8 tekenen dat uw dieet een make-over nodig heeft

Inhoud

• Je bent stomverbaasd zonder reden
• Je haar wordt dunner
• Je hebt een snee die eeuwig duurt om te genezen
• Je nagels hebben een rare, platte vorm
• Je krijgt vreselijke hoofdpijn
• Je hebt plotseling problemen met autorijden 's nachts
• Je tong ziet er gezwollen uit
• Je huid voelt aan als Death Valley
• Beoordeling voor

Meestal is je lichaam een ​​pro in het sturen van duidelijke orders die je precies vertellen wat het nodig heeft. (Maag die gromt als een wilde kat? "Voed me nu!" Kun je die ogen niet openhouden? "Ga slapen!") Maar als je dieet een voedingstekort heeft, kunnen die berichten minder eenvoudig zijn. "Je lichaam kan je vertellen wanneer je weinig voedingsstoffen hebt, maar mensen realiseren het zich normaal niet omdat ze denken dat de symptomen van iets anders zijn", zegt Rachel Cuomo, R.D., oprichter van Kiwi Nutrition Counseling uit New Jersey.

Voorbeeld: zou je ooit raden dat een gezwollen tong kan betekenen dat je meer foliumzuur nodig hebt, of dat een nooit eindigende korst vaak een teken is van zinktekort? Bekijk deze onverwachte signalen dat je dieet misschien iets mist, zodat je je eetpatroon kunt aanpassen en je lichaam kunt verbeteren. (En raadpleeg altijd uw arts om de oorzaak van een aandoening te bevestigen.)

Je bent stomverbaasd zonder reden

Getty Images

Een onverklaarbaar geval van de blues zou kunnen betekenen dat je een tekort aan vitamine B12 hebt, wat helpt om je zenuwstelsel gezond te houden. En hoewel het vrij eenvoudig is om de aanbevolen 2,4 dagelijkse microgram (mcg) te krijgen van dierlijk voedsel zoals vlees en eieren, concludeerde een beoordeling uit 2013 dat vegetariërs en veganisten een hoog risico op een tekort hebben. Maar met een beetje planning kunnen ook planteneters hun hart ophalen. "B12-supplementen en verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, tofu, sojamelk en voedingsgist zijn allemaal goede bronnen", zegt Keri Gans, R.D., auteur van Het dieet voor kleine veranderingen.

VERWANT: 6 manieren waarop uw dieet uw metabolisme verstoort

Je haar wordt dunner

Getty Images

Haaruitval kan een symptoom zijn van gekke stress, hormonale veranderingen en zelfs (grove!) hoofdhuidinfecties. Maar het kan ook het gevolg zijn van te weinig vitamine D, vond een recent onderzoek onder vrouwen van 18 tot 45 jaar. Experts raden aan 600 IE per dag te krijgen - en terwijl het lichaam zijn eigen D aanmaakt wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht, zelfs de met een dweil bedekte onder ons krijgen waarschijnlijk niet genoeg. "Ik ken niemand die genoeg vitamine D binnenkrijgt door alleen zonlicht en voeding", zegt Elizabeth Somer, R.D., auteur van Eet je weg naar sexy. "Er zouden zes glazen verrijkte melk per dag nodig zijn om aan uw behoefte te voldoen." Praat dus met uw arts, zij zal hoogstwaarschijnlijk een supplement aanbevelen.

Je hebt een snee die eeuwig duurt om te genezen

Getty Images

Die vervelende korst kan betekenen dat je weinig zink hebt, een sporenelement dat helpt bij wondgenezing, de immuunfunctie en je vermogen om te ruiken en te proeven. (Zou niet willen verliezen) Dat!) In feite, hoewel het niet zoveel aandacht krijgt als voedingsstoffen zoals calcium en vitamine D, concludeerde een eerder dit jaar gepubliceerd rapport dat zink een van de belangrijkste sporenmetalen in het lichaam is. Vegetariërs en mensen met gastro-intestinale problemen kunnen moeite hebben om de dagelijks aanbevolen 8 milligram (mg) te bereiken, dus zorg ervoor dat u zinkrijk voedsel zoals oesters of rundvlees of vleesloze bronnen zoals bonen, verrijkte granen en cashewnoten laadt.

