7 belangrijkste gezondheidsvoordelen van voetbal

Inhoud

• 1. Helpt bij het afvallen
• 2. Verhoogt de spiermassa
• 3. Helpt bij het verlagen van hoge bloeddruk
• 4. Versterkt botten
• 5. Vermindert het risico op vallen en breuken
• 6. Verlaagt de kans op stress en depressie
• 7. Voorkomt het ontstaan ​​van Alzheimer
• Begrijp de risico's van voetballen

Voetballen wordt als een complete oefening beschouwd, omdat de intense en gevarieerde bewegingen door middel van runs, trappen en spins helpen om het lichaam altijd gezond te houden, wat ook een geweldige optie is voor vrouwen, omdat het helpt bij het voorkomen van osteoporose en PMS-symptomen.

Deze sport is een uitstekende manier om af te vallen en een goede conditie te behouden, het bestrijdt ook stress en angst, naast het verbeteren van het sociale leven en het vermijden van gevallen van obesitas bij kinderen en depressie. Om alle voordelen te behalen, wordt aanbevolen om twee tot drie keer per week minimaal 30 minuten te voetballen.

1. Helpt bij het afvallen

Tijdens het voetbalspel moet het hele lichaam samenwerken en dit leidt tot een hoog calorieverbruik. De behoefte aan constante beweging veroorzaakt een grote vetverbranding, waarbij gemiddeld 250 calorieën per 30 minuten verloren kunnen gaan.

Bovendien versnelt voetbal, door het intense werk van het lichaam, het metabolisme, waardoor het verbranden van calorieën vele uren na de wedstrijd aanhoudt.

2. Verhoogt de spiermassa

Tijdens het voetballen worden continu verschillende spiergroepen van zowel de bovenste ledematen, de onderste ledematen als de buik gebruikt, wat de groei en vermenigvuldiging van hun spiervezels veroorzaakt. Op deze manier ontwikkelen beoefenaars na verloop van tijd grotere en sterkere spieren.

De combinatie van sport met krachttraining, twee of drie keer per week, maakt het versterken en opbouwen van spiermassa nog efficiënter.

Bekijk de onderstaande video voor meer tips om de spiermassa te vergroten:

3. Helpt bij het verlagen van hoge bloeddruk

Regelmatig voetballen is een uitstekende methode om de bloeddruk onder controle te houden, omdat het, net als bij andere sporten die beweging van het lichaam vereisen, de werking van het hart, de bloedsomloop en de bloedstroom verbetert. Op deze manier voorkomt deze sport ziektes veroorzaakt door hoge bloeddruk, zoals beroerte of hartaanval.

Naast het cardiovasculaire systeem stimuleert de beoefening van voetbal verschillende systemen van het glas en activeert het de werking ervan, waardoor de spijsvertering, immuniteit, ademhaling wordt verbeterd en ernstige ziekten zoals diabetes, hoog cholesterol en zelfs kanker worden voorkomen.

Lees meer over andere strategieën om op natuurlijke wijze hoge bloeddruk te verlagen.

4. Versterkt botten

De hoeveelheid calcium in de botten van voetballers is groter dan bij degenen die geen fysieke activiteiten ondernemen. De grote prikkel voor het lichaam vermindert het verlies van calcium uit de botten en ze worden sterker.

Op deze manier helpt deze sport osteoporose te voorkomen, een ziekte die veel voorkomt bij ouderen en vrouwen na de menopauze.

5. Vermindert het risico op vallen en breuken

Dribbelen en passen zorgen ervoor dat mensen die voetbal beoefenen een betere flexibiliteit, behendigheid en reflexen hebben. Op deze manier verbetert het evenwicht aanzienlijk, wat resulteert in een lager risico op vallen en botbreuken.

6. Verlaagt de kans op stress en depressie

Naast het vrijkomen van hormonen die welzijn brengen, zoals endorfine en serotonine, levert voetballen voordelen op door teamgeest en groepswerk te stimuleren, aangezien er altijd contact moet zijn met andere mensen en vrienden. Om deze redenen is het beoefenen van deze sport niet alleen gemakkelijk en leuk, maar vermindert het ook het gevoel van stress of verdriet, omdat het een uitstekende bondgenoot is voor de preventie en behandeling van angst en depressie.

Om deze redenen is voetballen voor vrouwen een uitstekende remedie tegen PMS-symptomen.

7. Voorkomt het ontstaan ​​van Alzheimer

Het beoefenen van voetbal zorgt ervoor dat mensen sneller reageren en hersenfuncties ontwikkelen zoals concentratie, aandacht en redeneren. Op deze manier worden de hersenen actiever en wordt de kans op het ontwikkelen van hersenziekten en dementie, zoals de ziekte van Alzheimer, vermeden.

Begrijp de risico's van voetballen

Voordat u begint met voetballen, is het belangrijk om een ​​medische beoordeling te hebben, vooral van de hartfunctie om te controleren op problemen zoals hartritmestoornissen die, wanneer ze niet worden geïdentificeerd, levensbedreigend kunnen zijn.

Om voetbal te oefenen, zijn bovendien enkele voorzorgsmaatregelen nodig om schade te voorkomen, zoals:

1. Spier- en botblessures: Dit kan gebeuren in geval van plotselinge bewegingen zonder voldoende rekken vooraf;
2. Trauma: Aangezien het een sport is met veel lichamelijk contact met andere mensen, moet er goed op worden gelet bij verwondingen die worden veroorzaakt door botsingen met andere mensen of voorwerpen, zoals kneuzingen, breuken of zelfs bloedingen;
3. Gewrichtsslijtage: De zeer overdreven praktijk en zonder begeleiding van een professional kan ertoe leiden dat het lichaam buitensporig wordt belast en dat het kraakbeen dat de gewrichten vormt, verslijt.

Het is duidelijk dat de voordelen ruimschoots opwegen tegen de nadelen van voetbaltraining, maar het is raadzaam om voor of na de training te strekken en, bij voorkeur, begeleid te worden door een professional, om van voetballen een uitstekend medicijn te maken voor gezondheid en welzijn.