Acetylcholine-supplementen: voordelen, bijwerkingen en soorten

Inhoud

• Wat is acetylcholine?
• Hoe de acetylcholinegehalte te verhogen
• Potentiële voordelen van acetylcholine
• Kan geheugen en hersenfunctie helpen
• Kan mentale gezondheid ondersteunen
• Kan een gezonde zwangerschap ondersteunen
• Andere mogelijke voordelen
• Acetylcholine-supplementrisico's
• Dosering en aanbevelingen
• het komt neer op

In de afgelopen jaren zijn nootropica, ook wel smart drugs genoemd, populair geworden bij mensen die hun mentale prestaties willen verbeteren.

Acetylcholine is een neurotransmitter of hersenchemie die een rol speelt in veel belangrijke aspecten van de hersenfunctie, zoals geheugen, denken en leren.

Hoewel acetylcholine-supplementen niet bestaan, zijn supplementen die indirect de acetylcholinegehalte kunnen verhogen populair geworden bij mensen die geïnteresseerd zijn in noötropica als een manier om de mentale prestaties te verbeteren.

Dit artikel onderzoekt de voordelen en bijwerkingen van acetylcholine-supplementen en schetst de beste soorten.

Wat is acetylcholine?

Acetylcholine is een molecuul dat fungeert als neurotransmitter (chemische boodschapper) in je lichaam. Dit betekent dat het berichten van je hersenen naar je lichaam doorgeeft via zenuwcellen (1).

Het wordt geproduceerd uit acetyl-co-enzym A, dat afkomstig is van het suikermolecuul glucose en choline, met behulp van een enzym dat choline-acetyltransferase wordt genoemd (1).

Het heeft veel belangrijke functies in het lichaam en speelt een rol bij spierbewegingen, denken, werkgeheugen en vele andere hersenfuncties (2, 3).

Omgekeerd zijn lage acetylcholinegehaltes in verband gebracht met leer- en geheugenstoornissen, evenals hersenaandoeningen zoals dementie en de ziekte van Alzheimer (2, 4, 5).

Omdat acetylcholine een rol speelt bij hersenfuncties, hebben supplementen die de acetylcholinegehalte verhogen, interesse gekregen als nootropica, natuurlijke of synthetische stoffen die uw mentale prestaties kunnen verbeteren.

Acetylcholine kan niet als voedingssupplement worden ingenomen. Supplementen die de afgifte van acetylcholine verhogen, zoals choline-supplementen en supplementen die de afbraak van acetylcholine remmen, kunnen echter de acetylcholinegehaltes verhogen.

Acetylcholine is een neurotransmitter die een rol speelt bij spierbewegingen, denken, werkgeheugen en andere aspecten van de hersenen. Lage niveaus zijn geassocieerd met geheugenstoornissen en hersenaandoeningen.

Hoe de acetylcholinegehalte te verhogen

Hoewel acetylcholine een sleutelrol speelt in veel aspecten van uw gezondheid, zijn er geen voedingssupplementen die de niveaus direct kunnen verhogen.

U kunt echter wel eten of voedingssupplementen nemen die indirect de afgifte van acetylcholine verhogen of de afbraak ervan remmen.

Een van de gemakkelijkste manieren om het acetylcholinegehalte te verhogen, is door voedsel te consumeren of voedingssupplementen te nemen die rijk zijn aan choline - een essentiële voedingsstof die kan worden omgezet in acetylcholine (1).

Choline is aanwezig in veel voedingsmiddelen, waaronder (6):

• Runderlever: 3 ons (85 gram) bevat 65% van de dagelijkse waarde (DV).
• Ei: 1 groot hardgekookt ei bevat 27% van de ADH.
• Rundvlees rond: 3 ons (85 gram) bevat 21% van de DV.
• Sojabonen, geroosterd: 1/2 kop (86 gram) bevat 19% van de DV.
• Kipfilet, geroosterd: 3 ons (85 gram) bevat 13% van de DV.
• Vis, kabeljauw: 3 ons (85 gram) bevat 13% van de DV.
• Shiitake-paddenstoelen, gekookt: 1/2 kop (73 gram) bevat 11% van de DV.
• Bruine bonen, in blik: 1/2 kop (128 gram) bevat 8% van de DV.
• Quinoa, gekookt: 1 kopje (185 gram) bevat 8% van de DV.
• Melk, 1%: 1 kopje (240 ml) bevat 8% van de DV.
• Vanille-yoghurt, vetvrij: 1 kopje (245 gram) bevat 7% van de DV.
• Broccoli, gekookt: 1/2 kop (78 gram) bevat 6% van de DV.
• Spruitjes, gekookt: 1/2 kop (78 gram) bevat 6% van de DV.

Voedingssupplementen die het cholinegehalte kunnen verhogen, zijn onder meer alpha-GPC (L-alpha-glycerylphosphorylcholine), citicoline (CDP-choline) en choline bitartraat.

