Is koken met een heteluchtfriteuse gezond?

Inhoud

• Wat is een heteluchtfriteuse en hoe werkt het?
• Het gebruik van een heteluchtfriteuse kan het vetgehalte helpen verminderen
• Overschakelen naar een heteluchtfriteuse kan helpen bij het afvallen
• Heteluchtfriteuses kunnen de vorming van schadelijke stoffen verminderen
• Frituren kan gezonder zijn dan frituren
• Luchtgebakken voedsel is niet per se gezonder
• Het komt neer op

Geadverteerd als een gezonde, schuldvrije manier om van uw favoriete gefrituurde etenswaren te genieten, hebben heteluchtfriteuses een recente stijging in populariteit ervaren.

Er wordt beweerd dat ze het vetgehalte van populaire voedingsmiddelen zoals frites, kippenvleugels, empanadas en vissticks helpen verlagen.

Maar hoe gezond is koken met een heteluchtfriteuse eigenlijk?

In dit artikel wordt het bewijsmateriaal bekeken en vastgesteld of de voordelen van het gebruik van een heteluchtfriteuse echt opwegen tegen de risico's.

Nadine Greeff / Stocksy United

Wat is een heteluchtfriteuse en hoe werkt het?

Een heteluchtfriteuse is een populair keukenapparaat dat wordt gebruikt om gefrituurd voedsel te maken, zoals vlees, gebak en chips.

Het werkt door hete lucht rond het voedsel te laten circuleren om een ​​knapperige, knapperige buitenkant te produceren.

Dit resulteert ook in een chemische reactie die bekend staat als het Maillard-effect, die optreedt tussen een aminozuur en een reducerende suiker in aanwezigheid van warmte. Het leidt tot veranderingen in de kleur en smaak van voedingsmiddelen ().

Luchtgebakken voedsel wordt aangeprezen als een gezond alternatief voor gefrituurd voedsel, dankzij hun lagere gehalte aan vet en calorieën.

In plaats van het voedsel volledig in olie onder te dompelen, heeft frituren slechts een eetlepel olie nodig om een ​​vergelijkbare smaak en textuur te krijgen als gefrituurd voedsel.

Samenvatting Heteluchtfriteuses zijn keukenapparatuur waarmee voedsel wordt gebakken
door hete lucht rond het voedsel te laten circuleren. Aangenomen wordt dat luchtgebakken voedsel dat is
gezonder dan gefrituurd voedsel omdat ze minder olie nodig hebben om een
vergelijkbare smaak en textuur.

Het gebruik van een heteluchtfriteuse kan het vetgehalte helpen verminderen

Gefrituurd voedsel bevat over het algemeen meer vet dan voedsel dat is bereid met andere kookmethoden.

Een gefrituurde kipfilet bevat bijvoorbeeld ongeveer 30% meer vet dan een gelijke hoeveelheid geroosterde kip (2, 3).

Sommige fabrikanten beweren dat het gebruik van een heteluchtfriteuse het vetgehalte van gefrituurd voedsel met wel 75% kan verminderen.

Dit komt doordat heteluchtfriteuses aanzienlijk minder vet nodig hebben dan traditionele friteuses. Terwijl veel recepten voor gefrituurde gerechten tot 3 kopjes (750 ml) olie vereisen, heeft luchtgebakken voedsel slechts ongeveer 1 eetlepel (15 ml) nodig.

Dit betekent dat frituurpannen tot 50 keer meer olie gebruiken dan heteluchtfriteuses, en hoewel niet al die olie door het voedsel wordt opgenomen, kan het gebruik van een heteluchtfriteuse het algehele vetgehalte van uw eten aanzienlijk verminderen.

Een studie vergeleek de kenmerken van gefrituurde en luchtgebakken frites en ontdekte dat het luchtbakken resulteerde in een eindproduct met aanzienlijk minder vet maar een vergelijkbare kleur en hetzelfde vochtgehalte ().

Dit kan een grote impact hebben op uw gezondheid, aangezien een hogere inname van vet uit plantaardige oliën in verband is gebracht met een verhoogd risico op aandoeningen als hartaandoeningen en ontstekingen (,).

Samenvatting Heteluchtfriteuses gebruiken minder olie dan friteuses en
kan voedingsmiddelen produceren met een aanzienlijk lager vetgehalte.

Overschakelen naar een heteluchtfriteuse kan helpen bij het afvallen

Gefrituurd voedsel bevat niet alleen meer vet, maar bevat ook meer calorieën en kan bijdragen aan gewichtstoename.

Een studie onder 33.542 Spaanse volwassenen ontdekte dat een hogere inname van gefrituurd voedsel geassocieerd was met een groter risico op obesitas ().

Als u uw taille wilt bijsnijden, kan het een goed begin zijn om uw gefrituurde etenswaren om te ruilen voor luchtfrituren.

Met 9 calorieën per gram vet, bevat voedingsvet meer dan twee keer zoveel calorieën per gram als andere macronutriënten zoals eiwitten en koolhydraten.

Omdat aan de lucht gefrituurd voedsel minder vet bevat dan gefrituurde producten, kan het overschakelen naar een heteluchtfriteuse een gemakkelijke manier zijn om calorieën te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen.

Samenvatting Luchtgebakken voedsel bevat minder vet dan
gefrituurd voedsel, dat kan helpen de calorie-inname te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen.

