Vraag het aan de dieetdokter: apps voor gewichtsverlies gebruiken tijdens het uit eten gaan?

Inhoud

• Beoordeling voor

V: Ik gebruik een app om mijn maaltijden bij te houden. Hoe schat ik calorieën voor een restaurantmaaltijd of iets dat iemand anders heeft gekookt?

EEN: U maakt zich terecht zorgen over uw vermogen om uw maaltijden buitenshuis te loggen en bij te houden - volgens de United States Departure of Agriculture (USDA) eten we nu meer dan 40 procent van onze maaltijden buitenshuis. De meeste van mijn klanten eten het grootste deel van de tijd buiten de deur, en velen van hen volgen hun voedselinname op mobiele apps (meestal raad ik MyFitnessPal aan). Dit is wat ik ze vertel over het volgen van de voedingswaarde van voedsel wanneer ze onderweg zijn.

Gebruik een app met een robuuste database

De goede eetdagboek-apps hebben zeer robuuste voedingsdatabases die verder gaan dan de typische USDA-database en veel meer commerciële aanbiedingen bevatten. Wees op uw hoede voor 'door gebruikers toegevoegde inhoud', aangezien deze items onverwachte fouten en onnauwkeurigheden kunnen bevatten. (Lees meer over de juiste manier om apps voor gewichtsverlies te gebruiken.)

Je gaat niet perfect zijn en dat is prima

Als je uit eten gaat (in een restaurant, onderweg of bij iemand anders thuis), zijn er veel variabelen die je niet kunt controleren (zoals, gebruiken ze veel of weinig olie bij het koken? Of , wat zit er in deze saus?). Doe je best om porties in te schatten en een maaltijd op te splitsen in zijn componenten. Veel voedseldagboek-apps hebben meer tastbare metingen voor voedsel, zoals 1 kopje gekookte in blokjes gesneden kippenborst in plaats van 4 ons kippenborst. Dit kunnen eenvoudigere metingen zijn om in te schatten. Gebruik deze in uw voordeel om de maaltijd die u eet één onderdeel tegelijk samen te stellen.

Laag mikken

Om rekening te houden met resterende en niet-verantwoorde calorieën, raad ik aan om aan de lage kant van uw inname van calorieën en macronutriënten te raden. Een meerderheid van deze calorieën zal hoogstwaarschijnlijk afkomstig zijn van vet, omdat oliën het gemakkelijkst zijn om aan een maaltijd toe te voegen en het moeilijkste om te bepalen wanneer je naar een gerecht kijkt. Op een willekeurige dag zit je waarschijnlijk plus of min 10 procent van je benchmark, op dagen dat je veel uit eten gaat, streef je naar min 10 procent.

Doe je huiswerk

Veel restaurants bieden online menu's en sommige hebben online voedingsinhoud. Doe je huiswerk online voordat je uit eten gaat. U kunt met minimale inspanning veel informatie verzamelen over mogelijke voedselopties en hun voedingswaarde, waardoor u zich geen zorgen hoeft te maken over het volgen en uitzoeken van de inhoud van uw maaltijd op dat moment. (Of probeer een van deze 15 gezonde maaltijden buiten het menu die u altijd kunt bestellen.) Gelukkig wordt het een stuk eenvoudiger om slim uit eten te gaan, aangezien de FDA nieuwe richtlijnen voor voedseletikettering heeft waarvoor restaurantketens met 20 of meer etablissementen nodig zijn. u op verzoek schriftelijke voedingsinformatie verstrekken. Voor de meeste plaatsen is online de gemakkelijkste manier om de informatie te verspreiden. Dit is voor jou ook het makkelijkst als je van tevoren plant.

De sleutel is om het beste te doen wat je kunt met de middelen die je hebt. Als je er een beetje naast zit, is dat veel beter dan de handdoek in de ring te gooien en gewoon te eten wat je wilt, zonder rekening te houden met je voedingsplan of doel. Houd deze vier tips in gedachten en probeer zo consistent mogelijk te zijn.

Beoordeling voor