Verbazingwekkende Ashwagandha-voordelen waardoor u dit adaptogeen wilt proberen

Inhoud

• Ashwagandha-voordelen
• Verlaagt de bloedsuikerspiegel
• Vermindert stress en angst
• Kan de spiermassa vergroten
• Verbetert het geheugen en de hersenfunctie
• Verlaagt cholesterol en verbetert de gezondheid van het hart
• Verbetert de immuniteit en vermindert pijn
• Kan helpen bij PCOS
• Kan kanker bestrijden
• Wie moet Ashwagandha vermijden?
• Hoe Ashwagandha-wortel te nemen?
• Beoordeling voor

Ashwagandha-wortel wordt al meer dan 3000 jaar in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt als een natuurlijke remedie voor talloze problemen. (Gerelateerd: Ayurvedische huidverzorgingstips die vandaag nog steeds werken)

De voordelen van Ashwagandha zijn schijnbaar eindeloos. "Het is een enkel kruid dat zoveel positieve effecten heeft en geen bekende bijwerkingen als het op de juiste manier wordt gebruikt", zegt Laura Enfield, N.D., een natuurgeneeskundige arts in San Mateo, CA, en bestuurslid van de California Naturopathic Doctors Association.

Ashwagandha-wortel, het krachtigste deel van de plant, staat vooral bekend om het verminderen van stress. Maar het is een favoriet onder kruidkundigen omdat de voordelen echt alle verschillende aandoeningen en ziekten omvatten die dagelijks van invloed zijn op veel levens, zegt Irina Logman, een landelijk gecertificeerde kruidkundige en acupuncturist en de oprichter van Advanced Holistic Center in NYC.

Het voordeel van Ashwagandha komt grotendeels van zijn vermogen om te werken als een adaptogeen of om de adaptieve reactie van het lichaam op stress te ondersteunen en om normale lichaamsfuncties in evenwicht te brengen, legt Enfield uit. (Meer informatie: wat zijn adaptogenen en kunnen ze je trainingen een boost geven?) Ashwagandha-poeder of een vloeibare capsule - de twee vormen die het gemakkelijkst door je lichaam kunnen worden opgenomen - is zo veelzijdig dat het kruid in vrijwel elk Indiaas huishouden te vinden is, vergelijkbaar met ginseng in China, voegt Enfield eraan toe. In feite wordt het ook vaak Indiase ginseng genoemd: Withania somnifera.

Kortom, het grote voordeel van ashwagandha is dat het door zijn vele functies en aanpassingsvermogen balans brengt in lichaam en geest.

Ashwagandha-voordelen

Ashwagandha-voordelen dekken bijna elke serieuze zorg. Een studieanalyse uit 2016 in Huidig ​​farmaceutisch ontwerp ontdekte dat de unieke biochemische structuur van de plant het een legitieme therapeutische vorm van immunotherapie maakt en voor de behandeling van angst, kanker, microbiële infecties en zelfs neurodegeneratieve aandoeningen. Een andere studie-analyse in Cellulaire en moleculaire levenswetenschappen voegt aan die lijst het bestrijden van ontstekingen, stress, hart- en vaatziekten en diabetes toe.

"Anekdotisch is ashwagandha gebruikt als een tonicum om uitgemergelde kinderen te helpen aankomen; een aanvullende behandeling voor giftige slangen- of schorpioenbeten; een ontstekingsremmer voor pijnlijke zwellingen, steenpuisten en aambeien; en als een behandeling voor het verhogen van het aantal zaadcellen en beweeglijkheid, verbetering van de mannelijke vruchtbaarheid", zegt Enfield.

Hier, de wetenschap achter enkele van de meest bewezen voordelen van Ashwagandha.

Verlaagt de bloedsuikerspiegel

Ashwagandha kan de insulinegevoeligheid helpen verhogen bij gezonde mensen en bij mensen met een hoge bloedsuikerspiegel, zegt Logman.

Een Iraans onderzoek uit 2015 wees uit dat de wortel hielp bij het normaliseren van de bloedsuikerspiegel bij hyperglykemische ratten door ontstekingen te verminderen en de insulinegevoeligheid te verbeteren, en een ouder onderzoek bij mensen met milde type 2 diabetes vond dat ashwagandha de bloedglucose verlaagde, vergelijkbaar met orale hypoglykemische medicatie.