Je nagels hebben een rare, platte vorm

Getty Images

Nagels die vreemd plat of hol lijken, zijn vaak een teken van ijzertekort. Dat kan er ook voor zorgen dat je je vermoeid, mistig en zelfs kortademig voelt, waardoor je niet veel kracht hebt om je gebruikelijke training te doorstaan, zegt Gans. Het goede nieuws? Je kunt het aanbevolen ijzer van 18 mg per dag krijgen van voedingsmiddelen zoals witte bonen, rundvlees en verrijkte granen, maar door een supplement te gebruiken, kun je ook weer op het goede spoor komen. In feite bleek uit een beoordeling uit 2014 van meer dan 20 onderzoeken dat dagelijkse ijzersuppletie het zuurstofverbruik van vrouwen verhoogt, een marker voor verbeterde trainingsprestaties. Maar ijzer is een geval waarbij u eerst met uw arts moet praten, omdat te veel gevaarlijk kan zijn.

Je krijgt vreselijke hoofdpijn

Getty Images

Die dodelijke migraine die je productiviteit doet afnemen en je een ellendig gevoel geeft, kan de manier zijn waarop je lichaam je vertelt dat het meer magnesium nodig heeft, omdat te weinig van het mineraal de bloedvatfunctie in je hersenen kan verstoren. Alsof de pijn alleen nog niet erg genoeg was, suggereert recent onderzoek dat migraine ook het risico op depressie kan verhogen, dus het is een goed idee om de dagelijks aanbevolen 310 mg magnesium te halen. Vind het in amandelen, spinazie en zwarte bonen.

Je hebt plotseling problemen met autorijden 's nachts

Getty Images

Moeite met zien in het donker is een van de eerste tekenen dat uw aquarium een ​​laag vitamine A-gehalte heeft, wat een belangrijke rol speelt bij het behouden van het gezichtsvermogen en het voorkomen van droge ogen. Het wordt gevonden in rode en oranje voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, wortelen en paprika's, "maar je moet vitamine A met wat vet consumeren zodat je lichaam het kan opnemen", zegt Cuomo. Een lekkere aanvulling om je te helpen je dagelijkse 700mcg te bereiken? Avocado, die je vitamine A-opname met meer dan zes keer kan verhogen, zegt een nieuwe studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor voeding.

Je tong ziet er gezwollen uit

Getty Images

Raar maar waar: te weinig foliumzuur - een B-vitamine die je lichaam helpt bij het opbouwen van eiwitten en rode bloedcellen - kan je mond evenaren, zoals een opgeblazen tong of zweertjes in de mond. Nog verrassender? Blootstelling aan grote hoeveelheden UV-stralen van de zon kan uw foliumzuurniveaus zelfs uitputten, ontdekte een recent onderzoek. De oplossing - afgezien van het insmeren op de zonnebrandcrème, wat je al doet - is het laden van folaatrijke bladgroenten zoals boerenkool of spinazie om aan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 400 mcg te voldoen.

Je huid voelt aan als Death Valley

Getty Images

Nee, je moisturizer is niet plotseling gestopt met werken. Het is waarschijnlijker dat je meer omega-3-vetzuren nodig hebt, die de groei van de celmembranen stimuleren die ervoor zorgen dat je huid aan water blijft hangen, zegt Somer. Wat nog belangrijker is, kan het krijgen van voldoende omega-3 ook uw risico op huidkanker verminderen, volgens een recente studie gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition. Hoewel er geen consensus is over de optimale dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen, raadt de American Heart Association aan om minstens twee porties van 3,5-ounce vette vis zoals zalm, tonijn of makreel per week te eten om genoeg omega-3 vetzuren binnen te krijgen. Geen fan van vis? Kies voor een supplement of voedsel verrijkt met algen-DHA boven lijnzaad of walnoten, omdat die omega-3 vetzuren niet zo goed door het lichaam worden opgenomen, zegt Somer.

Beoordeling voor