Heteluchtfriteuses kunnen de vorming van schadelijke stoffen verminderen

Frituren van voedsel is niet alleen hoger in vet en calorieën, maar kan ook potentieel gevaarlijke stoffen zoals acrylamide creëren.

Acrylamide is een verbinding die wordt gevormd in voedsel dat rijk is aan koolhydraten tijdens kookmethodes op hoge temperatuur, zoals frituren ().

Volgens het Internationaal Agentschap voor Kankeronderzoek wordt acrylamide geclassificeerd als een "waarschijnlijk kankerverwekkende stof", wat inhoudt dat sommige onderzoeken aantonen dat acrylamide mogelijk verband houdt met de ontwikkeling van kanker (9).

Hoewel de resultaten gemengd zijn, hebben sommige onderzoeken een verband gevonden tussen acrylamide in de voeding en een verhoogd risico op nier-, endometrium- en eierstokkanker ().

Door uw voedsel in de lucht te frituren in plaats van in een frituurpan, kunt u het acrylamidegehalte van uw gefrituurde voedsel verlagen.

Een studie wees zelfs uit dat het luchtfrituren de acrylamide met 90% verminderde in vergelijking met traditioneel frituren ().

Het is echter belangrijk op te merken dat er nog steeds andere schadelijke stoffen kunnen worden gevormd tijdens het proces van luchtbakken.

Aldehyden, heterocyclische aminen en polycyclische aromatische koolwaterstoffen zijn alle andere potentieel gevaarlijke chemicaliën die worden gevormd bij koken op hoge temperatuur en die in verband kunnen worden gebracht met een hoger risico op kanker ().

Verder onderzoek is nodig om te bepalen hoe frituren in de lucht de vorming van deze verbindingen kan beïnvloeden.

Samenvatting Het gebruik van een heteluchtfriteuse kan het dieet verminderen
acrylamide, een stof die in verband kan worden gebracht met bepaalde soorten kanker,
vergeleken met frituren.

Frituren kan gezonder zijn dan frituren

Luchtgebakken voedsel kan op verschillende manieren gezonder zijn dan gefrituurd voedsel.

Ze bevatten minder vet, calorieën en zelfs enkele potentieel schadelijke stoffen die worden aangetroffen in traditioneel gefrituurd voedsel.

Als u wilt afvallen of uw vetinname wilt verlagen zonder gefrituurd voedsel aan te passen of te verminderen, kan het een goede keuze zijn om over te schakelen op een heteluchtfriteuse.

Houd er echter rekening mee dat alleen al omdat het een betere optie is dan frituren, dit niet betekent dat het een geweldige optie is als het gaat om uw algehele gezondheid.

Samenvatting Luchtgebakken voedsel bevat minder vet en calorieën
en acrylamide dan gefrituurd voedsel, waardoor ze de gezondere optie zijn.
Toch zijn dit nog steeds gefrituurde etenswaren.

Luchtgebakken voedsel is niet per se gezonder

Hoewel aan de lucht gefrituurd voedsel gezonder kan zijn dan gefrituurd voedsel, is het belangrijk om te onthouden dat het vergelijkbaar is met gefrituurd voedsel bij het koken met olie.

Een groot aantal onderzoeken heeft aangetoond dat het eten van gefrituurd voedsel in verband kan worden gebracht met tal van schadelijke effecten op de gezondheid.

Een onderzoek onder 15.362 mensen ontdekte bijvoorbeeld dat het eten van meer gefrituurd voedsel geassocieerd was met een groter risico op hartfalen ().

Ander onderzoek heeft aangetoond dat het regelmatig eten van gefrituurd voedsel in verband kan worden gebracht met een hoger risico op bepaalde soorten kanker, waaronder prostaat-, long- en mondkanker (,,).

Het vaak eten van gefrituurd voedsel is ook in verband gebracht met andere aandoeningen, zoals diabetes type 2 en hoge bloeddruk (,).

Hoewel het onderzoek naar de effecten van met de lucht gebakken voedsel specifiek beperkt is, wordt het aanbevolen om uw inname van al het gefrituurde voedsel te verminderen om een ​​betere gezondheid te bevorderen.

Kies in plaats daarvan voor gezondere kookmethoden, zoals bakken, braden, stomen of sauteren, om de smaak te stimuleren en de negatieve gezondheidseffecten van gefrituurd voedsel te vermijden.

Samenvatting Hoewel frituren in de lucht gezonder kan zijn dan
Frituren, gefrituurd voedsel worden nog steeds geassocieerd met veel negatieve gezondheidsproblemen
effecten, waaronder hartfalen, hoge bloeddruk, diabetes en bepaalde
soorten kanker.

Het komt neer op

In vergelijking met frituren kan het gebruik van een heteluchtfriteuse de hoeveelheid vet, calorieën en mogelijk schadelijke stoffen in uw eten verminderen.

Luchtgebakken voedsel is echter vergelijkbaar met conventioneel gefrituurd voedsel wanneer het koken met olie en het regelmatig eten ervan kan gepaard gaan met ongunstige gezondheidsproblemen.

Hoewel heteluchtfriteuses een beter alternatief kunnen zijn voor frituurpannen, is het beperken van uw inname van gefrituurd voedsel de beste optie als het gaat om uw gezondheid.