Andere bonussen: "Vaak zien we dat diabetespatiënten verhoogde lipidenpanelen hebben, en deze studie bij mensen toonde ook een significante afname van totaal cholesterol, LDL en triglyceriden, dus het voordeel was veelvoudig", voegt Enfield toe.

Vermindert stress en angst

"Het is aangetoond dat Ashwagandha de niveaus van cortisol [het stresshormoon] verlaagt en de niveaus van DHEA verhoogt, het hormoon dat de activiteit van cortisol bij mensen tegengaat", zegt Enfield. De anti-angsteffecten van Ashwagandha-wortel kunnen gedeeltelijk te wijten zijn aan het vermogen om de activiteit van de kalmerende neurotransmitter GABA na te bootsen, die overactiviteit in andere neuronen helpt verminderen, een goede nachtrust bevordert en de stemming verbetert, zegt Enfield. (Gerelateerd: 20 Stress Relief Tips Technieken om zo snel mogelijk te relaxen)

En die dominostenen helpen meer dan alleen stress te verminderen. Als ashwagandha-wortel stress voorkomt, zal je algehele gezondheid verbeteren, omdat is bewezen dat stress veel problemen veroorzaakt, zoals hoofdpijn, maagpijn, vermoeidheid en slapeloosheid, voegt Logman eraan toe.

Kan de spiermassa vergroten

Een studie uit 2015 gepubliceerd in de Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition ontdekten dat mannen die hun krachttraining gedurende acht weken twee keer per dag 300 mg ashwagandha-wortel koppelden, significant meer spiermassa en kracht wonnen en minder spierbeschadiging hadden in vergelijking met de placebogroep. Eerder onderzoek heeft vergelijkbare (zij het misschien niet zo sterke) resultaten bij vrouwen gevonden.

Er zijn een paar dingen die hier spelen: ten eerste omvatten de gezondheidsvoordelen van Ashwagandha het verhogen van testosteron, maar "omdat Ashwagandha een adaptogeen is, zou het zo veel meer hormonaal en biochemisch kunnen beïnvloeden", voegt Enfield toe. (Gerelateerd: profiteer van je hormonen om je beste lichaam ooit te vormen)

Verbetert het geheugen en de hersenfunctie

"Veel onderzoeken tonen aan dat ashwagandha zeer effectief is in het ondersteunen van het geheugen en de hersenfunctie", zegt Enfield. "Het is aangetoond dat het de ontsteking van zenuwen en synapsverlies die wordt gezien bij hersendegeneratie, vertraagt, stopt of omkeert." Door het proactief te gebruiken, kunt u uw hersenfunctie ondersteunen en uw kansen op het voorkomen van neurodegeneratie vergroten.

Bovendien verbetert het vermogen om angst te verminderen en de slaap te verbeteren de hersenfunctie en dus het geheugen, voegt Logman toe. (Gerelateerd: Adaptogen Elixirs voor meer energie en minder stress)

Verlaagt cholesterol en verbetert de gezondheid van het hart

"De ontstekingsremmende eigenschappen van Ashwagandha verlagen cholesterol en verminderen ontstekingsmarkers die het risico op hartaandoeningen verhogen", zegt Logman. Bovendien verhoogt ashwagandha het uithoudingsvermogen van de spieren, wat indirect de werking van het hart kan verbeteren, voegt Enfield eraan toe. Het is zelfs nog krachtiger voor het hart wanneer het wordt gebruikt in combinatie met een ander ayurvedisch kruid genaamd Terminalia arjuna, zij voegt toe.

Verbetert de immuniteit en vermindert pijn

"Ashwagandha heeft ook een verbazingwekkend vermogen om het immuunsysteem te stimuleren en ontstekingen te verminderen", zegt Enfield. "Het is aangetoond dat de steroïde bestanddelen in ashwagandha een sterker ontstekingsremmend effect hebben dan hydrocortison." Dat geldt zowel voor acute ontstekingen als voor chronische aandoeningen zoals reumatoïde artritis, voegt ze eraan toe.

Bij ratten heeft het extract volgens een onderzoek uit 2015 geholpen artritis tegen te gaan en ontstekingen te verminderen. En een ander Japans onderzoek uit 2018 wees uit dat extract van ashwagandha-wortels kan helpen bij het verminderen van huidontsteking bij mensen.

