8 tekenen dat je te veel alcohol drinkt

Inhoud

• Eén drankje tijdens Happy Hour wordt drie
• Je mist je ochtend Morkout
• Je vrienden reageren op je drinken
• Je sociale leven draait om alcohol
• Je kunt één voor één gaan met je man
• Je drinkt na een stressvolle dag
• Je drinkt meer dan 7 drankjes per week
• Je hebt spijt, kom morgen
• Beoordeling voor

Je mist zelden een kans om met je vrienden mee te gaan voor een boozy brunch, en dinerdates met je man bevatten altijd wijn. Maar hoeveel alcohol betekent dat je overboord gaat? Binge-drinken neemt toe en vrouwen van 18 tot 34 jaar hebben meer kans op binge-drinken dan welke andere groep dan ook, zegt Deirdra Roach, MD van het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Deze subtiele tekens geven aan dat u mogelijk de gevarenzone voor alcoholgebruik betreedt. (Vraag je je af hoe drinken je tol eist? This is Your Brain: On Alcohol.)

Eén drankje tijdens Happy Hour wordt drie

Corbis-afbeeldingen

Je zei tegen jezelf dat je na één glas wijn naar huis zou gaan, maar drie drankjes later en je gaat nog steeds sterk. Het gevoel alsof je niet kunt stoppen - of dat je niet wilt stoppen, zelfs niet nadat je vrienden hun limiet hebben bereikt - is een teken dat je worstelt met alcohol, zegt Carl Erickson, Ph.D., directeur van de Onderzoeks- en onderwijscentrum voor verslavingswetenschappen aan de Universiteit van Texas. Om verantwoordelijk te blijven, vertel een vriend dat je maar één drankje drinkt, of download de Drinking Tracker Card van het National Institute of Health om te zien hoe goed je binnen je limiet kunt blijven.

Je mist je ochtend Morkout

Corbis-afbeeldingen

In bed gebleven om een ​​kater te verzorgen in plaats van op de stoep te slaan? Elke keer dat drinken je normale routine onderbreekt - of je nu een training mist of de koffiepot de avond ervoor vergeet te zetten omdat je zoemde - is een reden tot bezorgdheid, zegt Roach. (Lees hier meer over hoe alcohol je fitnessdoelen schaadt.) Denk erover na of je de afgelopen paar keer dat je iets hebt gedronken, verantwoordelijkheden hebt verwaarloosd; als dat zo is, is het tijd om te bezuinigen.

Je vrienden reageren op je drinken

Corbis-afbeeldingen

Het is niet alleen dat ze hun bezorgdheid uiten, hoewel dat ook een duidelijk teken is. Elke feedback kan zorgwekkend zijn, vooral omdat andere mensen de neiging hebben om te merken of je overboord gaat voordat je het zelf beseft. De volgende keer dat een vriend iets zegt over hoe goed je met je alcohol omgaat, of hoe gek je het afgelopen weekend bent geworden, is het tijd om je alcoholgebruik serieus te evalueren, zegt Roach. Praat met een vertrouwde vriend of uw arts en vraag hen hoe uw gewoonten zich verhouden tot wat gezond is.

Je sociale leven draait om alcohol

Corbis-afbeeldingen

Happy Hour, mimosa's op zaterdagochtend, een avondje uit in een club met de meiden - als je agenda vol staat met alcoholische activiteiten, evalueer dan opnieuw. "Een goede oefening is om te zien of je je op je gemak voelt en plezier kunt hebben als je ervoor kiest om in een van die situaties niet te drinken", zegt Roach. En vul je agenda met drankvrij plezier: maak een wandeling, bekijk de nieuwste film of bezoek een lokale galerij. (Of probeer een fitnessles en ontdek waarom work-outs na het werk het nieuwe happy hour zijn.)

Je kunt één voor één gaan met je man

Corbis-afbeeldingen

Vrouwenlichamen metaboliseren alcohol niet zo snel als mannen, zelfs als ze hetzelfde wegen, omdat mannenlichamen een hoger watergehalte hebben, zegt Roach. Dus in staat zijn om zoveel te drinken als je man, geeft aan dat je een tolerantie hebt opgebouwd - en dat kan een gladde helling zijn. Een goede vuistregel is om de helft van de hoeveelheid te drinken als je schoonheid, dus wissel drankjes af met water, of drink één drankje voor elke twee.

Je drinkt na een stressvolle dag

Corbis-afbeeldingen

Drinken om je beter te voelen na een ruzie met je man of een zware dag op het werk zijn vormen van zelfmedicatie, en dat betekent dat je alcohol misbruikt op een manier die niet bedoeld is om te worden gebruikt, zegt Erickson. Als je merkt dat je alcohol gaat drinken om verdriet, stress of depressie te verlichten, vervang het dan door iets dat echt helpt: een vrolijk liedje, een kickboksles of een telefoontje met een goede vriend.

Je drinkt meer dan 7 drankjes per week

Corbis-afbeeldingen

Of je nu twee glazen per avond drinkt, of je drinkt in het weekend - alles boven de zeven drankjes per week brengt je een aanzienlijk hoger risico om een ​​drankprobleem te ontwikkelen, zegt Roach: twee procent voor degenen die blijf onder dan aantal en maar liefst 47 procent voor degenen die het overschrijden. Ben je niet zeker van je nummer? Download de app DrinkControl waarmee u kunt bijhouden hoeveel u binnenkrijgt. (Verander je smaakpapillen met deze hydraterende 8 Infused Water-recepten om je H2O te upgraden.)

Je hebt spijt, kom morgen

Corbis-afbeeldingen

Elke keer dat je spijt voelt, is een signaal dat je te veel drinkt, zegt Erickson. Misschien voel je je schuldig dat je ruzie hebt gemaakt met je man, je hebt iets gênants gedaan tijdens het happy hour op kantoor, of je denkt bij jezelf: "Ik heb geluk dat ik niet gewond ben geraakt.’ Volgens het Center for Disease Control and Prevention (Center for Disease Control and Prevention) is binge-drinken - gedefinieerd als vier of meer drankjes tegelijk - een risicofactor voor aanranding en geweld, en vrouwen die binge-drinken hebben meer kans op onbeschermde seks. CDC). Sterker nog, het aantal vrouwelijke bestuurders dat betrokken is bij aan alcohol gerelateerde dodelijke verkeersongevallen neemt toe. Als u vermoedt dat u een probleem heeft, vraag dan bronnen aan die u kunnen helpen door een bezoek te brengen aan de National Council on Alcoholism and Drug Dependence.

Beoordeling voor