9 voordelen van Maca Root (en mogelijke bijwerkingen)

Inhoud

• Wat is Maca?
• 1. Het is zeer voedzaam
• 2. Het verhoogt het libido bij mannen en vrouwen
• 3. Het kan de vruchtbaarheid bij mannen verhogen
• 4. Het kan de symptomen van de menopauze helpen verlichten
• 5. Maca kan uw stemming verbeteren
• 6. Het kan sportprestaties en energie stimuleren
• 7. Wanneer Maca op de huid wordt aangebracht, kan het helpen het tegen de zon te beschermen
• 8. Het kan leren en geheugen verbeteren
• 9. Het kan de grootte van de prostaat verminderen
• Hoe Maca te gebruiken
• Veiligheid en bijwerkingen
• Bericht om mee naar huis te nemen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

De maca-plant is de laatste jaren enorm in populariteit gestegen.

Het is eigenlijk een plant afkomstig uit Peru en is algemeen verkrijgbaar in poedervorm of als supplement.

Macawortel wordt van oudsher gebruikt om de vruchtbaarheid en de zin in seks te verbeteren.

Er wordt ook beweerd dat het de energie en het uithoudingsvermogen verbetert.

Wat is Maca?

De maca-plant, wetenschappelijk bekend als Lepidium meyenii, wordt ook wel Peruaanse ginseng genoemd.

Het groeit voornamelijk in de Andes van centraal Peru, onder zware omstandigheden en op zeer grote hoogten - boven de 4.000 meter (13.000 voet).

Maca is een kruisbloemige groente en daarom verwant aan broccoli, bloemkool, kool en boerenkool. Het heeft een lange geschiedenis van culinair en medicinaal gebruik in Peru ().

Het belangrijkste eetbare deel van de plant is de wortel, die ondergronds groeit. Het bestaat in verschillende kleuren, van wit tot zwart.

Macawortel wordt over het algemeen gedroogd en geconsumeerd in poedervorm, maar het is ook verkrijgbaar in capsules en als vloeibaar extract.

De smaak van maca-wortelpoeder, waar sommige mensen een hekel aan hebben, wordt beschreven als aards en nootachtig. Veel mensen voegen het toe aan hun smoothies, havermout en zoete lekkernijen.

Het is vermeldenswaard dat het onderzoek naar maca nog in de kinderschoenen staat.

Veel van de onderzoeken zijn klein, uitgevoerd bij dieren en / of gesponsord door bedrijven die maca produceren of verkopen.

Maca is een medicinale plant die vooral hoog in de bergen van Peru onder barre omstandigheden groeit.

1. Het is zeer voedzaam

Macawortelpoeder is erg voedzaam en is een geweldige bron van verschillende belangrijke vitamines en mineralen (2).

Een ounce (28 gram) maca-wortelpoeder bevat:

• Calorieën: 91
• Koolhydraten: 20 gram
• Eiwit: 4 gram
• Vezel: 2 gram
• Dik: 1 gram
• Vitamine C: 133% van de ADH
• Koper: 85% van de ADH
• Ijzer: 23% van de ADH
• Kalium: 16% van de ADH
• Vitamine B6: 15% van de ADH
• Mangaan: 10% van de ADH

Macawortel is een goede bron van koolhydraten, bevat weinig vet en bevat een behoorlijke hoeveelheid vezels. Het bevat ook veel essentiële vitamines en mineralen, zoals vitamine C, koper en ijzer.

Bovendien bevat het verschillende plantaardige stoffen, waaronder glucosinolaten en polyfenolen (, 3,).

Macawortelpoeder bevat veel koolhydraten en is rijk aan een aantal voedingsstoffen, waaronder vitamine C, koper en ijzer. Het bevat ook veel bioactieve plantenstoffen.

2. Het verhoogt het libido bij mannen en vrouwen

Verminderd seksueel verlangen is een veelvoorkomend probleem bij volwassenen.

Daarom is de interesse in kruiden en planten die van nature het libido stimuleren groot.

Maca is zwaar op de markt gebracht als zijnde effectief in het verbeteren van seksueel verlangen, en deze bewering wordt ondersteund door onderzoek ().