Alpha-GPC en citicoline hebben echter doorgaans een hoger choline-gehalte per gewichtseenheid en worden gemakkelijker opgenomen dan andere vormen (7, 8).

Een andere manier om het acetylcholinegehalte indirect te verhogen, is door supplementen te nemen die enzymen remmen die acetylcholine afbreken.

Bepaalde supplementen die de afbraak van acetylcholine kunnen remmen, zijn onder meer (9, 10, 11):

• Ginkgo biloba (ginkgo)
• Bacopa monnieri
• huperzine A

Het is echter onduidelijk hoe effectieve supplementen die de afbraak van acetylcholine remmen, de acetylcholinegehalte verhogen in vergelijking met choline-supplementen.

Acetylcholine is niet beschikbaar als voedingssupplement, maar de niveaus kunnen indirect worden verhoogd door de inname van choline, een voorloper van acetylcholine, evenals supplementen die de afbraak van acetylcholine remmen.

Potentiële voordelen van acetylcholine

Verhoging van het acetylcholinegehalte wordt in verband gebracht met verschillende potentiële gezondheidsvoordelen.

Kan geheugen en hersenfunctie helpen

Onderzoek bij dieren en mensen suggereert dat hogere inname van choline, een voorloper van acetylcholine, het geheugen kan versterken bij mensen met geheugenproblemen.

In muizenonderzoeken verbeterde suppletie met choline gedurende hun levensduur het geheugen aanzienlijk en verminderde het de vorming van amyloïde-bèta-plaques - een stof die verband houdt met de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer (12, 13).

Een onderzoek onder 2195 deelnemers in de leeftijd van 70-74 jaar toonde aan dat degenen met een hoger choline-gehalte in het bloed significant beter presteerden in geheugen- en leertaken dan degenen met een laag niveau (14).

Daarnaast supplementen die de afbraak van acetylcholine remmen, zoals Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, en huperzine A, zijn geassocieerd met verbeterd geheugen en hersenfunctie (15, 16, 17).

Dat gezegd hebbende, onderzoek naar deze supplementen en mentale prestaties is vrij nieuw. Er zijn meer onderzoeken nodig voordat ze voor dit doel worden aanbevolen.

Kan mentale gezondheid ondersteunen

Verschillende studies suggereren dat acetylcholine-precursorsupplementen verschillende psychische aandoeningen kunnen helpen behandelen.

Een observationeel onderzoek met meer dan 5.900 deelnemers wees uit dat lage bloedspiegels van choline verband hielden met een hoger risico op angst. Er werd echter geen verband gevonden tussen choline in het bloed en depressie (18).

Een andere studie bij 50 mensen met depressie toonde aan dat mensen die gedurende 6 weken dagelijks 200 milligram (mg) citicoline slikten naast citalopram (een medicijn tegen depressie), minder ernstige depressieve symptomen hadden dan degenen die alleen hun depressiemedicatie gebruikten (19).

Er zijn ook aanwijzingen dat Bacopa monnieri en Ginkgo biloba kan de symptomen van angst helpen verminderen, maar er is meer menselijk onderzoek nodig (20, 21).

Bovendien worden choline-supplementen soms gebruikt om symptomen te behandelen bij mensen met een bipolaire stoornis. Er is echter beperkt onderzoek op dit gebied en er zijn meer studies nodig voordat het voor dit doel wordt aanbevolen (22, 23, 24, 25).

Kan een gezonde zwangerschap ondersteunen

Ongeveer 90-95% van de zwangere vrouwen consumeert minder choline dan de voorgestelde dagelijkse hoeveelheden (6).

Er zijn aanwijzingen dat het gebruik van choline tijdens de zwangerschap een gezonde foetale groei kan ondersteunen en de ontwikkeling van de foetale hersenen kan verbeteren.

Een studie toonde aan dat suppletie met 480 mg of 930 mg choline per dag tijdens het derde trimester van de zwangerschap de mentale functie en het geheugen van de baby aanzienlijk verbeterde na 4, 7, 10 en 13 maanden (26).

Een andere studie bij 69 zwangere vrouwen die zware drinkers waren, ontdekte dat het dagelijks innemen van 2 gram choline vanaf het midden van de zwangerschap tot de geboorte de effecten van alcoholblootstelling op de mentale functie van het kind aanzienlijk verminderde (27).

Verschillende andere onderzoeken hebben opgemerkt dat een hogere inname van choline tijdens de zwangerschap gepaard gaat met een lager risico op problemen met de neurale buis bij zuigelingen (28, 29).

Dat gezegd hebbende, hebben andere studies geen verband waargenomen tussen de inname van choline door de moeder en de foetale hersenontwikkeling of problemen met de neurale buis, dus er is meer onderzoek nodig (30, 31).

Andere mogelijke voordelen

Verschillende andere aandoeningen kunnen baat hebben bij het nemen van choline-supplementen, die de acetylcholinegehalte kunnen verhogen.

