Vraag het aan de dieetdokter: versnelt chroom het gewichtsverlies?

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Zal het nemen van chroomsupplementen me helpen om af te vallen?

EEN: Chroom is goedkoop en het is geen stimulerend middel, dus het zou een geweldige vetverbrandingsversneller zijn - als het maar zou werken.

Nu, als u een diabeet bent met een chroomtekort, zal het uw glucosetolerantie een klein beetje verbeteren. Voor alle anderen is chroomsuppletie nutteloos (tenzij je graag doneert aan al enorm winstgevende supplementenbedrijven).

Maar laten we twee stappen terug doen: wat is chroom en hoe is deze mythe van de vetverliesversneller ooit begonnen? Chroom is een sporenmineraal dat de werking van insuline in het lichaam verbetert. Insuline is in wezen de poortwachter voor vetverlies, dus alles dat een kleinere hoeveelheid insuline effectiever maakt, is geweldig voor vetverlies.

Aan het eind van de jaren vijftig noemden wetenschappers chroom zelfs de "glucosetolerantiefactor" (ik denk dat dat een kop zou kunnen zijn voor een supplement voor vetverlies), omdat het de glucosetolerantie in dierstudies kan verbeteren.

Desondanks is meer chroom niet beter bij mensen als je al bezig bent met chroom capaciteitj. Het adequate innameniveau van chroom voor volwassen vrouwen is vastgesteld op 25 microgram, wat betekent dat als je een halve kop broccoli eet, je al halverwege je aanbevolen inname bent. Als u elke ochtend een multivitamine-/mineralensupplement neemt, bereikt u uw dagelijkse innameniveaus en nog wat voordat u zelfs maar aan het werk gaat. Zoals je kunt zien, is er niet veel nodig om de capaciteit te bereiken.

Chroomsupplementen kunnen tussen 200 en 1.000 microgram chroom bevatten, maar al dat laden lijkt helemaal niet te helpen bij het afvallen, zoals deze fragmenten van sommige op chroom gebaseerde onderzoeken naar gewichtsverlies aantonen:

• Een studie uit 2007 keek naar de impact van 200 microgram chroom op vetverlies bij vrouwen en vond dat suppletie "niet onafhankelijk het lichaamsgewicht of de samenstelling of de ijzerstatus beïnvloedde. Zo beweert men dat suppletie van 200 microgram [chroom] gewichtsverlies bevordert en veranderingen in lichaamssamenstelling worden niet ondersteund."
• Een onderzoek uit 2008 waarin chroom en CLA (geconjugeerde linolzuren, een andere farce van afslanksupplementen) werden gecombineerd, meldde dat het innemen van die twee supplementen gedurende drie maanden geen invloed had op 'door voeding en lichaamsbeweging veroorzaakte veranderingen in gewicht en lichaamssamenstelling'.
• Een studie uit 2010 die 24 weken duurde, concludeerde: "Aanvulling van 1.000 microgram chroompicolinaat alleen, en in combinatie met voedingsvoorlichting, had geen invloed op het gewichtsverlies bij deze populatie van volwassenen met overgewicht."

Chromium is niet het vetverlieswonder dat tv-programma's en internetadvertenties het noemen. Houd u aan uw dieet, verhoog de intensiteit van uw lichaamsbeweging en u zult betere resultaten krijgen dan welke vetverliespil dan ook.

Beoordeling voor