7 soorten rekoefeningen om peesontsteking te verlichten

Inhoud

• Strekt zich uit voor armen
• Rekken 1
• Rekken 2
• Rekken 3
• Rekken 4
• Heup- en knie strekt zich uit
• Rekken 5
• Rekken 6
• Rekken 7
• Wanneer uit te rekken

Rekken om tendinitis pijn te verlichten, moet regelmatig worden gedaan en het is niet nodig om te veel kracht uit te oefenen om het probleem niet te verergeren, maar als er tijdens het strekken ernstige pijn of een tintelend gevoel is, wordt het aanbevolen om een ​​fysiotherapeut of orthopedist te raadplegen .

Deze strekkingen verlichten peesontsteking, waardoor plaatselijke pijn, een branderig gevoel, gebrek aan spierkracht of de zwelling die vaak voorkomt bij tendinitis, worden verminderd.

Strekt zich uit voor armen

Voor degenen met tendinitis in de hand, pols of elleboog, zijn enkele van de aangegeven rekoefeningen om de pijn en stijfheid veroorzaakt door tendinitis te verlichten:

Rekken 1

Begin door uw arm naar voren te strekken, parallel aan de grond en met uw handpalm naar buiten, en draai uw arm zodat uw hand naar beneden wijst. Om vervolgens met de andere hand te strekken, trekt u uw vingers naar achteren, en niet te vergeten de duim, om de binnenkant van de arm te voelen strekken.

Een andere manier om deze rekoefening uit te voeren is met de arm naar voren gestrekt en met de handpalm naar buiten, maar dit keer met de hand naar boven gericht.

Dit stuk moet 30 seconden worden gedaan en kan 2 tot 3 keer per dag worden herhaald.

Rekken 2

Strek uw arm naar voren zodat uw handpalm naar binnen wijst en uw hand naar beneden. Om de stretch uit te voeren, trekt u uw vingers naar beneden en naar binnen met uw andere hand om het buitenste deel van de arm te strekken en te strekken.

Rekken 3

Sta, leg je armen achter je rug, draai je handpalmen naar buiten en kruis je vingers. Strek vervolgens door uw ellebogen te strekken en te strekken (zo ver als u kunt) gedurende 30 seconden recht.

Rekken 4

Sta, met uw armen gestrekt, draai uw handpalmen naar buiten en kruis de vingers van beide handen. Strek en strek vervolgens uw armen en ellebogen goed, zodat ze 30 seconden kunnen strekken.

Sommige van deze rekoefeningen zijn ook gunstig voor mensen met een peesontsteking in de schouder, vooral de rekoefeningen 3 en 4 die deze regio strekken.

Heup- en knie strekt zich uit

Voor mensen met tendinitis in de heup of knieën, zijn enkele rekoefeningen die zijn geïndiceerd om beweging te vergemakkelijken en pijn en stijfheid te verminderen, waaronder:

Rekken 5

Wanneer u staat, spreidt u uw voeten zodat ze in lijn zijn met uw schouders en strekt u zich uit door uw lichaam naar voren te buigen, zodat u uw handen op de grond raakt, terwijl u uw knieën recht houdt.

Rekken 6

Wanneer u staat, spreidt u uw voeten zodat ze op één lijn liggen met uw schouders en buigt u, om te strekken, uw lichaam naar voren en altijd met uw knieën recht, uw lichaam naar links te kantelen, zodat u de linkervoet kunt grijpen.

Rekken 7

Ga weer staan, spreid uw voeten zodat ze op één lijn liggen met uw schouders en rek vervolgens uw lichaam naar voren en houd uw knieën altijd recht, kantel uw lichaam naar rechts om uw rechtervoet vast te pakken.

Wanneer uit te rekken

Deze rekoefeningen moeten vroeg in de ochtend of voor en na fysieke activiteit worden gedaan, omdat ze de spierflexibiliteit verbeteren en de stijfheid verminderen, en ook de pijn helpen verlichten.

Tendinitis kan in verschillende delen van het lichaam voorkomen, maar komt vaker voor in de handen, enkel, schouder, heup, pols, elleboog of knieën. Om peesontsteking te behandelen en te genezen, kan het nodig zijn om ontstekingsremmende en pijnstillende middelen te gebruiken, en fysiotherapie en regelmatig strekken thuis zijn ook geïndiceerd, die de natuurlijke pijn en stijfheid van de peesontsteking verlichten. Bekijk deze video voor andere tips over wat u kunt doen en wat u kunt eten om een ​​einde te maken aan peesontsteking: