Dosering van appelciderazijn: hoeveel moet u per dag drinken?

Inhoud

• Voor bloedsuikerbeheer
• Voor polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)
• Voor gewichtsverlies
• Voor een betere spijsvertering
• Voor algemeen welzijn
• Best practices om bijwerkingen te voorkomen
• Het komt neer op
• Voordelen van appelciderazijn

Appelciderazijn wordt al duizenden jaren gebruikt in de keuken en in de natuurgeneeskunde.

Velen beweren dat het gezondheidsvoordelen heeft, waaronder gewichtsverlies, verbeterde bloedsuikerspiegels, verlichting van indigestie en een verminderd risico op hartaandoeningen en kanker.

Met zijn vele mogelijke toepassingen, kan het moeilijk zijn om te weten hoeveel appelciderazijn je elke dag moet innemen.

In dit artikel wordt beschreven hoeveel appelciderazijn u moet drinken voor verschillende gezondheidsvoordelen en wat de beste manieren zijn om bijwerkingen te voorkomen.

Voor bloedsuikerbeheer

Appelazijn wordt vaak aanbevolen als een natuurlijke manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, vooral voor mensen met insulineresistentie.

Wanneer azijn wordt ingenomen voor een koolhydraatrijke maaltijd, vertraagt ​​het de maagledigingssnelheid en voorkomt het grote pieken in de bloedsuikerspiegel ().

Het verbetert ook de insulinegevoeligheid, waardoor uw lichaam meer glucose uit de bloedbaan naar uw cellen kan verplaatsen, waardoor de bloedsuikerspiegel wordt verlaagd ().

Interessant is dat er slechts een kleine hoeveelheid appelciderazijn nodig is om deze effecten te krijgen.

Van vier theelepels (20 ml) appelciderazijn voor de maaltijd is aangetoond dat ze de bloedsuikerspiegel significant verlagen na het eten (,,).

Het moet worden gemengd met een paar gram water en vlak voor een koolhydraatrijke maaltijd worden geconsumeerd (,).

Appelazijn verlaagt de bloedsuikerspiegel niet significant als het wordt ingenomen voor een koolhydraatarme of vezelrijke maaltijd ().

Het drinken van vier theelepels (20 ml) appelciderazijn verdund in water vlak voor een koolhydraatrijke maaltijd kan de bloedsuikerspiegel verminderen.

Voor polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)

Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een hormonale aandoening die gepaard gaat met abnormale menstruatiecycli, hoge niveaus van androgene hormonen, ovariumcysten en insulineresistentie ().

Uit een onderzoek van drie maanden bleek dat vrouwen met PCOS die een eetlepel (15 ml) appelciderazijn dronken met 100 ml of ongeveer 7 ons water onmiddellijk na het eten de hormoonspiegels verbeterden en meer regelmatige menstruaties hadden ().

Hoewel verder onderzoek nodig is om deze resultaten te bevestigen, lijkt een eetlepel (15 ml) per dag een effectieve dosis te zijn om de PCOS-symptomen te verbeteren.

Het regelmatig drinken van een eetlepel (15 ml) appelciderazijn met 100 ml of ongeveer 7 ons water na het eten kan de symptomen van PCOS verbeteren.

Voor gewichtsverlies

Azijn kan mensen helpen af ​​te vallen door het gevoel van volheid te vergroten en de hoeveelheid voedsel die gedurende de dag wordt gegeten te verminderen ().

In één onderzoek hielpen een of twee eetlepels (15 of 30 ml) appelciderazijn dagelijks gedurende drie maanden volwassenen met overgewicht gemiddeld 2,6 en 3,7 pond (1,2 en 1,7 kg) te verliezen ().

Twee eetlepels per dag zijn ook gevonden om lijners te helpen bijna twee keer zoveel gewicht te verliezen in drie maanden in vergelijking met mensen die geen appelciderazijn consumeerden (11).

Je kunt het door een glas water roeren en voor de maaltijd opdrinken of het met olie mengen om een ​​saladedressing te maken.

Appelazijn helpt sneller bij het afvallen in combinatie met andere veranderingen in voeding en levensstijl.

Door gedurende enkele maanden elke dag 1 à 2 eetlepels (15 à 30 ml) appelciderazijn te drinken, kan het gewichtsverlies bij mensen met overgewicht toenemen.

