8 voordelen van lichaamsbeweging voor ouderen

Inhoud

• Voordelen van lichamelijke activiteit voor ouderen
• Hoe te beginnen met lichamelijke activiteit voor ouderen
• Lichamelijke activiteit voor hypertensieve ouderen
• Lichamelijke activiteit voor zwaarlijvige ouderen
• Tai Chi Chuan voor ouderen

Lichamelijke activiteit voor ouderen is erg belangrijk om een ​​gevoel van welzijn te bevorderen, botten te versterken, het immuunsysteem te verbeteren en de spieren te versterken, beter te helpen lopen en ziektes als osteoporose, depressie en diabetes te voorkomen.

Het is belangrijk dat de oefeningen regelmatig worden uitgevoerd, na ontslag van de cardioloog en geriater en onder begeleiding van een lichamelijke opvoedkundige of fysiotherapeut, omdat het op deze manier mogelijk is voor ouderen om de beste oefeningen uit te voeren en de maximale voordelen te behalen.

Voordelen van lichamelijke activiteit voor ouderen

Om ouderen maximaal te laten profiteren, is het belangrijk dat ze de oefeningen regelmatig uitvoeren onder begeleiding van een getrainde professional en dat ze een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon hebben. De belangrijkste voordelen van lichamelijke activiteit zijn:

1. Voorkomt en helpt bij het bestrijden van ziekten zoals hypertensie, beroertes, spataderen, zwaarlijvigheid, diabetes, osteoporose, kanker, angst, depressie, hart- en longproblemen;
2. Verbetert de spierkracht, vermindert het risico op vallen en vergemakkelijkt de bewegingen van de armen, benen en romp;
3. Vermindert het gebruik van medicijnen omdat het het gevoel van welzijn verbetert en pijn vermindert;
4. Verhoogt de eetlust;
5. Het bevordert de versterking van het immuunsysteem;
6. Verbetert de algemene fysieke conditie;
7. Het vermindert sociaal isolement omdat het de band met andere mensen vergroot;
8. Het vergroot het gevoel van eigenwaarde, het vertrouwen en de acceptatie van het beeld dat de bejaarde van zichzelf heeft, en zorgt voor meer algemeen welzijn.

Het strekken van spieren en gewrichten is ook zeer geschikt om thuis te doen, ter verbetering van de bloedcirculatie, mobiliteit en fysiek en emotioneel welzijn. Bekijk in de onderstaande video enkele voorbeelden van rekoefeningen die thuis kunnen worden gedaan:

Hoe te beginnen met lichamelijke activiteit voor ouderen

Over het algemeen worden in een vroeg stadium activiteiten met een lage impact zoals wandelen, stijldansen en aqua-aerobics aanbevolen, waarbij altijd het risico van spierschade en overbelasting van de gewrichten wordt vermeden. Alvorens met enige vorm van lichamelijke activiteit te beginnen, moeten ouderen worden begeleid door een lichamelijke opvoeder of fysiotherapeut om een ​​geïndividualiseerd oefenprogramma te definiëren, zoals hieronder weergegeven:

• Opwarmperiode: 10 minuten door lichte wandelingen, trappen op en af, zwemmen, fietsen of zelfs alledaagse bezigheden zoals huishoudelijke taken, tuinieren en dansen;
• Ademhalingsoefeningen: moet tijdens het hele programma worden uitgevoerd, tussen de ene oefening en de andere;
• Rekt zich uit: verbetering van de bewegingen van armen, benen en romp;
• Oefeningen om balans en coördinatie te verbeteren: lopen op uw vingertoppen en hielen, vooruit, achteruit en zijwaarts lopen, obstakels op de vloer overwinnen;
• Train behendigheid en loop sneller;
• Oefeningen om de spierkracht te verbeteren: gebruik van dumbbells en scheenbeschermers;
• Ontspanning: periode terug naar kalmte en rust.

Het is belangrijk om te benadrukken dat alle fysieke activiteit moet worden aangepast aan ouderen en bij voorkeur moet worden uitgevoerd in groepen of paren, zodat deze meer motiverend is en dus het opgeven van de activiteit wordt voorkomen. Bekijk enkele oefeningen die u thuis kunt oefenen.

Lichamelijke activiteit voor hypertensieve ouderen

Lichamelijke activiteit voor hypertensieve ouderen helpt de bloedsomloop te verbeteren, verhoogt het bloedvolume van het lichaam en verbetert de algehele conditie. In dergelijke gevallen zijn activiteiten als wandelen en aquarobics geïndiceerd, altijd onder begeleiding van een cardioloog en begeleid door een bewegingsprofessional, om eventuele veranderingen in bloeddrukwaarden onder controle te houden.

Lichamelijke activiteit voor zwaarlijvige ouderen

In het geval van oudere mensen met overgewicht heeft lichaamsbeweging tal van voordelen, zoals het verminderen van het gewicht en de hoeveelheid vetten, het vergroten van de spieren en het verbeteren van de energie en het gevoel van welzijn.

Bij ouderen met problemen door pijn in spieren en gewrichten kunnen lopen en oefeningen in het water in een vroeg stadium aangewezen zijn. Als oudere mensen met weinig beperkingen kunnen activiteiten in de sportschool, zoals aerobics, krachttraining, fietsen of zelfs hardlopen op de loopband, worden aanbevolen.

Tai Chi Chuan voor ouderen

Hoewel het niet vaak voorkomt, levert het beoefenen van Tai Chi Chuan veel voordelen op voor ouderen, omdat deze activiteit helpt het spierstelsel te versterken, de lichaamsbalans te verbeteren en het cognitieve deel van de hersenen te verbeteren, dankzij de concentratie die nodig is tijdens de klassen.

Bovendien helpt het om vallen bij ouderen te voorkomen, vermijdt het de complicaties ervan, zoals fracturen en de manier waarop lessen in groepen worden gehouden, helpt het eenzaamheid te bestrijden en is het nuttig om depressies die vaak voorkomen in deze leeftijdsgroep te voorkomen. Bekijk andere gezondheidsvoordelen van tai chi chuan.

Er is geen contra-indicatie voor deze praktijk. Alleen mensen met een hartaandoening moeten de situatie met hun arts overwegen voordat ze met de lessen beginnen.