Angst Misselijkheid: wat u moet weten om u beter te voelen

Inhoud

• Wat is angst-misselijkheid?
• Wat veroorzaakt misselijkheid bij angst?
• Hoe zorg ik ervoor dat het stopt?
• Omgaan met angst
• Omgaan met misselijkheid
• Wanneer moet je naar een dokter
• het komt neer op
• 15 minuten yoga-stroom voor angst

Wat is angst-misselijkheid?

Angst is een reactie op stress en kan verschillende psychologische en fysieke symptomen veroorzaken. Als u zich overdreven angstig voelt, merkt u misschien dat uw hartslag versnelt en uw ademhaling toeneemt. En u kunt misselijk worden.

Tijdens een moment van grote angst voelt u zich misschien een beetje misselijk. Het is dat 'vlinders in je buik'-gevoel dat je zou kunnen hebben voordat je een openbare presentatie geeft of op een sollicitatiegesprek gaat. Dit soort misselijkheid kan in korte tijd voorbijgaan.

Maar soms kan angstgerelateerde misselijkheid u helemaal misselijk maken. Je maag draait zo erg om dat je naar de badkamer moet rennen. U kunt zelfs het punt bereiken van een droge deining of braken.

Iedereen voelt wel eens angst. Het is niet abnormaal en niet noodzakelijk een slechte zaak. Maar het kan problematisch zijn als u zich vaak angstig voelt, vergezeld van misselijkheid.

Lees verder terwijl we angstgerelateerde misselijkheid onderzoeken, manieren om ermee om te gaan en wanneer het tijd is om naar een dokter te gaan.

Wat veroorzaakt misselijkheid bij angst?

Angst kan uw vecht- of vluchtreactie veroorzaken. In wezen bereidt uw lichaam u voor op een crisis. Dit is een natuurlijke reactie op een stressvolle situatie en kan u, indien nodig, helpen te overleven.

Wanneer u zich gestrest of angstig voelt, geeft uw lichaam een ​​stroom hormonen af. Neurotransmitters in de hersenen reageren door berichten naar de rest van uw lichaam te sturen om:

• het hart sneller laten pompen
• verhoog de ademhalingssnelheid
• span de spieren
• stuur meer bloed naar de hersenen

Angst en stress kunnen vrijwel elk lichaamssysteem beïnvloeden. Dit omvat uw cardiovasculaire, endocriene, musculoskeletale, zenuw-, voortplantings- en ademhalingssysteem.

In het spijsverteringsstelsel kan stress leiden tot:

• misselijkheid, braken
• brandend maagzuur, zure reflux
• buikpijn, gas, opgeblazen gevoel
• diarree, obstipatie, pijnlijke spasmen in de darmen

Als u een van de 10 tot 20 procent van de Amerikanen bent met het prikkelbare darm syndroom (IBS) of chronische maagklachten, kan angstgevoelens symptomen veroorzaken zoals misselijkheid en braken.

• gegeneraliseerde angststoornis (GAS), ook bekend als chronische angst
• paniekstoornis
• fobieën
• posttraumatische stressstoornis (PTSD)
• sociale angststoornis

Als u dit soort reacties vaak of zonder duidelijke reden krijgt, kan dit uw kwaliteit van leven negatief beïnvloeden. Angststoornissen die niet worden aangepakt, kunnen tot andere problemen leiden, zoals depressie.

Hoe zorg ik ervoor dat het stopt?

De symptomen die u door angst voelt, zijn heel reëel.Je lichaam reageert op een waargenomen dreiging. Als er geen echte noodsituatie is, zijn er enkele dingen die u kunt doen om angst en misselijkheid onder controle te houden.

Omgaan met angst

Als de angst zich aandient, probeer je te concentreren op het heden in plaats van te benadrukken wat er later kan gebeuren. Bedenk wat er op dit moment gebeurt en herinner jezelf eraan dat je veilig bent en dat het gevoel voorbij zal gaan.

Haal lang en diep adem. Of probeer jezelf af te leiden door naar je favoriete nummer te luisteren of terug te tellen vanaf 100.

Het duurt even voordat uw lichaam het signaal krijgt dat u niet in direct gevaar verkeert, dus wees niet te streng voor uzelf.

Er zijn ook een paar dingen die u kunt doen om op de lange termijn met angst om te gaan, zoals:

• regelmatig sporten
• een gezond, uitgebalanceerd dieet handhaven
• het beperken van alcohol en cafeïne
• genoeg slaap krijgen
• bijblijven met je vrienden en je sociale netwerk onderhouden
• een plan hebben: leer meditatie, aromatherapie of diepe ademhalingsoefeningen die u kunt gebruiken als u zich angstig voelt

Als u chronische angst heeft, raadpleeg dan uw huisarts voor een grondige controle. Uw arts kan u doorverwijzen naar bevoegde professionals die u kunnen helpen uw triggers te bepalen, uw angstproblemen aan te pakken en u te leren hoe u ervoor kunt zorgen dat deze niet uit de hand loopt.

Omgaan met misselijkheid

Probeer deze als u zich misselijk voelt:

• Eet een kleine hoeveelheid van iets droogs, zoals crackers of gewoon brood.
• Drink langzaam water of iets helder en kouds.
• Als u iets krap draagt, trek dan kleding aan die uw maag niet beperkt.
• Probeer jezelf te kalmeren door lang en diep in te ademen.

Vermijd deze dingen als u zich misselijk voelt:

• gefrituurd, vettig en zoet voedsel
• het mengen van warme en koude gerechten
• intense fysieke activiteit

Als uw misselijkheid aanhoudt of verergert, zijn er dingen die u kunt doen om braken te voorkomen of te stoppen. Als je moet overgeven:

• drink water en andere heldere vloeistoffen in kleine slokjes om verloren vocht aan te vullen
• rust en vermijd lichamelijke activiteit
• Eet geen vast voedsel totdat het voorbij is

Op de lange termijn:

• blijf uit de buurt van zwaar, vettig voedsel
• blijf gehydrateerd, maar beperk alcohol en cafeïne
• eet kleinere maaltijden gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden

Als u vaak vrij verkrijgbare medicijnen tegen misselijkheid nodig heeft of vaak moet braken, neem dan contact op met uw arts.

Wanneer moet je naar een dokter

Als angstgerelateerde misselijkheid uw kwaliteit van leven verstoort en u het niet alleen kunt redden, is het tijd om uw arts te raadplegen. Als het niet te wijten is aan een medische aandoening, vraag dan om een ​​verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

het komt neer op

Iedereen ervaart op een gegeven moment stress en angst. Er zijn stappen die u kunt nemen om stress te verminderen en af ​​en toe misselijkheid te voorkomen.

Er is hulp. Angst, misselijkheid en angststoornissen kunnen worden geïdentificeerd en effectief worden beheerd.

15 minuten yoga-stroom voor angst