Voor een betere spijsvertering

Veel mensen nemen appelciderazijn voor eiwitrijke maaltijden om de spijsvertering te verbeteren.

De theorie is dat appelciderazijn de zuurgraad van je maag verhoogt, waardoor je lichaam meer pepsine aanmaakt, het enzym dat eiwitten afbreekt ().

Hoewel er geen onderzoek is om het gebruik van azijn voor de spijsvertering te ondersteunen, kunnen andere zure supplementen, zoals betaïne HCL, de zuurgraad van de maag aanzienlijk verhogen ().

Zure voedingsmiddelen zoals appelciderazijn kunnen vergelijkbare effecten hebben, maar er is meer onderzoek nodig.

Degenen die appelciderazijn gebruiken voor de spijsvertering, drinken doorgaans één tot twee eetlepels (15-30 ml) met een glas water vlak voor de maaltijd, maar er is momenteel geen bewijs dat deze dosis ondersteunt.

Sommigen beweren dat het drinken van één tot twee eetlepels (15-30 ml) appelciderazijn voor de maaltijd de spijsvertering kan bevorderen. Er is momenteel echter geen onderzoek om deze praktijk te ondersteunen.

Voor algemeen welzijn

Andere populaire redenen om appelciderazijn te nemen, zijn onder meer bescherming tegen hartaandoeningen, het verminderen van het risico op kanker en het bestrijden van infecties.

Er is beperkt wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen en er zijn geen aanbevolen doseringen voor mensen beschikbaar.

Dier- en reageerbuisstudies suggereren dat azijn het risico op hartaandoeningen kan verminderen, kanker kan bestrijden en de groei van bacteriën kan vertragen, maar er zijn geen studies uitgevoerd bij mensen (,,).

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die regelmatig salades eten met dressings op basis van azijn over het algemeen een lager risico op hartaandoeningen en minder buikvet hebben, maar dit kan te wijten zijn aan andere factoren (11).

Er is meer menselijk onderzoek nodig om de beste dosis appelciderazijn te begrijpen voor algemene gezondheid en welzijn.

Er is geen bewijs dat appelciderazijn kan beschermen tegen hartaandoeningen, kanker of infectie bij mensen, dus er kunnen geen doseringsaanbevelingen worden gedaan.

Best practices om bijwerkingen te voorkomen

Appelazijn is relatief veilig om te consumeren, maar kan bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken.

Aangezien de zuurgraad van appelciderazijn verantwoordelijk is voor veel van de gezondheidsvoordelen, moet je het niet mengen met iets dat het zuur zou kunnen neutraliseren en de positieve effecten ervan zou kunnen verminderen ().

Houd er rekening mee dat de zuurgraad van azijn bij regelmatig gebruik ook het tandglazuur kan beschadigen. Door met een rietje te drinken en daarna je mond met water te spoelen kan dit helpen voorkomen ().

Hoewel het drinken van appelciderazijn in verband wordt gebracht met gezondheidsvoordelen, kan het jarenlang dagelijks consumeren van grote hoeveelheden (8 ons of 237 ml) gevaarlijk zijn en in verband worden gebracht met lage kaliumspiegels in het bloed en osteoporose ().

Als u na het gebruik van appelciderazijn ongemakkelijke bijwerkingen ervaart, zoals misselijkheid, oprispingen of reflux, stop dan met het gebruik en bespreek deze symptomen met uw arts (,).

Appelazijn is relatief veilig in kleine hoeveelheden, maar kan bij sommige mensen het tandglazuur aantasten of maagklachten veroorzaken. Grote hoeveelheden kunnen onveilig zijn om gedurende lange tijd te consumeren.

Het komt neer op

Appelazijn kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, de symptomen van PCOS te verbeteren en gewichtsverlies te bevorderen.

Een typische dosis is 1 à 2 eetlepels (15 à 30 ml) gemengd met water en voor of na de maaltijd ingenomen.

Onderzoek ondersteunt geen beweringen dat het de spijsvertering kan verbeteren en hartaandoeningen, kanker of infectie kan voorkomen.

Appelazijn is een relatief veilige aanvulling om met mate te consumeren, maar er is niet uitgebreid onderzoek naar gedaan.

Toekomstige studies kunnen meer mogelijke toepassingen en voordelen onthullen en helpen bij het verduidelijken van de meest effectieve doseringen.

Voordelen van appelciderazijn