12 voedingsmiddelen die de immuniteit helpen versterken

Inhoud

• 1. Aardbei
• 2. Zoete aardappel
• 3. Zalm
• 4. Zonnebloempitten
• 5. Natuurlijke yoghurt
• 6. Gedroogd fruit
• 7. Spirulina
• 8. Lijnzaad
• 9. Knoflook
• 10. Kurkuma
• 11. Amandelen
• 12. Gember
• Voedingsmiddelen die de immuniteit van baby's versterken
• Voedingsmiddelen die de immuniteit tegen herpes versterken

Voedingsmiddelen die de immuniteit versterken, zijn voornamelijk fruit en groenten, zoals aardbeien, sinaasappels en broccoli, maar ook zaden, noten en vis, omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen die helpen bij de vorming van immuuncellen.

Deze voedingsmiddelen helpen ook om de lichaamscellen te beschermen tegen veranderingen die kunnen leiden tot problemen zoals kanker, helpen ook om infecties te bestrijden, of ze nu bacterieel, schimmel of viraal zijn, en om ontstekingsprocessen te verminderen die in het lichaam kunnen plaatsvinden.

Sommige voedingsmiddelen met uitstekende eigenschappen die kunnen worden geïndiceerd om de werking van het immuunsysteem te verbeteren, zijn dus:

1. Aardbei

Aardbeien zijn rijk aan vitamine C, een soort vitamine die de natuurlijke afweer van het lichaam helpt versterken, omdat het de productie van immuuncellen verhoogt en de weerstand tegen infecties verhoogt.

Sommige onderzoeken geven aan dat vitamine C een belangrijke voedingsstof kan zijn bij de preventie van luchtweginfecties en systemische infecties, waarbij wordt aanbevolen om 100 tot 200 mg vitamine C per dag te consumeren om ziekten te voorkomen. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn bijvoorbeeld broccoli, acerola, sinaasappel of kiwi. Zie andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C om in de voeding op te nemen.

2. Zoete aardappel

Zoete aardappelen zijn rijk aan vitamine A, C en andere antioxidanten die helpen bij de ontwikkeling en versterking van het immuunsysteem. Volgens verschillende onderzoeken heeft vitamine A een therapeutisch effect bij de behandeling van verschillende infectieziekten, en het is belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine in de voeding op te nemen.

Bekijk een lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A om aan uw dieet toe te voegen.

3. Zalm

Omdat zalm rijk is aan omega 3, bevordert het de regulatie van de afweercellen van het immuunsysteem en heeft het sterke ontstekingsremmende eigenschappen die de algehele gezondheid verbeteren, met name het cardiovasculaire systeem. Zie andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3.

4. Zonnebloempitten

Omdat het rijk is aan vitamine E, een krachtige antioxidant, helpt zonnebloemzaad de lichaamscellen te beschermen tegen giftige stoffen, straling en vrije radicalen.

Daarnaast zijn deze zaden ook nog eens rijk aan zink, een zeer belangrijk mineraal voor de goede werking van het immuunsysteem.

5. Natuurlijke yoghurt

Natuurlijke yoghurt is rijk aan probiotica die ‘goede’ bacteriën zijn voor de darmen. Ze helpen de reactie van het immuunsysteem op een infectieus agens te reguleren en versterken en versterken ook alle afweer van het lichaam.

Bekijk andere gezondheidsvoordelen van probiotica.

6. Gedroogd fruit

Gedroogd fruit, zoals amandelen, pinda's, paranoten of cashewnoten, zijn rijk aan zink, dat weefsels herstelt en wonden geneest.

Daarnaast speelt zink ook een sleutelrol bij de ontwikkeling en activering van T-lymfocyten, die zeer belangrijke afweercellen zijn voor het immuunsysteem.

7. Spirulina

Spirulina is een soort zeewier dat als voedingssupplement wordt gebruikt, omdat het verschillende verbindingen bevat die immunostimulerende en antioxiderende eigenschappen hebben, zoals inuline, chlorofyl en fycocyanine, die helpen om het immuunsysteem te verbeteren omdat ze de productie van afweercellen in het lichaam stimuleren. naast ontstekingsremmende eigenschappen te hebben.

Dit supplement is te vinden in poedervorm en kan bijvoorbeeld worden toegevoegd aan sappen en vitamines, of geconsumeerd in de vorm van capsules. Zie hoe u spirulina gebruikt en leer meer over andere voordelen.

8. Lijnzaad

Regelmatige consumptie van lijnzaad, in de vorm van zaad of olie, bevordert de versterking van de afweer van het lichaam, aangezien het een voedingsmiddel is dat rijk is aan omega 3, lignanen en vezels, die de cellen van het immuunsysteem activeren en stimuleren door een anti -ontstekingsfunctie. inflammatoir.

Lijnzaad kan worden gebruikt bij de bereiding van taarten, brood, vitamines, sappen of kan ook worden toegevoegd aan yoghurt of salades.

9. Knoflook

Knoflook is een van de bekendste en meest gebruikte voedingsmiddelen om de afweer van het lichaam te versterken. Dit komt omdat het een zwavelverbinding heeft, allicine genaamd, die antimicrobiële activiteit heeft en de groei en proliferatie van bacteriën, virussen en schimmels remt.

Bovendien helpt het ook om gifstoffen en pathogene bacteriën te elimineren die de normale darmflora beïnvloeden, en om de ontstekingsreactie van het lichaam te verminderen en de reactie van het immuunsysteem te reguleren en te activeren.

10. Kurkuma

Kurkuma is een wortel met een stof genaamd curcumine, die werkt als een antioxidant en de lichaamscellen beschermt tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Bovendien stimuleert het de productie van T-cellen door het immuunsysteem, de cellen die verantwoordelijk zijn voor cellulaire immuniteit en die werken door geïnfecteerde cellen te vernietigen en macrofagen te activeren.

Deze wortel kan in poedervorm worden geconsumeerd om voedsel op smaak te brengen, maar het kan ook worden geconsumeerd in infusies of in capsules. Lees meer over kurkuma en de voordelen ervan.

11. Amandelen

Omdat het rijk is aan vitamine E (24 mg per 100 g), heeft de consumptie van amandelen immunomodulerende eigenschappen, aangezien deze vitamine niet alleen als antioxidant werkt, maar ook helpt bij het reguleren en stimuleren van de cellen van het immuunsysteem, zoals T-cellen, macrofagen en dendritische cellen die de incidentie van infectieziekten verminderen.

Om deze reden kan het consumeren van 6 tot 12 amandelen per dag als snack of salade de afweer van het lichaam helpen versterken.

12. Gember

Gember is een wortel die gingerol en andere verbindingen bevat die antimicrobiële, antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben, waardoor bacteriële, schimmel- en virale infecties worden voorkomen, evenals de ontwikkeling van verschillende chronische ziekten zoals diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten.

Deze wortel kan worden gebruikt in zijn natuurlijke vorm of als poeder om voedsel op smaak te brengen, en het kan ook worden geconsumeerd in de vorm van thee of capsules.

Bekijk de volgende video en leer hoe u sappen bereidt die het immuunsysteem versterken:

Voedingsmiddelen die de immuniteit van baby's versterken

Voedingsmiddelen die de immuniteit van een baby versterken, kunnen zijn:

• Fruit in het algemeen vooral sinaasappel, appel, peer en banaan;
• Groenten, zoals wortelen, pompoen, tomaten en courgette;
• Natuurlijke yoghurt.

Deze voedingsmiddelen helpen niet alleen om het immuunsysteem van de baby te versterken, maar worden ook gemakkelijk verteerd door het lichaam van de baby en veroorzaken geen allergieën.

Bekijk andere tips van onze kinderarts om de immuniteit bij de baby te vergroten.

Voedingsmiddelen die de immuniteit tegen herpes versterken

Voedingsmiddelen die de immuniteit tegen herpes verhogen, zijn groenten en fruit, zoals papaja, biet, mango, abrikoos, appel, peer, vijg, avocado en tomaat, omdat ze sterke antioxidanten zijn en helpen bij de aanmaak van immuuncellen die helpen bij de bestrijding van ziekten virus. Andere voedingsmiddelen die de immuniteit tegen herpes verhogen, zijn:

• Sardines, zalm, tonijn en lijnzaad - rijk aan omega 3, belangrijk bij de regulatie van immuuncellen;
• Yoghurt en gefermenteerde melk - het bevat probiotica die de activiteit en productie van afweercellen in het lichaam verhogen.

Naast deze voedingsmiddelen is het ook belangrijk om vis, melk, vlees, kaas, soja en eieren te consumeren, omdat het voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan het aminozuur lysine, dat de replicatie van het herpesvirus vermindert.

Een andere voorzorgsmaatregel die moet worden genomen, is om tijdens crises voedingsmiddelen zoals kastanjes, walnoten, hazelnoten, sesam, amandelen, pinda's, maïs, kokosnoot, druiven, haver, tarwe of sinaasappelsap te vermijden, omdat ze rijk zijn aan het aminozuur arginine, wat de virusreplicatie verhoogt. Om herpesaanvallen te voorkomen. Zie meer informatie over het voeden van herpes.

Bekijk de volgende video en zie meer tips om het immuunsysteem te versterken: