Hoe affirmaties voor angst te formuleren en te gebruiken

Inhoud

• Welke affirmaties wel en niet kunnen
• Je eigen affirmaties creëren
• Begin met 'ik' of 'mijn'
• Houd ze in de tegenwoordige tijd
• Wees niet bang om angstige gedachten te accepteren
• Bind ze aan kernwaarden en successen
• Hoe ze te gebruiken
• Creëer een dagelijkse routine
• Houd ze actueel
• Bewaar ze waar u ze kunt zien
• Uitreiken
• het komt neer op

Een affirmatie beschrijft een specifiek type positieve uitspraak die meestal op jezelf gericht is met de bedoeling om verandering en zelfliefde te bevorderen en tegelijkertijd zorgen en angst weg te nemen.

Als een soort positieve zelfbespreking kunnen affirmaties je helpen om onderbewuste gedachten te veranderen.

Het herhalen van een ondersteunende, aanmoedigende zin geeft het kracht, aangezien het vaak horen van iets het waarschijnlijker maakt dat je het gelooft. Jouw overtuiging maakt het op zijn beurt waarschijnlijker dat je handelt op manieren waardoor je bevestiging werkelijkheid wordt.

Affirmaties kunnen je eigenwaarde helpen versterken door zowel je positieve mening over jezelf als je vertrouwen in je vermogen om je doelen te bereiken een boost te geven. Ze kunnen ook helpen bij het tegengaan van de gevoelens van paniek, stress en twijfel aan zichzelf die vaak gepaard gaan met angstgevoelens.

Wanneer angstige gedachten je overweldigen en het moeilijk maken om je te concentreren op meer positieve mogelijkheden, kunnen affirmaties je helpen de controle terug te nemen en deze denkpatronen te veranderen.

Welke affirmaties wel en niet kunnen

Bevestigingen kan u helpen bij het creëren en versterken van nieuwe attitudes en gedragspatronen, maar ze kunnen angst niet op magische wijze uitwissen.

Dit is wat ze kunnen doen:

• verbeter je humeur
• vergroot het gevoel van eigenwaarde
• motivatie verhogen
• helpen bij het oplossen van problemen
• optimisme stimuleren
• u helpen bij het aanpakken van negatieve gedachten

Vooral als het om angst gaat, kan het een groot verschil maken om affirmaties op de realiteit te baseren. Als je tegen jezelf probeert te zeggen dat je dingen kunt doen die niet realistisch zijn, kan het zijn dat je moeite hebt om jezelf te geloven en terugkeert naar een mentaliteit waarin je je onbekwaam en niet succesvol voelt.

Stel dat u zich veel zorgen maakt over financiële zorgen. Elke dag herhalen "Ik zal de loterij winnen", hoe positief ook, zal misschien niet veel helpen. Een bevestiging als: "Ik heb het talent en de ervaring om een ​​beterbetaalde baan te vinden", kan u daarentegen aanmoedigen om aan deze verandering te werken.

suggereert dat affirmaties gedeeltelijk kunnen werken omdat jezelf bevestigen het beloningssysteem van je hersenen activeert. Dit systeem kan onder andere helpen om uw perceptie van pijn te verminderen en de impact van fysieke en emotionele stress te verzachten.

Met andere woorden, jezelf bevestigen, helpt je beter in staat te zijn om moeilijkheden te doorstaan.

Als u zich in staat voelt om eventuele uitdagingen aan te gaan, kunt u vaak beter aan blijvende verandering werken.

Je eigen affirmaties creëren

Als je al begonnen bent met het verkennen van affirmaties, heb je waarschijnlijk veel lijsten gevonden, samen met wat advies om 'affirmaties te kiezen die het meest bij je passen'.

Dat is een goede richtlijn, maar er is een nog betere manier om affirmaties te vinden die natuurlijk en juist aanvoelen: maak ze zelf.

Sta eens stil bij de gebruikelijke bevestiging: "Ik ben onbevreesd."

Wat als je veel angsten hebt en angst brengt ze alleen maar scherper in beeld? Je kunt deze affirmatie keer op keer herhalen, maar als je niet echt gelooft dat je onverschrokken bent, is het onwaarschijnlijk dat je alleen door de affirmatie onbevreesd zult worden.

Als je het herwerkt tot iets dat geloofwaardiger en nuttiger is, krijg je misschien het volgende: "Ik heb angstige gedachten, maar ik heb ook de kracht om ze uit te dagen en te veranderen."

klaar om te beginnen? Houd deze tips in gedachten.

Begin met 'ik' of 'mijn'

Een eerste persoonsperspectief kan affirmaties sterker aan je zelfgevoel koppelen. Dit maakt ze relevanter voor specifieke doelen, waardoor ze gemakkelijker te geloven zijn.

Houd ze in de tegenwoordige tijd

Misschien lijkt het een goed doel: "Ik zal volgend jaar meer zelfvertrouwen krijgen om met mensen te praten".

Affirmaties zijn echter niet precies het doel. Je gebruikt ze om bestaande denkpatronen te herschrijven die verband houden met angstige en zelfvernietigende gedachten. Door ze in de toekomst te plaatsen, zeg je tegen jezelf: "Natuurlijk kan dat gebeuren uiteindelijk.”

Maar dit heeft misschien niet veel invloed op uw huidige gedrag. Structureer in plaats daarvan uw affirmatie alsof deze al waar is. Dit vergroot de kans dat u zich daadwerkelijk gedraagt maken het is waar.

Bijvoorbeeld: "Ik heb het vertrouwen om met vreemden te praten en nieuwe vrienden te maken."

