Werk, werk, werk: een 7-daagse fitnessuitdaging die u het hele jaar door kunt doen

Inhoud

• zondag
• maandag
• dinsdag
• woensdag
• donderdag
• vrijdag
• zaterdag

Met al dit "maak je klaar voor je zomerbikini-bod" -spullen, wilde ik mijn eigen fitnessuitdaging uitproberen. Maar deze is anders - deze is goed te doen.

We hebben allemaal een behoorlijk gek leven, maar ik wilde iets creëren dat mensen kunnen doen, zodat hun trainingen een beetje beter zijn. Samen met de positieve beweging van het lichaam, wilde ik benadrukken hoe belangrijk het is om van jezelf te houden in de huid waarin je nu zit. (En laten we stoppen met het gebruik van de term 'bikinilichaam' terwijl we bezig zijn!)

Sporten en goed eten gaat niet alleen om af te slanken of er op een bepaalde manier uit te zien. Het gaat erom je levensstijl te veranderen op een manier die je mentaal en fysiek sterker maakt. Het draait allemaal om vertrouwen en het laten overnemen van je innerlijke schoonheid. Ik heb voor elke dag van de week een fitnessactiviteit samengesteld met heerlijke voedseltips om gezond te worden. Geen van deze vereist een sportschool en kan thuis of in een nabijgelegen park worden gedaan. Vergeet niet te strekken voor en na je trainingen!

zondag

Zondag is niet de dag om jezelf tot het punt van uitputting te brengen, maar het is nog steeds belangrijk om je bloed te laten stromen en spieren te laten bewegen. Vandaag is de kick-start van je hele week.

• Uw training: Loop 10 minuten, ren 5 minuten, loop 10 minuten.
• Uw maaltijdplan: Eet zoals je normaal zou doen, maar eet voor elke maaltijd een kopje fruit.

maandag

Nu je weer in de werkweek bent, is het tijd om serieus aan de slag te gaan met je training. Iedereen probeert altijd maandagtrainingen over te slaan omdat hij moe is, maar dat is precies waarom je jezelf moet pushen om nog meer te trainen.

• Uw training: 45 springers, 2 minuten pauze, 15 crunches, 25 seconden plank. Herhaal 2 of 3 keer.
• Uw maaltijdplan: Vervang voor de lunch uw maaltijd door een grote salade. Voeg veel groenten toe.

dinsdag

Je lichaam zou wat meer gewend moeten zijn aan de kleine aanpassingen die je tot nu toe hebt gemaakt. De sleutel is om jezelf elke keer een beetje meer te pushen.

• Uw training: Loop 5 minuten, loop 10 minuten, loop 10 minuten.
• Uw maaltijdplan: Voor het ontbijt begin je de dag met losse granola in een kom, snij je bananen en bosbessen in stukjes en besprenkel je het met honing. Deze combinatie vult niet alleen, maar het is ook een heerlijke manier om de dag te beginnen en een van mijn favoriete maaltijden om te eten.

woensdag

Het is midden in de week en je bent op die gezonde manier bezig geweest, dus je zou een gloed moeten voelen. Vandaag is de dag om een ​​heel leuke training te hebben.

• Uw training: Speel een uur lang basketbal, voetbal of een andere sport. Kies de sport of activiteit waar je de beste zweetsessie en het leukste doet.
• Uw maaltijdplan: Na je training heb je waarschijnlijk honger. Ik raad je aan om een ​​wrap te eten voor het avondeten. Het is een heerlijke en gezonde manier om je maag te vullen en het is gemakkelijk te kopen of te maken! Gebruik een tortilla van tarwe of spinazie.

donderdag

Het einde van de week nadert, yay! Vandaag is het tijd om terug te gaan naar de sleur.

• Uw training: 15 burpees, pauze van 1 minuut, 30 crunches, 15 pushups, 40 jumping jacks. Herhaal 2 of 3 keer.
• Uw maaltijdplan: Wees creatief voor een snack en maak een smoothie naar keuze met je favoriete ingrediënten.

vrijdag

Je bent bijna aan het einde van dit trainingsplan, maar ook aan het begin van het weekend! Ik raad je aan om deze training 's ochtends te doen voordat je je dag begint. Er is een kans dat u op vrijdagavond niet wilt sporten.

• Uw training: Loop 3 minuten, loop 10 minuten, loop 3 minuten, loop 5 minuten.
• Uw maaltijdplan: Probeer vandaag al uw maaltijden van tevoren klaar te maken, zodat u weet wat u eet, gezond is en goed gaat eten.

zaterdag

De laatste dag, maar niet de minste! De training van vandaag eindigt je week met een knal!

• Uw training: 10 push-ups, 15 crunches en 20 squats met springende lucht. Herhaal 5 of 6 keer.
• Uw maaltijdplan: Probeer vandaag super schoon te eten. Ga naar uw lokale boerenmarkt en vind verse producten om te gebruiken. Snacks moeten tegenwoordig groenten zoals wortels en maïs bevatten.

En je hebt het gedaan! Geef jezelf een schouderklopje als je de week hebt doorstaan. Er is toewijding voor nodig om elke vorm van fitnessuitdaging aan te gaan. De sleutel is om het leuk en uitvoerbaar te maken. Laat me in de reacties weten hoe je fitnessweek van een week is verlopen. Wat ging goed? Wat niet? En hoe ga je jezelf aanpassen en uitdagen volgende week?

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op Brown Girl Magazine.

Anagha Kikkeri is een 17-jarig meisje uit Dallas, Texas. Ze is een politieke activiste die zich voornamelijk richt op het rechtzetten van misbruik van gelijkheid en mensenrechten. In haar eigen tijd speelt ze graag piano, doet ze vrijwilligerswerk en brengt ze tijd door met haar familie.