Schrijver: Bill Davis
Datum Van Creatie: 4 Februari 2021
Updatedatum: 16 December 2024
Anonim
The Truth About Low-Carb Diets and ’Slow Carbs’
Video: The Truth About Low-Carb Diets and ’Slow Carbs’

Inhoud

Suiker. We zijn geprogrammeerd om het vanaf de geboorte lekker te vinden, onze hersenen raken eraan verslaafd zoals elke andere drug, maar onze taille houdt er niet zo veel van als onze smaakpapillen. Soms krijgen sociale situaties of stress het beste van ons en geven we ons over aan meer suiker en calorieën dan oorspronkelijk gepland. Andere keren plannen we cheat-maaltijden om onze laserachtige fitnessfocus te belonen. Ongeacht de situatie waarin je in het gebied van de suikerbuien bent beland, onthoud dat van de baan raken is normaal- het overkomt iedereen. (Daarom is de 80/20-regel de gouden standaard voor voeding in de echte wereld.) Dit is wat je moet doen (en wat je niet moet doen) bij het beheersen van dieetschade na die suikerbui.

Wat je nooit meer moet doen na een suikerbui

"Verhongeren" van je suikerbui. Verhonger jezelf niet de dag na een suikerbui. Wacht in plaats daarvan tot je lichaam weer honger krijgt en eet een kleine eiwit- en vezelrijke maaltijd zoals geroosterde zalm en geroosterde broccoli. (Psst... bekijk onze ultieme lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen voor inspiratie.) Een maaltijd als deze houdt je bloedsuikerspiegel onder controle en stimuleert hormonen die je lichaam aanmoedigen om suiker te verbranden die het heeft opgeslagen voor energie (wat je ' je zult er veel van hebben omdat een grote suikerbui de suikervoorraden van je lichaam kan verzadigen). Drink veel water en blijf de hele dag een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet volgen. Dit zal je lichaam helpen om die extra suiker te gebruiken, evenals het watergewicht dat daarmee gepaard gaat.


"Blocker"-supplementen. Er zijn verschillende supplementen die beweren de opname van suiker en vet in uw dieet te blokkeren. Vermijd ze als de pest, zowel in het kader van een normaal dieet en in situaties waarin u grote hoeveelheden van het voedsel zou consumeren dat zou moeten worden geblokkeerd. (Gerelateerd: 10 hele voedingsmiddelen die beter zijn voor herstel van de training dan supplementen)

Wanneer de opname van vet of suikers in uw spijsverteringskanaal wordt geblokkeerd, blijft het door uw lichaam gaan, wat resulteert in meer gasvorming, een opgeblazen gevoel en algeheel ongemak. Het niveau van deze symptomen is evenredig met de hoeveelheid "geblokkeerd voedsel" dat u eet. Dus als u een vetblokker neemt en een vetarm dieet volgt, zult u niet veel van deze bijwerkingen ervaren. Als u een vetblokker neemt en een zeer vetrijke maaltijd gebruikt (zoals een uitspattingsmaaltijd), zullen de ongewenste bijwerkingen veel groter zijn. Vermijd absorptieblokkerende supplementen, omdat ze meer kwaad dan goed doen.


Wat zou echt kunnen helpen na een suikerbui?

Alfa-Liponzuur (ALA). ALA is een krachtige antioxidant die het vermogen van uw lichaam om koolhydraten als energie te gebruiken kan verbeteren (verbranden). Voedingsmiddelen zoals spinazie en broccoli leveren kleine hoeveelheden ALA, maar een supplement is nodig om echt de "damage control"-effecten te plukken. Neem 200 mg voor uw maaltijd om uw lichaam een ​​extra boost in insulinegevoeligheid te geven. (Bekijk hoe een vrouw *eindelijk* haar verlangen naar suiker in bedwang hield.)

Kaneel extract. Kaneel is een andere verbinding die het vermogen van uw lichaam om koolhydraten te metaboliseren en te gebruiken kan verbeteren. Uit onderzoek blijkt dat je dit effect kunt ervaren met een eetlepel kaneel toegevoegd aan een maaltijd; maar tenzij je in een enorme kom havermout duikt, is deze smaakexplosie waarschijnlijk niet geschikt. Dit is wanneer een supplement met kaneelextract zoals Cinnulin PF van pas komt. Een dosis van 250 mg Cinnulin PF, ingenomen voorafgaand aan uw uitspatting en daarna nog een dosis van 250 mg voor uw volgende maaltijd, kan uw metabolische processen helpen neuriën.


Hoe een nieuwe suikerbui te vermijden?

Hoewel iedereen af ​​en toe van het goede spoor raakt, is de beste oplossing voor een suikerbui om het in de eerste plaats te voorkomen. Bekijk deze eenvoudige vervangingen voor koolhydraatrijke snacks die de mogelijke effecten op de bloedsuikerspiegel en de schaal helpen verminderen. (Bonus: wat is echt gezonder, kunstmatige zoetstoffen of suiker?)

  • Handel: Een grote fastfood-frisdrank (32 ons) voor een smoothie met gerolde haver, lijnzaad, fruit, amandelmelk en Griekse yoghurt. (Of overweeg een van deze echt bevredigende gezonde veganistische smoothies.)
  • Handel: 3 kopjes sinaasappelsap voor 1 sinaasappel, 4 volkoren crackers en 1 ons kaas.
  • Handel: 14 pluizige perziksnoepjes voor 1/2 kopje gewone kwark, 1 kleine perzik en 25 geplette pistachenoten.
  • Handel: 5 eetlepels met chocolade bedekte rozijnen voor een kom chocolade-chiapudding gemaakt met 3/4 kop ongezoete amandelmelk, 1 theelepel ahornsiroop, 1 theelepel vanille-extract, 3 eetlepels chiazaden en 1 eetlepel cacaopoeder, gegarneerd met 1/4 kopje van bessen.

Het komt neer op

Als je weet dat je je dieet gaat verspillen en veel suikerrijk voedsel gaat eten, kun je het beste sporten voordat je gaat eten. Als je eerder niet kunt of kunt sporten, probeer dan naderhand in beweging te komen. Dit hoeft geen formele training te zijn (niemand wil een spin-les volgen na het eten van een pint Ben & Jerry's Chocolate Therapy), maar een gemiddelde of lange wandeling maken is een geweldige manier om meteen weer op het goede spoor te komen met uw welzijnsplan.

En nog belangrijker, onthoud dat een suikerbui slechts één eetgelegenheid is. Je gezondheid en lichaamsvet worden bepaald door je gewoonten op de lange termijn (zoals het vermijden van deze zeven stiekeme redenen waarom je geen buikvet verliest). Dus als je veel suiker eet en dat niet echt wilde aan het begin van de maaltijd of tussendoortje, sla jezelf dan niet te veel in elkaar - ga gewoon verder met je plan bij de volgende maaltijd.

Beoordeling voor

Advertentie

Siteselectie

10 dingen die je niet weet over calorieën

10 dingen die je niet weet over calorieën

Calorieën krijgen een lechte reputatie. We geven ze overal de chuld van -- van het feit dat we on chuldig voelen over het genieten van een warme toffee met extra noten tot de manier waarop onze j...
Deze handstandvoordelen zullen u overtuigen om ondersteboven te draaien

Deze handstandvoordelen zullen u overtuigen om ondersteboven te draaien

Er i altijd min ten één per oon in je yogale die rechtop in een hand tand kan trappen en daar gewoon kan chillen. (Net al de in New York geve tigde trainer Rachel Mariotti, die het hier demo...