8 gezondheidsvoordelen van ochtendtrainingen

Inhoud

• 1. Je verbruikt minder onnodige calorieën.
• 2. Je bent de hele dag actiever.
• 3. Je verbrandt meer vet.
• 4. U verlaagt uw bloeddruk.
• 5. Je slaapt 's nachts beter.
• 6. Je beschermt jezelf tegen diabetes.
• 7. Je bouwt efficiënter spieren op.
• 8. U profiteert van de gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met sporten.
• Beoordeling voor

De absoluut beste tijd om te trainen is altijd wanneer het voor jou werkt. Immers, sporten om 21.00 uur. beats het elke keer overslaan omdat je door je wekker hebt geslapen. Maar je dag goed beginnen in het zweet heeft een aantal serieuze voordelen ten opzichte van het verlaten van het voor na het werk. Hier zijn acht voordelen van ochtendtrainingen die u misschien kunnen overtuigen om als eerste te beginnen met trainen. (Hier zijn nog meer voordelen van een ochtendmens zijn, volgens de wetenschap.)

1. Je verbruikt minder onnodige calorieën.

Het is logisch om te denken dat het verbranden van 500 calorieën in de ochtend averechts kan werken door je te laten denken dat je een gratis pas hebt om de verloren calorieën in te halen - en nog wat. Maar onderzoekers van de Brigham Young University ontdekten dat 's ochtends sporten ervoor kan zorgen dat eten er minder aantrekkelijk uitziet. Voor de studie, gepubliceerd in het tijdschrift Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, onderzoekers analyseerden de hersenactiviteit van vrouwen terwijl ze naar foto's van voedsel en bloemen keken, die als controle dienden. Vrouwen die 's ochtends 45 minuten hadden gesport, waren minder enthousiast over de smakelijke beelden dan degenen die de training hadden overgeslagen. Bovendien consumeerden de ochtendsporters in de loop van de dag niet meer dan de andere groep.

2. Je bent de hele dag actiever.

Het krijgen van die ochtendtraining inspireert je ook om de rest van de dag in beweging te blijven. De onderzoekers van Bringham Young University ontdekten in hetzelfde onderzoek ook dat mensen die 's ochtends sporten, over het algemeen actiever zijn.

3. Je verbrandt meer vet.

Wel of niet ontbijten voor het sporten? De vraag is voor altijd besproken in gezondheids- en fitnesskringen. En hoewel er zeker voordelen zijn aan het tanken voor een training - het houdt je harder en langer vol - een 2013 British Journal of Nutrition onderzoek wees uit dat sporten op een lege maag tot 20 procent meer vet kan verbranden dan wanneer eerst een maaltijd wordt gegeten.

4. U verlaagt uw bloeddruk.

In een onderzoek van de Appalachian State University vroegen onderzoekers deelnemers aan de studie om 30 minuten op drie verschillende tijdstippen van de dag op de loopbanden te slaan: 7.00 uur, 13.00 uur en 19.00 uur. Degenen die 's ochtends trainden, verlaagden hun bloeddruk met 10 procent, een dip die de hele dag aanhield en 's nachts nog meer daalde (tot 25 procent). De meeste hartaanvallen vinden plaats in de vroege ochtend, dus de onderzoekers speculeerden dat ochtendgymnastiek als preventieve maatregel kan dienen.

5. Je slaapt 's nachts beter.

Boek ooit een 8 p. les en het gevoel hebben dat je lichaam te opgewonden was om daarna in slaap te vallen? Je stelt je niet alleen de verbinding voor. Beter slapen is een van de vele goed bestudeerde voordelen van ochtendtrainingen. De National Sleep Foundation zegt dat terwijl avondtrainingen de lichaamstemperatuur kunnen verhogen en het lichaam kunnen stimuleren, wat het in slaap vallen moeilijker kan maken, 's ochtends trainen leidt tot diepere, langere en betere slaap wanneer je eindelijk op het kussen raakt 15 of dus uren later.

6. Je beschermt jezelf tegen diabetes.

Het is ook aangetoond dat 's ochtends op een lege maag naar de sportschool gaan om te beschermen tegen glucose-intolerantie en insulineresistentie, die handelsmerken zijn van type 2-diabetes, volgens een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor Fysiologie. Tijdens de zes weken durende studie vertoonden deelnemers die trainden zonder eerst te eten, vergeleken met degenen die voor en tijdens de training koolhydraten aten, een verbeterde glucosetolerantie en insulinegevoeligheid, en kwamen bovendien niet aan.

7. Je bouwt efficiënter spieren op.

Als je 's ochtends wakker wordt, zijn je testosteronniveaus op hun hoogtepunt, volgens het National Institute for Fitness & Sport. Dat maakt de ochtend de ideale tijd om je krachttraining uit te schakelen, aangezien je lichaam zich in de spieropbouwende modus bevindt.

8. U profiteert van de gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met sporten.

Een recente studie gepubliceerd in Gezondheidspsychologie ontdekte dat de meest consistente sporters degenen zijn die er een gewoonte van maken. Vroeg wakker worden en naar de sportschool gaan voordat de rest van de wereld iets van je nodig heeft, betekent dat je meer kans hebt om regelmatig te sporten. Het is een stuk makkelijker om na het werk een training af te blazen, bijvoorbeeld omdat een vriend onverwachts in de stad is of omdat er iets op het werk gebeurt om je te laten ontsporen. Als u 's morgens vroeg een alarm instelt, kunt u consistent zijn, wat betekent dat u profiteert van al die gezondheidsvoordelen, waaronder verhoogde immuniteit, een langere levensduur en een beter humeur, die samengaan met regelmatige lichaamsbeweging.

Beoordeling voor