Vraag de Celebrity Trainer: is twee keer per week trainen genoeg?

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Kan ik twee keer per week sporten en toch resultaat boeken? En zo ja, wat moet ik dan doen tijdens die twee trainingen?

EEN: Allereerst ga ik ervan uit dat je met "resultaten" bedoelt dat je primaire doel is om er beter uit te zien - met of zonder je kleren aan. Dus, voordat we verder gaan, is het belangrijk op te merken dat lichaamsbeweging slechts een deel van de vergelijking is als het gaat om slank worden. Zonder te klinken als een gebroken plaat (zoals ik hier in veel van mijn eerdere berichten over heb gesproken), zijn goede voeding en goede slaap de twee belangrijkste factoren die moeten worden aangepakt als je echt je lichaamssamenstelling wilt veranderen. Beide zaken helpen bij het optimaliseren van uw hormonale fysiologie, die uw metabolisme regelt. U kunt meer over dit proces in detail leren in mijn boek, Ultieme jij.

Nu, als je maar twee dagen hebt om te trainen, raad ik je aan om op beide dagen een metabolische workout voor het hele lichaam te doen. Wat betekent dat? Kies 5-8 oefeningen en volg ze in een gigantisch circuit.Ik gebruik voornamelijk oefeningen met meerdere gewrichten, zoals deadlifts, kin-ups en push-ups, omdat ze een groter aantal spiergroepen bevatten, wat uiteindelijk zal leiden tot een groter energieverbruik (d.w.z. verbrande calorieën) tijdens en na de training.

Probeer dit krachttrainingsplan dat ik in een vorige column heb voorgesteld. Het is een uitdagende workout voor het hele lichaam waarvoor slechts een paar dumbbells en een kleine ruimte op de vloer nodig zijn.

Personal trainer en krachtcoach Joe Dowdell heeft geholpen een klantenkring te transformeren, waaronder sterren van televisie en film, muzikanten, professionele atleten, CEO's en topmodemodellen. Ga voor meer informatie naar JoeDowdell.com. Je kunt hem ook vinden op Facebook en Twitter @joedowdellnyc.

Beoordeling voor