8 geheimen die rustige mensen kennen

Inhoud

• Slaap niet met je cel
• Warme handen kalmeren zenuwen
• Ruik de rozen (of sandelhout)
• Maak een ritje in de natuur
• Een vriend bellen
• Motorboot op weg naar ontspanning
• Rechtzetten
• Grijns en draag het
• Beoordeling voor

Je hebt honderd verhalen gelezen over celebs die yoga beoefenen of mediteren om stress te bestrijden. En beide gewoonten zijn bewezen kalme scheppers. Maar er zijn veel meer eenvoudige, door beroemdheden of door de wetenschap goedgekeurde manieren om te ontspannen. Hier, acht van hen.

Slaap niet met je cel

Getty Images

Bij de première van zijn eerste film, een drama over de valkuilen van technologie genaamd Loskoppelen, de ontwerper Marc Jacobs vertelde interviewers dat hij alle mobiele telefoons uit zijn slaapkamer had verbannen. Goed idee, Marc. Slaapexperts zeggen dat het licht van de gadgets (om nog maar te zwijgen van de drang om je e-mail te checken of op internet te surfen elke keer dat je wakker wordt) je slaap ernstig kan verstoren, waardoor je gebraden en uitgeput raakt. Uit een Britse studie bleek zelfs dat het simpelweg controleren van je cel je stress verhoogt. Dus stof je oude wekker af en laad je telefoon ergens anders op terwijl je slaapt.

Warme handen kalmeren zenuwen

Getty Images

Een onderzoek van Yale laat zien dat je handen om iets warms wikkelen, zoals een mok thee of koffie, gevoelens van kalmte en welzijn kan vergroten. Stresshormonen zoals cortisol activeren de vecht-of-vluchtreacties van je lichaam, waarvan er één bloed en warmte wegtrekt van je ledematen en in je kern. Als gevolg hiervan interpreteren je hersenen koude handen of voeten als een teken van angst. Maar het verwarmen van je handen geeft aan je hersenen aan dat je op een veilige, comfortabele plek bent, wat je helpt te ontspannen, zo blijkt uit het onderzoek.

Ruik de rozen (of sandelhout)

Thinkstock

Leonardo Di Caprio kocht onlangs een appartement van $ 10 miljoen in Manhattan met een met aromatherapie doordrenkt luchtcirculatiesysteem (oké, en een twijfelachtige vitamine-C-douche). Maar hij kan iets op het spoor zijn met de aromatherapie. Onderzoek uit Korea suggereert dat geuren zoals sandelhout, pepermunt en salie angst kunnen verlichten.

Maak een ritje in de natuur

Getty Images

Als het leven gek wordt, First Lady Michelle Obama heeft leden van de pers verteld dat ze op haar fiets springt voor een stressverlagende rit (bij voorkeur langs Lake Michigan als ze terug is in Chicago). Lichaamsbeweging is een bewezen kalmerend middel, blijkt uit onderzoek van de Harvard Medical School. En tijd doorbrengen in de natuur is een andere wetenschappelijk onderbouwde manier om een ​​beetje rust te ervaren, blijkt uit een onderzoek uit Schotland.

Een vriend bellen

Getty Images

Kendall Jenner roept haar zus om te lachen als ze zich gekweld voelt. En meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat sociale interactie, vooral met een goede vriend die je aan het lachen kan maken, een geweldige manier is om te ontspannen en stress te verminderen. Praten met een vriend verbetert je gevoel van sociale stabiliteit en verbondenheid, waardoor je je zelfverzekerder en kalmer voelt, zelfs als andere aspecten van je leven je niet meer in de hand hebben, suggereert een onderzoek uit het tijdschrift Communicatieonderzoek.

Motorboot op weg naar ontspanning

Getty Images

Door je kaken op elkaar te klemmen of met je tanden te knarsen, komt het stresshormoon cortisol vrij, blijkt uit onderzoek. Maar je mond ontspannen heeft het tegenovergestelde effect. Een rapport van de Universiteit van Cambridge zegt dat het trillen van je lippen (ook bekend als het maken van een motorbootgeluid) de spanning in je mond, kaak en door je hele lichaam ontspant. (Dus dat iswaarom je yoga-instructeur je vertelt om het te doen!)

Rechtzetten

Getty Images

Halle Berry heeft verslaggevers verteld dat ze decomprimeert door haar huis op te ruimen. Ze heeft iets op het spoor, want een onderzoek van Princeton University heeft aangetoond dat het verwijderen van rommel of het organiseren van je ruimte je gevoel van rust en orde kan vergroten. De Princeton-onderzoekers zeggen dat een rommelig gezichtsveld concurrentie veroorzaakt in de neurale netwerken van je hersenen, wat gevoelens van stress kan vergroten. Maar dingen rechtzetten verlicht die spanning.

Grijns en draag het

Getty Images

Zelfs als je geen reden hebt om te grijnzen, zal glimlachen je gestresste hersenen kalmeren, blijkt uit onderzoek. Een (gekke!) studie van de Universiteit van Wisconsin wees uit dat mensen die Botox-injecties hadden gekregen - en hun wenkbrauwen niet konden fronsen met een fronsende uitdrukking - eigenlijk minder woede en verdriet ervoeren dan hun niet-Botox-tegenhangers. Kortom, een tweerichtingsstroom verbindt je emoties en je gezichtsuitdrukkingen. Dus op dezelfde manier dat gelukkig voelen je doet glimlachen, zal glimlachen je gelukkig maken, zeggen de onderzoekers.

Beoordeling voor