Natuurlijk de depressie verslaan

Inhoud

• Oefening om je op te pompen
• Manieren vinden om te ontspannen
• Denk aan meditatie
• Vormgeven aan lichaam en geest met yoga
• Begeleide beelden en muziektherapie
• Sint-janskruid: een mogelijke kruidenoplossing
• Hetzelfde
• 5-HTP en serotonine
• Hete kava

Natuurlijke remedies van binnen en van buiten

Het behandelen van depressie hoeft niet te betekenen dat er urenlange begeleiding of dagen met pillen nodig zijn. Die methoden kunnen effectief zijn, maar u geeft misschien de voorkeur aan natuurlijke methoden om uw humeur te verbeteren.

Oefening, lichaamstherapieën en kruidensupplementen kunnen uw kijk beïnvloeden en zelfs uw hersenchemie veranderen. Veel van deze behandelingen zijn veilig, maar het is niet altijd bewezen dat ze effectief zijn.

Oefening om je op te pompen

Regelmatige lichaamsbeweging is misschien niet het eerste dat uw arts voorschrijft wanneer zij u diagnosticeren met een depressie. Misschien moet het echter deel uitmaken van uw therapie.

Uit een onderzoek van de Duke University bleek dat driemaal per week 30 minuten matige aërobe oefening even effectief was om de symptomen van depressie op korte termijn te verlichten als antidepressiva.

Uit de studie bleek ook dat de kans kleiner was dat depressie terugkeerde bij mensen die na de eerste proef bleven trainen.

Manieren vinden om te ontspannen

Depressie kan ervoor zorgen dat u zich niet meer verbonden voelt met de dingen waar u van houdt. Het kan ook vermoeidheid en slaapproblemen veroorzaken. Ontspanning kan een positief effect hebben op uw humeur.

Ontspanningstechnieken zijn onder meer:

• progressieve spierontspanning
• ontspanningsbeelden
• autogene training

Onderzoekers bij de beoordeelde 15 onderzoeken die zich richtten op ontspanningstechnieken. Ze ontdekten dat ontspanningstechnieken niet zo effectief zijn als psychologische behandeling, maar effectiever zijn dan geen behandeling om de symptomen te verminderen.

Denk aan meditatie

Meditatie is een vorm van ontspanning die bedoeld is om je geest leeg te maken door je te concentreren op de ademhaling, een woord of een mantra. Sommigen suggereren dat dagelijkse meditatie kan helpen bij het verlichten van stress, angst en symptomen van depressie.

Mindfulness-oefeningen, waaronder meditatie, trainen mensen om de aandacht op het moment te richten. Dit helpt om een ​​houding van openheid en acceptatie te cultiveren, wat antidepressieve effecten kan hebben.

Vormgeven aan lichaam en geest met yoga

Yoga is een oefening tussen lichaam en geest. Een yogaroutine beweegt zich door een reeks houdingen die helpen bij het verbeteren van balans, flexibiliteit, kracht en focus. Er wordt gedacht dat de houdingen:

• lijn de wervelkolom uit
• mentale helderheid verbeteren
• verjong het zenuwstelsel
• stress verminderen
• bevordering van ontspanning en emotioneel welzijn

Hoewel meer onderzoek nodig is, tonen sommige onderzoeken, waaronder onderzoeken door de University of Westminster, aan dat yoga gunstig kan zijn voor het verbeteren van depressiesymptomen.

Begeleide beelden en muziektherapie

Geleide beelden is een vorm van meditatie waarbij je je een doel zo gedetailleerd mogelijk voorstelt. Deze techniek gebruikt de kracht van positief denken om iets specifieks te bereiken, zoals geluk.

Muziektherapie is gebruikt om de stemming van mensen met een depressie te helpen verbeteren. Soms gaat het om het luisteren naar muziek die ontspanning en positiviteit bevordert. Andere keren gaat het om zingen als een vorm van therapie.

Een studie toonde aan dat beide therapietypen kunnen helpen om stress te verminderen en de stemming te verbeteren.

Sint-janskruid: een mogelijke kruidenoplossing

Sint-janskruid is een populaire kruidenbehandeling voor depressie in Europa. Amerikaanse artsen zijn meer verdeeld over het nut ervan.

Volgens het National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) lijkt sint-janskruid niet effectief te zijn bij de behandeling van ernstige depressies. Maar het kan mensen met milde tot matige vormen ten goede komen.

Sint-janskruid kan ernstige interacties hebben met medicijnen, kruiden en supplementen. Raadpleeg voor de zekerheid altijd uw arts voordat u het inneemt.

Hetzelfde

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) is een chemische stof die van nature in het lichaam voorkomt. Het is betrokken bij veel lichaamsfuncties, waaronder de hersen- en leverfunctie. Sommige onderzoeken tonen aan dat SAM-e kan helpen bij depressiesymptomen, maar het onderzoek levert volgens NCCAM geen sluitend bewijs.

SAM-e-pillen worden verkocht als voedingssupplement. Mensen met een bipolaire stoornis of manische depressie mogen SAM-e echter niet gebruiken, omdat dit stemmingswisselingen en manie kan veroorzaken.

5-HTP en serotonine

5-Hydroxytryptofaan (5-HTP) is een natuurlijk voorkomende chemische stof. Het werkt door de hoeveelheid serotonine in de hersenen te verhogen. Serotonine wordt geassocieerd met stemming, slaap en andere functies.

Sommige onderzoeken suggereren dat 5-HTP effectief kan zijn bij de behandeling van depressie, maar het innemen van 5-HTP in hoge doses of gedurende lange perioden kan gevaarlijk zijn. De FDA test geen voedingssupplementen.

In het verleden hebben contaminanten ertoe geleid dat sommige 5-HTP-gebruikers een soms fatale bloedaandoening hebben ontwikkeld. Er moeten meer onderzoeken worden gedaan om te bepalen of 5-HTP effectief kan zijn bij de behandeling van depressie.

Hete kava

Kava is een wortel van de kava-plant die bekend staat om zijn kalmerende en verdovende eigenschappen. Het wordt het meest gebruikt als ingrediënt in ontspannende theeën. Gebieden in de Stille Zuidzee, waaronder Hawaï, hebben kava gebruikt voor het loslaten van stress, het verbeteren van de stemming en andere kalmerende effecten.

In feite zijn de ontspannende effecten ervan vergeleken met benzodiazepinen. hebben aangetoond dat kava veilig en effectief is bij het behandelen van spanning en angst, wat kan helpen bij het verlichten van depressiesymptomen. Er is echter meer onderzoek nodig om sluitend bewijs te bewijzen.