Een review uit 2010 met vier gerandomiseerde klinische onderzoeken met in totaal 131 deelnemers, vond bewijs dat maca het seksuele verlangen verbetert na ten minste zes weken na inname ().

Maca verhoogt de zin in seks bij zowel mannen als vrouwen.

3. Het kan de vruchtbaarheid bij mannen verhogen

Als het gaat om mannelijke vruchtbaarheid, is de kwaliteit en kwantiteit van het sperma erg belangrijk.

Er zijn aanwijzingen dat maca-wortel de vruchtbaarheid van mannen verhoogt (,).

Een recent overzicht vatte de bevindingen van vijf kleine onderzoeken samen. Het toonde aan dat maca de spermakwaliteit verbeterde bij zowel onvruchtbare als gezonde mannen ().

Een van de beoordeelde onderzoeken omvatte negen gezonde mannen. Na vier maanden maca te hebben geconsumeerd, ontdekten onderzoekers een toename van het volume, het aantal en de beweeglijkheid van sperma ().

Maca kan de spermaproductie verhogen en de spermakwaliteit verbeteren, waardoor de vruchtbaarheid bij mannen verbetert.

4. Het kan de symptomen van de menopauze helpen verlichten

De menopauze wordt gedefinieerd als de tijd in het leven van een vrouw waarop haar menstruatie permanent stopt.

De natuurlijke afname van oestrogeen die gedurende deze tijd optreedt, kan een reeks onaangename symptomen veroorzaken.

Deze omvatten opvliegers, vaginale droogheid, stemmingswisselingen, slaapproblemen en prikkelbaarheid.

Een review van vier onderzoeken bij vrouwen in de menopauze wees uit dat maca de symptomen van de menopauze hielp verlichten, waaronder opvliegers en onderbroken slaap ().

Bovendien suggereren dierstudies dat maca de gezondheid van de botten kan helpen beschermen. Vrouwen hebben een hoger risico op osteoporose na de menopauze (,,).

Maca kan symptomen van de menopauze verbeteren, waaronder opvliegers en verstoorde slaap 's nachts.

5. Maca kan uw stemming verbeteren

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat maca je humeur kan verbeteren.

Het is in verband gebracht met verminderde angst en symptomen van depressie, vooral bij vrouwen in de menopauze (, 16).

Maca bevat plantaardige stoffen die flavonoïden worden genoemd en waarvan wordt gesuggereerd dat ze op zijn minst gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor deze psychologische voordelen ().

Maca kan uw mentale welzijn en stemming verbeteren door depressie en angst te verminderen, vooral bij vrouwen in de menopauze.

6. Het kan sportprestaties en energie stimuleren

Macawortelpoeder is een populair supplement onder bodybuilders en atleten.

Er wordt beweerd dat het u helpt bij het opbouwen van spieren, het vergroten van kracht, het stimuleren van energie en het verbeteren van de trainingsprestaties.

Sommige dierstudies geven ook aan dat het uithoudingsvermogen verbetert (17, 18, 19).

Bovendien ontdekte een kleine studie bij acht mannelijke fietsers dat ze de tijd verbeterden die ze nodig hadden om een ​​fietstocht van bijna 25 mijl (40 km) af te leggen na 14 dagen suppletie met maca-extract ().

Momenteel is er geen wetenschappelijk bewijs om enige voordelen voor spiermassa of kracht te bevestigen.

Suppletie met maca kan de trainingsprestaties verbeteren, vooral tijdens uithoudingsevenementen. De effecten op spiermassa en kracht moeten echter nog worden bestudeerd.

7. Wanneer Maca op de huid wordt aangebracht, kan het helpen het tegen de zon te beschermen

Ultraviolette (UV) straling van de zon kan verbranden en de onbeschermde, blootgestelde huid beschadigen.

UV-straling kan na verloop van tijd rimpels veroorzaken en het risico op huidkanker verhogen ().

Er zijn aanwijzingen dat het aanbrengen van maca-extract, een geconcentreerde vorm van de plant, op je huid kan helpen beschermen tegen UV-straling (,).

Een onderzoek wees uit dat maca-extract dat gedurende een periode van drie weken op de huid van vijf ratten werd aangebracht, huidbeschadiging door UV-blootstelling verhinderde ().

