De beginnershandleiding voor stand-up paddlesurfen

Inhoud

• Beoordeling voor

Het ziet er chic uit als Olivia Wilde het doet, maar als het om zelf stand-up paddleboarden gaat, spring je misschien niet zo snel aan boord. Het lijkt iets dat alleen dunne mensen met een onberispelijk gevoel voor evenwicht aankunnen.

Niet waar! Stand-up paddleboarden is een van de meest toegankelijke zomerworkouts (alles wat je nodig hebt is een plank en water!), en kan tot 500 calorieën per uur verbranden terwijl je overal beeldhouwt. Volgens de laatste gegevens van de Outdoor Foundation waren er in 2012 1,5 miljoen stand-up paddlers in de VS en, afgaande op Instagram, breidt de sport zich alleen maar uit.

"SUP is een uitstekende vorm van fitness omdat het zich richt op elke spiergroep", zegt Gillian Gibree, een topklasse SUPer, Roxy-atleet en oprichter van Paddle Into Fitness. Je gebruikt je benen om te balanceren, je armen om te peddelen en je core en schuine buikspieren aan te zwengelen om stabiel te blijven, legt ze uit. Bovendien, als je op een onstabiel oppervlak bent (zoals de oceaan), voel je het echt in je quads en bilspieren. Dus na de zomers aan de kust, is het nu tijd om erin te duiken met deze tips voor SUP-succes!

Train je lichaam op het land

SUPen is een totale lichaamstraining, maar het versterken van je kern- en rugspieren voordat je het water in gaat, zal je helpen om zekerder op het board te staan, omdat een sterke kern het balanceren gemakkelijker maakt. Poses die geweldig zijn om het lichaam te versterken, zijn onder meer de plankhouding voor de buikspieren, de zijplank om de schuine kanten te richten en de dolfijnhouding om de schouders, armen en bovenrug te richten, zegt Gibree. Gibree complimenteert haar eigen SUPing met trailrunning en yoga. (Moe van gewone planken? We hebben 31 kernoefeningen voor een moordend strandlichaam.)

Pak in stijl

Itty-bitty bikini's zien er misschien geweldig uit op je Instagram-foto's, maar beginners zouden voor meer dekking op het bord moeten gaan, zodat ze vrijer kunnen bewegen en zich geen zorgen hoeven te maken dat er iets afglijdt als ze erin vallen! Het is ook een goed idee om te zoeken naar kleding met zonbescherming in de stof voor extra bescherming van de huid. Veelzijdige activewear maakt het gemakkelijker om snel van het water naar een strandrennen naar een margarita aan zee te gaan. Mott 50, Graced by Grit en Beach House Sport zijn drie nieuwe merken die toonaangevend zijn in schattige, functionele watersportkleding (zie onze favoriete keuzes hierboven). (Vind de beste bikinibroekjes voor uw lichaamstype.)

Vind het juiste bord

Niet alle boards zijn gelijk gemaakt, dus of je nu je eigen boards koopt of er gewoon een huurt, zoek iets dat bij je lichaam en ervaringsniveau past. "Een allround vorm, gemaakt voor vlak water en kleine branding, tussen 9'–10' met een inhoud van 140-150 liter is een geweldig beginnersboard voor de meeste vrouwelijke rijders", zegt Marc Miller, mede-oprichter van ISLE Surf & SUP. Als je voornamelijk in de branding zit en meer uitdaging wilt, zal een kleiner, smaller board minder stabiel zijn (je zult dus harder werken), maar je navigeert gemakkelijker door ruw water. Ook kun je kiezen tussen zachte boards, die een harde kunststof bodem hebben met een schuimkern, opblaasbare boards en harde epoxy boards. Als je voor het eerst je eigen board koopt, zijn opblaasbare boards, zoals de bestverkochte 10 'Isle All Around Blue Inflatable, budgetvriendelijk en kunnen ze worden verpakt tot het formaat van een slaapzak, zegt Miller. Hij raadt weekendstrijders aan zich te houden aan een lichtgewicht plastic of aluminium verstelbare peddel.

Oefen de perfecte techniek

Over die peddel… De grootste fout die beginners maken, is hun peddel achterstevoren houden, zegt Gibree. Beheers het: plaats een hand op de t-top en de andere hand bijna halverwege. Zorg ervoor dat uw handen niet te dicht bij elkaar staan ​​en dat de bladhoek naar voren is. Een goede houding op het bord krijgen is ook de sleutel om rechtop te blijven. Ga in het midden van het bord staan, voeten parallel en op heupbreedte van elkaar. "Vergeet niet dat wanneer je aan het peddelen bent, je armen een verlengstuk van de peddel moeten zijn, wat betekent dat je kern het werk moet doen om je vooruit te stuwen, niet je biceps", zegt Gibree. (Werk aan je armen op het land met deze 5 bewegingen voor strakke triceps.)

Beoordeling voor