5 activiteiten voor mensen met primaire progressieve MS

Inhoud

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Zwemmen
• 4. Wateroefeningen
• 5. Lopen
• Tips en suggesties voordat u begint

Primaire progressieve multiple sclerose (PPMS) kan, net als andere vormen van MS, het lijken alsof actief blijven onmogelijk is. Integendeel, hoe actiever u bent, hoe kleiner de kans dat u vroegtijdig handicaps ontwikkelt die verband houden met uw aandoening.

Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging helpen bij:

• blaas- en darmfunctie
• botdichtheid
• cognitieve functie
• depressie
• vermoeidheid
• algemene cardiovasculaire gezondheid
• kracht

Met PPMS zijn er talloze opties voor activiteiten waaraan u kunt deelnemen, zelfs als u mobiliteitsproblemen begint te krijgen. De sleutel is om activiteiten te selecteren waar u zich het prettigst bij voelt, terwijl u uzelf toch kunt uitdagen. Praat met uw arts over de volgende activiteiten.

1. Yoga

Yoga is een low-impact oefening die fysieke houdingen, asana's genaamd, en ademhalingstechnieken combineert. Yoga verbetert niet alleen cardio, kracht en flexibiliteit, maar heeft ook het extra voordeel van stress en depressie.

Er zijn talloze misvattingen over yoga. Sommige mensen denken dat yoga alleen voor de meest fitte is, en dat je al super flexibel moet zijn. Er is ook de misvatting dat alle asana's staand of zittend worden uitgevoerd zonder enige ondersteuning.

Ondanks de trend van westerse praktijken, is yoga inherent individueel ontworpen om elkaar te ontmoeten uw behoeften. Het woord 'oefenen' is hier ook belangrijk om het doel van yoga te begrijpen - het is bedoeld om regelmatig te worden gedaan om u te helpen uw lichaam, geest en ziel in de loop van de tijd op te bouwen. Het is geen activiteit die bedoeld is om te zien wie de beste hoofdstand kan doen.

Als je nieuw bent met yoga, overweeg dan om een ​​beginnersles of lichte yogales te vinden om bij te wonen. Praat van tevoren met de instructeur over uw toestand, zodat deze wijzigingen kan aanbieden. Onthoud dat je de houdingen zo vaak kunt aanpassen als nodig is - er zijn zelfs stoelyoga-lessen die je kunt uitproberen.

2. Tai chi

Tai chi is een andere optie met weinig impact. Hoewel sommige principes - zoals diep ademhalen - vergelijkbaar zijn met yoga, is tai chi over het algemeen zachter. De praktijk is gebaseerd op Chinese vechtsportbewegingen die langzaam worden uitgevoerd samen met ademhalingstechnieken.

Na verloop van tijd kan tai chi PPMS op de volgende manieren ten goede komen:

• verhoogde sterkte en flexibiliteit
• verminderde stress
• verbeterde stemming
• lage bloeddruk
• algehele betere cardiovasculaire gezondheid

Ondanks de voordelen is het belangrijk om uw toestand en uw zorgen te bespreken met een gecertificeerde instructeur. Ze kunnen helpen bepalen of er bewegingen zijn die u moet vermijden. Net als yoga kunnen veel tai chi-bewegingen zittend worden uitgevoerd als u zich zorgen maakt over uw mobiliteit.

Tai chi-lessen zijn privé beschikbaar, maar ook via recreatie- en fitnessclubs.

3. Zwemmen

Zwemmen biedt ondersteuning voor MS op tal van aspecten. Water creëert niet alleen een omgeving voor activiteiten met een lage impact, maar biedt ook ondersteuning in gevallen waarin mobiliteit u ervan weerhoudt andere soorten trainingen te doen. Weerstand tegen het water helpt je spieren op te bouwen zonder het risico te lopen op blessures. Bovendien biedt zwemmen het voordeel van hydrostatische druk. Dit kan nuttig zijn voor PPMS door compressie-achtige sensaties rond uw lichaam te creëren.

Als het om zwemmen gaat, is uw ideale watertemperatuur een andere overweging. Koeler water kan u comfortabel houden en het risico op oververhitting door inspanning verminderen. Probeer de zwembadtemperatuur zo mogelijk aan te passen tot ongeveer 80 ° F tot 84 ° F (26,6 ° C tot 28,8 ° C).

4. Wateroefeningen

Afgezien van zwemmen, kunt u het water van een zwembad in uw voordeel bewerken voor het uitvoeren van een aantal activiteiten. Waaronder:

• wandelen
• aerobics
• danslessen op waterbasis, zoals Zumba
• watergewichten
• been liften
• water tai chi (ai chi)

Als je een gemeenschappelijk zwembad hebt, is de kans groot dat er groepslessen zijn die een of meer van dit soort wateroefeningen aanbieden. U kunt ook privélessen overwegen als u meer een-op-een instructie wilt.

5. Lopen

Lopen is over het algemeen een van de beste oefeningen, maar mobiliteit en evenwicht zijn echte zorgen als u PPMS heeft. Vraag uw arts of u door uw loopproblemen kunt lopen.

Hier zijn enkele andere wandeltips:

• Draag ondersteunende schoenen.
• Draag spalken of beugels voor extra ondersteuning en balans.
• Gebruik een rollator of wandelstok als je er een nodig hebt.
• Draag katoenen kleding om je koel te houden.
• Loop niet buiten in de hitte (vooral midden op de dag).
• Geef tijdens uw wandeling tijd voor rust, als u dat nodig heeft.
• Blijf dicht bij huis (vooral als je alleen bent).

Het goede nieuws over wandelen is dat het toegankelijk en betaalbaar is. U hoeft niet per se geld te betalen om in een sportschool te lopen. Het is echter een goed idee om een ​​wandelmaatje in te schakelen voor meer motivatie en veiligheidsredenen.

Tips en suggesties voordat u begint

Hoewel actief blijven belangrijk is met PPMS, is het net zo belangrijk om rustig aan te doen. Mogelijk moet u geleidelijk beginnen met trainen, vooral als u al een tijdje niet actief bent geweest. De Cleveland Clinic raadt aan om te beginnen met stappen van 10 minuten en uiteindelijk tot 30 minuten per keer op te bouwen. Oefening mag niet pijnlijk zijn.

U kunt ook overwegen:

• praten met uw arts over mogelijke veiligheidsproblemen
• eerste begeleiding vragen aan een fysiotherapeut
• activiteiten vermijden waar u zich in het begin niet prettig bij voelt, totdat u uw kracht heeft opgebouwd
• beperking van buitenactiviteiten tijdens hoge temperaturen, die PPMS-symptomen kunnen verergeren