Vraag de dieetdokter: hoe u van de vakantie kunt genieten zonder gewichtstoename?

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Wat zijn jouw top drie tips om NIET aan te komen tijdens de feestdagen?

EEN: Ik hou van deze proactieve benadering. Het verminderen van gewichtstoename tijdens de vakantie is misschien wel de beste manier om het hele jaar door slank te blijven. Onderzoek toont aan dat de gemiddelde gewichtstoename tijdens de wintervakantie ongeveer een pond is. Dat lijkt misschien niet zo erg, maar het echte probleem is dat de meeste mensen nooit de extra kilo's verliezen die ze tijdens de vakantie zijn aangekomen, volgens een rapport gepubliceerd in The New England Journal of Medicine. En het is nog slechter nieuws voor mensen die al te zwaar zijn. Een studie uit 2000 van Tufts University wees uit dat volwassenen met overgewicht meer dan 5 pond aankomen tijdens de periode van 6 weken van Thanksgiving tot Nieuwjaar.

Dus, hoe kun je het zoete seizoen doorkomen zonder je taille uit te breiden? Hier zijn drie proactieve strategieën om ervoor te zorgen dat uw goede voornemen voor het nieuwe jaar niet zal zijn "de 5 pond te verliezen die ik in december heb opgedaan".

1. Wacht niet tot de laatste week van december. De focus op gewichtsverlies begint echt op te warmen tussen Kerstmis en Nieuwjaar (hallo, goede voornemens!), maar als je tot die tijd wacht om je heerlijke dieet in te voeren, is het te laat. Begin je nu te concentreren op actiever zijn en je voeding in te voeren. Extra ijver tijdens de weken voorafgaand aan het nieuwe jaar zal eventuele onverwachte voedingsindiscreties die opduiken als gevolg van vakantievieringen goedmaken.

2. Geniet, maar niet te veel. De feestdagen zijn een tijd om te genieten met vrienden en familie. Wees niet "die persoon" die een gekookte kipfilet eet met gestoomde broccoli in de hoek terwijl alle anderen genieten van het kerstdiner. Houd u aan uw plan zoals u normaal de hele maand zou doen, zodat u uw uitspattingen kunt verzilveren wanneer ze tellen. Wanneer de maaltijd / het feest voorbij is, ga dan terug naar je gezonde eetplan.

3. Navigeer naar vakantiefeesten als een pro. De kans is groot dat je niet genoeg uitspattingen in je arsenaal hebt om alle vakantiefeesten die je bijwoont te dekken. Dit is goed; het betekent alleen dat je ze goed moet navigeren. Ten eerste, blijf niet bij het eten staan ​​en socialiseer; het stimuleert hersenloos snacken. Zet wat eten op een bord en meng je dan ergens anders. Feestmaaltijden zijn traditioneel een voedingsmijnenveld, maar er zijn bijna altijd een paar gezonde opties in de mix. Vers gesneden groenten zijn standaard feestmaaltijden, evenals garnalencocktail (een geweldige bron van magere eiwitten). Kies voor deze groenten en op eiwit gebaseerde voedingsmiddelen en blijf uit de buurt van de stapels crackers, romige dipsauzen in broodkommen en hapklare bladerdeeghors d'oeuvres gevuld met kaas.

Nog een laatste gedachte over gewichtstoename tijdens de vakantie: nadat mensen een maagbypassoperatie hebben ondergaan, werken ze vaak samen met hun ondersteuningsteam om voedsel niet de focus te maken van alles wat ze doen. Dit is een goede strategie om uit de vakantie te komen terwijl je nog steeds je skinny jeans rockt.

Dr. Mike Roussell, PhD, is een voedingsconsulent die bekend staat om zijn vermogen om complexe voedingsconcepten om te zetten in praktische gewoonten en strategieën voor zijn klanten, waaronder professionele atleten, leidinggevenden, voedingsbedrijven en topfitnessfaciliteiten. Dr. Mike is de auteur van: Dr. Mike's 7-stappenplan voor gewichtsverlies en de komende 6 pijlers van voeding.

Neem contact op met Dr. Mike voor meer eenvoudige dieet- en voedingstips door @mikeroussell te volgen op Twitter of fan te worden van zijn Facebook-pagina.

Beoordeling voor