Kan helpen bij PCOS

Terwijl Enfield zegt dat ze ashwagandha gebruikt om vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) te helpen, is de medische jury nog steeds niet overtuigd van dit potentiële voordeel van ashwagandha. PCOS is het resultaat van hoge niveaus van androgenen en insuline, die op hun beurt de bijnierfunctie negatief beïnvloeden en tot onvruchtbaarheid kunnen leiden, legt ze uit. "PCOS is een gladde helling: wanneer de hormonen uit balans zijn, neemt iemands stressniveau toe, wat kan leiden tot meer ontregeling." Dit is logisch waarom ashwagandha het perfecte kruid voor PCOS zou kunnen zijn, omdat het de bloedsuikerspiegel, cholesterol en geslachtshormonen in evenwicht brengt, om er maar een paar te noemen.

Kan kanker bestrijden

Ashwagandha stimuleert zeker het immuunsysteem, wat kan helpen om de klap die je natuurlijke afweer tijdens chemo- en bestralingsbehandeling krijgt, tegen te gaan, zegt Enfield. Maar een studie-analyse uit 2016 in Moleculaire voeding en voedselonderzoek meldt dat ashwagandha mogelijk tumorbestrijdende eigenschappen heeft, waardoor het een kanshebber is om de verspreiding van kanker te helpen voorkomen.

"Er zijn studies geweest die teruggaan tot 1979 in diermodellen met tumoren, waarbij de grootte van de tumor is geslonken", zegt Enfield. In een recente studie in BMC complementaire en alternatieve geneeskunde, ashwagandha verbeterde de antioxidantactiviteit en verminderde inflammatoire cytokines in kankercellen binnen slechts 24 uur.

Wie moet Ashwagandha vermijden?

Hoewel "ashwagandha voor de meeste mensen een zeer veilig kruid is om dagelijks op lange termijn in te nemen", zegt Enfield, moet u absoluut uw arts raadplegen voordat u begint. Er zijn twee bekende rode vlaggen als het gaat om het nemen van ashwagandha:

Er is onvoldoende definitief onderzoek naar de veiligheid van ashwagandha voor zwangere of zogende vrouwen of voor mensen met specifieke reeds bestaande aandoeningen. "Ashwagandha kan helpen bij het behandelen van bepaalde symptomen, terwijl het andere verergert", zegt Logman. Het helpt bijvoorbeeld de bloedsuikerspiegel te verlagen, maar als u diabetes type 1 bent, kan het deze tot een gevaarlijk niveau verlagen. Hetzelfde geldt voor als je het gebruikt om je bloeddruk te verlagen, maar al een bètablokker of een ander medicijn neemt dat de bloeddruk zou moeten verlagen - de twee samen zouden dat aantal tot gevaarlijke niveaus kunnen verlagen. (Moet lezen: hoe voedingssupplementen kunnen interageren met uw voorgeschreven medicijnen)

Als u medicijnen gebruikt of een bestaande gezondheidstoestand heeft, laat het dan eerst door uw arts uitvoeren, zodat hij of zij kan bevestigen dat u veilig bent om het supplement te nemen.

Hoe Ashwagandha-wortel te nemen?

Alle delen van de plant kunnen worden gebruikt, maar je zult waarschijnlijk naar de wortel reiken. "Ashwagandha-wortel heeft meer van de actieve bestanddelen, met name de withanoliden, die het meest worden gebruikt. Het is echter niet ongebruikelijk om ashwagandha-blad te gebruiken voor het maken van thee of voor een combinatie van de twee delen", zegt Enfield.

De plant is er in vele vormen, waaronder thee en capsules, maar ashwagandha-poeder en -vloeistof zijn het gemakkelijkst voor het lichaam om te absorberen, en een vers ashwagandha-poeder zou het sterkste effect hebben, voegt ze eraan toe. Logman zegt dat het poeder het gemakkelijkst is, omdat je het gewoon in je eten, smoothies of ochtendkoffie kunt strooien en het smaakt niet.

Een veilige startdosering is 250 mg per dag, zegt Enfield, maar het is een goed idee om met uw arts te praten om een ​​meer persoonlijke (en door de veiligheid goedgekeurde) dosering te krijgen.

Beoordeling voor