Het beschermende effect werd toegeschreven aan de polyfenol-antioxidanten en glucosinolaten die in maca worden aangetroffen ().

Houd er rekening mee dat maca-extract geen conventionele zonnebrandcrème kan vervangen. Het beschermt ook alleen de huid wanneer het op de huid wordt aangebracht, niet wanneer het wordt gegeten.

Wanneer het op de huid wordt aangebracht, kan maca-extract het helpen beschermen tegen de UV-stralen van de zon.

8. Het kan leren en geheugen verbeteren

Maca kan de hersenfunctie verbeteren ().

In feite wordt het traditioneel door autochtonen in Peru gebruikt om de prestaties van kinderen op school te verbeteren (,).

In dierstudies heeft maca het leren en het geheugen verbeterd bij knaagdieren met geheugenstoornissen (,,,).

In dit opzicht lijkt zwarte maca effectiever te zijn dan andere variëteiten ().

Er zijn aanwijzingen dat maca, met name de zwarte variant, het leervermogen en het geheugen kan verbeteren.

9. Het kan de grootte van de prostaat verminderen

De prostaat is een klier die alleen bij mannen voorkomt.

Vergroting van de prostaatklier, ook bekend als goedaardige prostaathyperplasie (BPH), komt veel voor bij oudere mannen ().

Een grotere prostaat kan verschillende problemen veroorzaken bij het plassen, omdat het de buis omgeeft waardoor urine uit het lichaam wordt verwijderd.

Interessant is dat een paar onderzoeken bij knaagdieren suggereren dat rode maca de prostaatgrootte verkleint (,,,).

Er is voorgesteld dat het effect van rode maca op de prostaat verband houdt met het hoge gehalte aan glucosinolaten. Deze stoffen worden ook in verband gebracht met een verminderd risico op prostaatkanker ().

Een grote prostaat komt veel voor bij oudere mannen en kan problemen veroorzaken bij het plassen. Dierstudies suggereren dat rode maca de prostaatgrootte kan verkleinen.

Hoe Maca te gebruiken

Maca is gemakkelijk in uw dieet op te nemen.

Het kan als supplement worden ingenomen of worden toegevoegd aan smoothies, havermout, gebak, energierepen en meer.

De optimale dosis voor medicinaal gebruik is niet vastgesteld. De dosering van maca-wortelpoeder die in onderzoeken wordt gebruikt, varieert echter over het algemeen van 1,5 tot 5 gram per dag.

Maca vind je in sommige supermarkten, bij natuurvoedingswinkels en bij verschillende online retailers. Er is ook een zeer goede selectie beschikbaar op Amazon met duizenden interessante recensies.

Het is verkrijgbaar in poedervorm, capsules van 500 mg of als vloeibaar extract.

Hoewel gele maca het meest gemakkelijk verkrijgbare type is, kunnen donkere soorten zoals rood en zwart verschillende biologische eigenschappen hebben (,).

Veiligheid en bijwerkingen

Maca wordt over het algemeen als veilig beschouwd (,,).

Peruviaanse inboorlingen zijn echter van mening dat het consumeren van verse maca-wortel nadelige gevolgen voor de gezondheid kan hebben en raden aan om deze eerst te koken.

Bovendien, als u schildklierproblemen heeft, wilt u misschien voorzichtig zijn met maca.

Dat komt omdat het goitrogenen bevat, stoffen die de normale functie van de schildklier kunnen verstoren. Deze verbindingen hebben meer kans op u als u al een verminderde schildklierfunctie heeft.

Ten slotte moeten zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven hun arts raadplegen voordat ze maca gebruiken.

Maca wordt voor de meeste mensen als veilig beschouwd, hoewel mensen met schildklierproblemen voorzichtig moeten zijn.

Bericht om mee naar huis te nemen

Suppletie met maca kan verschillende gezondheidsvoordelen opleveren, zoals een verhoogd libido en een beter humeur.

De meeste onderzoeken zijn echter klein en veel ervan zijn bij dieren uitgevoerd.

Hoewel maca veel belofte toont, moet het uitgebreider worden bestudeerd.