Dit is de absoluut ergste fout bij het afvallen die je kunt maken

Inhoud

• Beoordeling voor

Je bent bezig met afvallen en je weet al dat het eten van groenten het belangrijkste is dat je moet doen om af te vallen. Maar als deze gezonde levensstijl nieuw voor u is, moet u ook weten welke fouten u absoluut niet mag maken - ze kunnen ertoe leiden dat u verdienen gewicht!

Dus vroegen we de gecertificeerde diëtist Leslie Langevin, MS, RD, CD, van Whole Health Nutrition om de grootste fout te delen die ze mensen ziet maken wanneer ze proberen kilo's kwijt te raken. Haar antwoord? "Te veel wegsnijden." Sommige mensen hebben het gevoel dat ze moeten stoppen met het eten van alles wat "slecht" is om af te vallen, zoals brood of alle koolhydraten (zelfs fruit), zoete lekkernijen, alcohol, vlees en/of zuivel. Hoewel het doen van een dieetreset door bewerkte en nutriëntenloze voedingsmiddelen te dumpen en volledig over te schakelen op hele voedingsmiddelen, heeft dit zeker zijn voordelen, "beperken tot eiwitshakes en het weglaten van alle koolhydraten" werkt niet voor gewichtsverlies op de lange termijn. Natuurlijk, een persoon zal afvallen, maar dat soort dieet is onmogelijk vol te houden. Zodra je weer teruggaat naar het eten van al die heerlijke verboden voedingsmiddelen zoals koekjes, ijs, wijn en pasta, zal het gewicht weer toenemen en kunnen de onbedwingbare trek en eetbuien ook sterk worden.

Een andere vorm hiervan is de hele week super restrictief eten, en dan als het weekend komt, gek worden en eten wat je maar wilt. Leslie zegt: "Een uitgehongerd lichaam tijdens de week zal in het weekend calorieën hamsteren als het een normaal patroon is." Als je de hele week "goed" probeert te zijn door een dieet te volgen dat volledig tekortschiet in alle dingen die lekker zijn, zul je je zo beroofd en depressief voelen dat je die natuurlijke hunkering niet kunt beheersen, waardoor je gedwongen wordt om te veel te eten . Je zult uiteindelijk veel meer calorieën consumeren dan je normaal zou doen, waardoor de schaalcijfers kunnen stijgen.

Gezond eten zou niet zo zwart-wit moeten zijn. Leslie suggereert gematigdheid, ook wel bekend als de 80/20-regel. Het gaat om 80 procent van de tijd schoon en gezond eten, en dan 20 procent van de tijd heb je de vrijheid om je een beetje te verwennen. Voor degenen die drie maaltijden per dag eten, komt dit neer op ongeveer drie "cheat"-maaltijden per week. Deze eetstijl werkt omdat, zoals Yumi Lee, de trainer van Jessica Alba, zegt: "Je kunt niet altijd 100 procent zijn, maar je kunt wel altijd 80 procent zijn." Door je trek gedurende de week te stillen, vertaalt zich in meer succes op de lange termijn, dus dit is een geweldige manier om je cake te hebben en ook om af te vallen.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Popsugar Fitness.

Meer van Popsugar:

Ja, je kunt (en moet!) Elke dag chocolade eten met deze 100 calorieën desserts

Experts delen de perfecte snack voor maximaal gewichtsverlies

Moet je met honger naar bed gaan als je probeert af te vallen?

Beoordeling voor