De relatie tussen de inname van choline en deze aandoeningen is echter niet helemaal duidelijk, dus er is meer onderzoek nodig:

• Leverziekte. Een choline-tekort kan een leveraandoening veroorzaken en een hogere inname van choline kan in verband worden gebracht met een lager risico op leverziekte en leverkanker (32, 33, 34).
• Hartziekte. Er zijn aanwijzingen dat choline het risico op hartaandoeningen en beroertes kan verlagen. De link is echter onduidelijk en andere onderzoeken laten gemengde resultaten zien (35).

Choline-supplementen, die het acetylcholinegehalte kunnen verhogen, zijn in verband gebracht met voordelen, zoals verbeterd geheugen, hersenfunctie, mentale gezondheid en zwangerschapsondersteuning. Supplementen die de afbraak van acetylcholine remmen, kunnen ook helpen.

Acetylcholine-supplementrisico's

Zoals met elk supplement, is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten voordat u choline-supplementen of andere supplementen inneemt die het acetylcholinegehalte verhogen.

Over het algemeen zijn choline-supplementen, zoals alpha-GPC en citicoline, veilig voor de meeste mensen en zelden geassocieerd met negatieve bijwerkingen.

Te veel choline consumeren kan echter onaangename en schadelijke bijwerkingen hebben, zoals lage bloeddruk, zweten, visgeur, diarree, misselijkheid, braken en leverschade (36).

Choline-supplementen hebben een dagelijkse bovengrens van 3.500 mg, wat het hoogste is dat u binnen een dag kunt consumeren en dat waarschijnlijk geen schade zal veroorzaken (36).

Dat gezegd hebbende, is het zeer onwaarschijnlijk dat dit bedrag alleen via een dieet wordt geconsumeerd. De enige manier om de bovengrens te bereiken, is door supplementen in grote doses in te nemen.

Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, en huperzine A zijn in verband gebracht met bijwerkingen, zoals misselijkheid, buikpijn, diarree en hoofdpijn.

Deze supplementen kunnen ook interageren met verschillende medicijnen, dus het is belangrijk om uw zorgverlener op de hoogte te stellen van eventuele kruidensupplementen die u gebruikt (37, 38).

Supplementen die het acetylcholinegehalte verhogen, zijn veilig voor de meeste mensen, maar overmatige hoeveelheden choline kunnen vervelende bijwerkingen hebben. Praat altijd met uw zorgverlener voordat u supplementen inneemt die het acetylcholinegehalte verhogen.

Dosering en aanbevelingen

Supplementen die het acetylcholinegehalte verhogen of de afbraak van acetylcholine remmen, kunnen online en in geselecteerde reformwinkels en supplementenwinkels worden gekocht.

Choline-supplementen zijn de beste keuze om het acetylcholinegehalte te verhogen, omdat choline werkt als een acetylcholine-voorloper en ze hebben doorgaans minder bijwerkingen. Ze zijn voornamelijk verkrijgbaar in capsule- en poedervorm.

De beste choline-supplementen voor het verhogen van het acetylcholinegehalte zijn alpha-GPC en citicoline, omdat ze de neiging hebben beter te worden opgenomen en meer choline per gewichtseenheid bevatten (7, 8).

De meeste merken met choline-supplementen voor zowel alpha-GPC als citicoline raden aan 600–1.200 mg per dag in te nemen, wat overeenkomt met twee capsules tweemaal per dag, afhankelijk van het merk.

De meeste onderzoeken naar alpha-GPC en citicoline en mentale achteruitgang gebruiken een dosering tot 1.200 mg per dag, wat veilig lijkt en goed wordt verdragen.

Hoewel supplementen zoals Bacopa monnieri, Ginkgo bilobaen huperzine A kan het acetylcholinegehalte verhogen, het is onduidelijk welke dosering nodig is om dit effect te bereiken.

Als u alleen de acetylcholinegehalte wilt verhogen, zijn choline-supplementen een betere optie.

Choline-supplementen zijn de beste keuze om het acetylcholinegehalte te verhogen, en de meeste choline-supplementen raden aan om 600-1200 mg per dag in te nemen.

het komt neer op

Acetylcholine is een neurotransmitter (chemische boodschapper) die een rol speelt bij veel belangrijke aspecten van de gezondheid, zoals spierbeweging, denken en vele andere hersenfuncties.

Hoewel acetylcholine-supplementen niet bestaan, kunt u supplementen nemen die de acetylcholinegehalte indirect verhogen, zoals choline-supplementen en supplementen die de afbraak van acetylcholine remmen, zoals Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, en huperzine A.

Choline-supplementen lijken echter uw beste gok voor het verhogen van het acetylcholinegehalte.

Afgezien van mentale voordelen, zijn choline-supplementen in verband gebracht met andere positieve effecten, zoals het ondersteunen van een gezonde zwangerschap en het helpen van de geestelijke gezondheid, evenals potentiële voordelen voor hart en lever.

Vermijd echter te veel choline of een van de bovengenoemde kruidensupplementen, omdat deze vervelende bijwerkingen kunnen hebben. Zoals bij elk supplement, is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten voordat u het inneemt.