Wees niet bang om angstige gedachten te accepteren

Als u met angst leeft, kan het nuttig zijn dit in uw bevestigingen te erkennen. Het maakt tenslotte deel uit van jou, en door affirmaties rond de realiteit te centreren, kunnen ze meer macht krijgen.

Blijf echter bij positieve bewoordingen en concentreer u op realistische reflecties van wat u wilt bereiken.

• In plaats van: "Ik laat mijn angstige gedachten niet langer van invloed zijn op mijn werk."
• Proberen: "Ik kan mijn zorgen over mislukking managen en ondanks deze doelen mijn doelen bereiken."

Bind ze aan kernwaarden en successen

Door affirmaties aan je kernwaarden te verbinden, word je eraan herinnerd wat voor jou het belangrijkst is.

Als je deze affirmaties herhaalt, versterk je je zelfgevoel samen met het geloof in je eigen capaciteiten, wat kan leiden tot grotere zelfbekrachtiging.

Als je medeleven waardeert, kan het bevestigen van deze waarde je helpen herinneren dat zelfcompassie net zo essentieel is:

• "Ik betoon mezelf dezelfde vriendelijkheid die ik mijn dierbaren betoon."

Affirmaties kunnen ook helpen om zelfvernietigende gedachten tegen te gaan wanneer je ze gebruikt om jezelf te herinneren aan eerdere prestaties:

• “Ik voel me gestrest, maar het gaat wel over. Ik kan gevoelens van paniek beheersen en mijn kalmte herwinnen, aangezien ik het eerder heb gedaan. "

Hoe ze te gebruiken

Nu je een paar affirmaties hebt om mee te beginnen, hoe gebruik je ze dan eigenlijk?

Er is geen goed of fout antwoord, maar deze tips kunnen u helpen er het beste uit te halen.

Creëer een dagelijkse routine

Het kan helpen om affirmaties op een stressvol moment te herhalen, maar ze hebben over het algemeen de meeste impact als je ze regelmatig gebruikt in plaats van alleen wanneer je ze het meest nodig hebt.

Beschouw ze als elke andere gewoonte. Je moet regelmatig oefenen om blijvende verandering te zien, toch?

Zet je in om jezelf ten minste 30 dagen te bevestigen. Houd er wel rekening mee dat het wat langer kan duren voordat er verbetering optreedt.

Reserveer 2 of 3 keer per dag een paar minuten om uw affirmaties te herhalen. Veel mensen vinden het nuttig om 's ochtends en vlak voor het slapengaan affirmaties te gebruiken.

Op welk tijdstip u ook besluit te nemen, probeer vast te houden aan een consistente routine. Streef naar 10 herhalingen van elke affirmatie - tenzij je een geluksgetal hebt dat meer positiviteit opwekt.

Als je een voorstander bent van 'zien is geloven', probeer dan je affirmaties voor een spiegel te herhalen. Concentreer je op hen en geloof dat ze waar zijn in plaats van ze gewoon af te schudden.

Je kunt affirmaties zelfs onderdeel maken van je dagelijkse meditatiebeoefening of visualisaties gebruiken om ze echt als realiteit te zien.

Houd ze actueel

U kunt uw affirmaties altijd opnieuw bekijken en herstructureren om ze effectiever te maken.

Neem na verloop van tijd contact op met uzelf. Helpen de affirmaties je om controle te houden over je zorgen en zelfcompassie te oefenen als je op jezelf neerkomt? Of hebben ze weinig impact omdat je ze nog niet gelooft?

Als je merkt dat ze werken, gebruik dit succes dan als inspiratie - het kan zelfs een nieuwe bevestiging oproepen.

Bewaar ze waar u ze kunt zien

Als u uw affirmaties regelmatig ziet, kunt u ze in uw gedachten centraal houden.

Proberen:

• het schrijven van plaknotities of memo's om thuis en op uw bureau achter te laten
• ze als meldingen op uw telefoon instellen
• begin dagelijkse journaalboekingen door uw affirmaties te schrijven

Uitreiken

Angst kan soms ernstig genoeg worden om alle aspecten van het leven te beïnvloeden, waaronder:

• relaties
• fysiek welzijn
• prestaties op school en op het werk
• dagelijkse verantwoordelijkheden

Affirmaties kunnen absoluut nuttig zijn als zelfhulpstrategie, maar als u met ernstige of aanhoudende angstsymptomen leeft, zijn ze misschien niet voldoende om u te helpen verlichting te zien.

Als uw angst uw dagelijkse leven beïnvloedt, spreek dan met een arts over uw symptomen. Soms kunnen symptomen te wijten zijn aan een onderliggend medisch probleem.

Veel mensen hebben de steun van een therapeut nodig bij het leren omgaan met hun angstsymptomen, en dat is volkomen normaal. Het betekent niet dat uw affirmaties niet goed genoeg zijn.

Een therapeut kan u helpen de onderliggende oorzaken van angst te onderzoeken, waar affirmaties niet op ingaan. Als u meer te weten komt over wat angstsymptomen veroorzaakt, kunt u manieren vinden om effectief met die triggers om te gaan.

Onze gids voor betaalbare therapie kan u helpen de sprong te wagen.

het komt neer op

Veel mensen vinden affirmaties een krachtig hulpmiddel om ongewenste denkpatronen en overtuigingen te veranderen, maar ze werken niet voor iedereen.

Als affirmaties ondoelmatig aanvoelen of je verdriet vergroten, wil dat nog niet zeggen dat je iets verkeerd hebt gedaan. Het betekent alleen dat u misschien baat heeft bij een ander type ondersteuning.

Affirmaties kunnen na verloop van tijd tot een positiever zelfbeeld leiden, maar ze zijn niet almachtig. Als u niet veel verbetering ziet, kan het een handiger stap zijn om contact op te nemen met een therapeut.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.