Vitaminen voor energie: werkt B-12?

Inhoud

• Wat is vitamine B12?
• Hoeveel vitamine B12 u moet innemen
• Wat is een vitamine B12-tekort?
• Hebben oudere volwassenen meer vitamine B12 nodig?
• Diagnose van een B12-tekort

Overzicht

Sommige mensen beweren dat vitamine B-12 uw:

• energie
• concentratie
• geheugen
• humeur

Toen hij in 2008 voor het Congres sprak, weerlegde de adjunct-directeur van het National Heart, Lung and Blood Institute deze beweringen. Ze getuigde dat vitamine B-12 al deze dingen zou kunnen doen voor mensen met een tekort aan vitamine. Er zijn echter geen klinische aanwijzingen dat het de energie kan stimuleren bij mensen die er al voldoende voorraden hebben.

Wat is vitamine B12?

Vitamine B-12, of cobalamine, is een voedingsstof die je nodig hebt voor een goede gezondheid. Het is een van de acht B-vitamines die het lichaam helpen het voedsel dat je eet om te zetten in glucose, waardoor je energie krijgt. Vitamine B-12 heeft een aantal extra functies. Je hebt het nodig voor:

• productie van elementen van DNA
• productie van rode bloedcellen
• regeneratie van beenmerg en de bekleding van het maagdarmkanaal en de luchtwegen
• gezondheid van uw zenuwstelsel, inclusief uw ruggenmerg
• preventie van megaloblastaire bloedarmoede

Hoeveel vitamine B12 u moet innemen

De hoeveelheid vitamine B-12 die u nodig heeft, is voornamelijk gebaseerd op uw leeftijd. De gemiddelde aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vitamine B12 zijn:

• geboorte tot 6 maanden oud: 0,4 microgram (mcg)
• 7-12 maanden: 0,5 mcg
• 1-3 jaar: 0,9 mcg
• 4-8 jaar: 1,2 mcg
• 9-13 jaar: 1,8 mcg
• 14-18 jaar: 2,4 mcg
• 19 en ouder: 2,4 mcg
• zwangere tieners en vrouwen: 2,6 mcg
• borstvoeding gevende tieners en vrouwen: 2,8 mcg

Vitamine B-12 komt van nature voor in voedingsmiddelen die afkomstig zijn van dieren, waaronder:

• vlees
• vis
• eieren
• zuivelproducten

Het kan ook in sommige verrijkte granen en voedingsgist zitten.

Wat is een vitamine B12-tekort?

Hoewel de meeste Amerikanen voldoende vitamine B12 krijgen, lopen sommige mensen een verhoogd risico op vitamine B12-tekort, vooral degenen die:

• coeliakie hebben
• de ziekte van Crohn hebben
• hiv hebben
• neem antacida op recept, medicijnen tegen epilepsie, colchicine of medicijnen voor chemotherapie
• zijn veganisten en eten geen vlees of zuivelproducten
• drink regelmatig alcohol
• een immuunstoornis hebben
• als u een voorgeschiedenis heeft van darmaandoeningen, zoals gastritis of de ziekte van Crohn

De symptomen van vitamine B12-tekort zijn onder meer:

• beven
• spier zwakte
• Spierstijfheid
• spierspasmen
• vermoeidheid
• incontinentie
• lage bloeddruk
• stemmingsstoornissen

De meest ernstige aandoening die gepaard gaat met vitamine B12-tekort is megaloblastaire bloedarmoede. Dit is een chronische bloedziekte waarbij het beenmerg te grote, onrijpe bloedcellen aanmaakt. Als gevolg hiervan heeft het lichaam niet genoeg gezonde rode bloedcellen om zuurstof door het lichaam te transporteren.

Hebben oudere volwassenen meer vitamine B12 nodig?

Oudere volwassenen behoren tot de leeftijdsgroep met de meeste kans op een tekort aan vitamine B12. Naarmate u ouder wordt, produceert uw spijsverteringssysteem niet zoveel zuur. Dit vermindert het vermogen van uw lichaam om vitamine B12 op te nemen.

Uit de National Health and Nutrition Examination Survey bleek dat meer dan 3 procent van de volwassenen ouder dan 50 jaar een ernstig laag vitamine B12-gehalte heeft. De enquête zegt ook dat tot 20 procent van de oudere volwassenen mogelijk vitamine B12-grenswaarden heeft.

Er zijn aanwijzingen dat vitamine B12 veel voordelen heeft voor mensen naarmate ze ouder worden. Het kan:

• het risico op een hartaanval en beroerte verminderen
• uw geheugen ten goede komen
• bescherming bieden tegen de ziekte van Alzheimer
• uw evenwicht verbeteren

Diagnose van een B12-tekort

U moet op de hoogte zijn van vitamine B12 in uw dieet, maar u hoeft zich niet al te veel zorgen te maken als u zich niet in een risicogroep bevindt. Zoals met de meeste voedingsstoffen, is het het beste als je de vitamine B12 die je nodig hebt, kunt halen uit het voedsel dat je eet. Voor voldoende vitamine B12-winkels, eet een goed afgerond dieet dat omvat:

• vlees
• vis
• eieren
• zuivelproducten

Een eenvoudige bloedtest kan de B-12-waarden in uw lichaam bepalen. Als uw voorraad bijna op is, kan uw arts u een supplement voorschrijven. Aanvullende vitamine B-12 is verkrijgbaar in pilvorm, in tabletten die onder de tong oplossen en in een gel die je aan de binnenkant van je neusgaten aanbrengt. In sommige gevallen kan uw arts aanbevelen om injecties te gebruiken om uw vitamine B12-spiegel te verhogen.