijd, energie en ongelukkige reizen naar de Porta-Potty. U kunt gemakkelijk op uw eiwit-, koolhydraat- en vetinname letten zonder calorieën te tellen. Door eiwitrijk voedsel zoals eieren, kwark en noten in je dag te verwerken, kun je de beruchte "runner" (hardlopershonger) op afstand houden. Experimenteren met verschillende soorten koolhydraten voor een run-pasta of quinoa? - kan je helpen de goede plek te vinden die voor jou werkt.

Verander je schoenen. Vaak.

Ondanks dat ik al meer dan vijf jaar hardloop, is dit een les waar ik nog steeds aan werk. En er is eigenlijk geen excuus. Hardloop-apps houden de kilometerstand van je schoenen bij, en ja, je moet ze echt elke 300 tot 600 mijl upgraden. Als je 10 mijl per week rent, betekent dit dat ze na acht maanden moeten worden weggegooid, volgens de merchandise-directeur van JackRabbit Sports in New York City. Maar als je twee of drie keer zoveel hardloopt, vervang ze dan veel eerder. Word niet romantisch. Alleen omdat dit het eerste paar schoenen is waar je ooit in hebt gelopen, wil nog niet zeggen dat ze de enkel en alleen paar schoenen waarin je ooit hebt gelopen.

Je kunt sneller worden.

Het is gemakkelijk als je een beginnende hardloper bent om te denken dat je maar één snelheid en één snelheid hebt. En misschien, in het begin, doe je dat! Maar naarmate u uw wekelijkse kilometers langzaam opvoert, is het belangrijk om te beseffen dat u tegelijkertijd sneller kunt worden. Binnenkort kun je je tempo op dezelfde manier pushen als het aantal mijlen dat je aflegt, en je zult het verschil kunnen zien tussen je 5K-tempo en je lange termijntempo.

Wees niet bang voor nieuwe routes.

Het is gemakkelijk om als hardloper in een routine terecht te komen, en dat is niet helemaal een slechte zaak. Het lopen van dezelfde routes is geruststellend, maar het stelt je niet echt op de proef. Probeer nieuwe paden, heuvels, andere buurten of al het bovenstaande te omarmen. Ze dagen je op een geweldige manier uit en maken je natuurlijk een sterkere hardloper, zowel mentaal als fysiek. Toegewijde heuveltraining kan resulteren in meer kracht in het onderbeen - we hebben het over krachtige enkels, kuiten en voeten - wat ook je vorm kan verbeteren.

Het is oké als niet iedereen een hardloper is.

Je zou een beetje, eh, verslaafd kunnen raken aan hardlopen. Het overkomt de besten van ons. Maar het is belangrijk om te onthouden dat niet iedereen op dezelfde manier verliefd zal worden als jij. Moedig andere mensen aan om met je mee te doen, maar als opstaan ​​voor een weekendje hardlopen voor zonsopgang niet hun ding is, is dat niet het einde van de wereld. Geloof me, je zult genoeg andere mensen vinden die... zullen met je mee willen doen.

Stop nooit, maar dan ook nooit met crosstraining.

Als een trainingsschema eenmaal op je schema staat, is het onmogelijk om het te negeren - en het kan ook onmogelijk zijn om tegelijkertijd in een andere oefening te passen. Doe jezelf die slechte dienst niet aan. Een goede crosstraining helpt blessures en burn-out te voorkomen en versterkt je zwakste punten. Het hoeft geen vies woord te zijn of het gevoel te hebben vals te spelen; er zijn genoeg oefeningen om uit te voeren, van een HIIT-fietstraining zoals SoulCycle, die je ook op je bilspieren en benen kan richten zonder dezelfde impact, tot yoga voor hardlopers, die je ademhaling, vorm en herstel kan verbeteren. Dus pak die yogamat of kettlebell, of zwaai je been over die fiets. Een goed afgeronde hardloper is het sterkste type hardloper die er is.

Beoordeling voor