De beste affirmaties om nu te proberen

Inhoud

• Wat is een bevestiging?
• De voordelen van affirmaties
• Hoe kies je een bevestiging?
• Hoe maak je een affirmatie-oefening?
• De beste affirmaties om te proberen
• "Het wordt een goede dag."
• "Wat van mij is, zal me gewoon vinden."
• "Ik ben sterk; ik ben in staat."
• 'Je bent stoutmoedig. Je bent briljant en je bent mooi.'
• "Je verdient alle ruimte in de wereld om te ademen, uit te breiden en samen te trekken, en me leven te geven. Ik hou van je."
• "Ik ben jeugdig en tijdloos."
• "Mijn leven is vol liefdevolle en vrolijke mensen, en mijn werkplek is gevuld met avontuur."
• "Ik heb dit eerder gedaan."
• "Ik heb genoeg gedaan."
• 'Dank je. Ik heb alles wat ik nodig heb.'
• "Je bent een speciale gelegenheid."
• "Het is mijn geboorterecht om gelukkig te zijn."
• Beoordeling voor

Tegenwoordig zie je waarschijnlijk steeds meer mensen hun favoriete affirmaties delen op sociale media. Iedereen - van je favoriete TikTok-volgers tot Lizzo en Ashley Graham - draait helemaal om het gebruik van deze krachtige, beknopte mantra's als onderdeel van hun zelfzorgroutines. Maar hoeveel van een game-changer kan een reeks woorden echt zijn? Als je hoort waarom zelfs artsen van affirmaties houden, ga je de volgende die je tegenkomt op IG nader bekijken en misschien wil je ze zelfs in je leven gaan gebruiken.

Wat is een bevestiging?

Allereerst, wat is een affirmatie precies? In wezen gaat het erom wat positiviteit in het universum uit te spreken en die kracht vervolgens te benutten. "Een bevestiging is een zin, mantra of verklaring die wordt verwoord - intern of extern", legt Carly Claney, Ph.D., een in Seattle gevestigde klinisch psycholoog uit. Meestal is het een positieve uitspraak die bedoeld is om de persoon die het zegt of denkt aan te moedigen, te verheffen en te machtigen, legt ze uit.

Affirmaties kunnen ook helpen bij het "tegengaan" van negatieve gedachten die door je hoofd kunnen spoken, voegt Navya Mysore, M.D., een huisarts en medisch directeur bij One Medical in New York City, eraan toe. "Door deze uitspraken met voldoende frequentie te herhalen, kunt u de negatieve praat van uw hersenen negeren, waardoor uw zelfvertrouwen en uw vermogen om positieve veranderingen in uw leven aan te brengen toenemen." (Gerelateerd: probeer deze slaapbevestigingen om een ​​​​serieus oog dicht te doen)

En hoewel dat misschien een beetje woo-woo klinkt, worden bevestigingen eigenlijk ondersteund door de wetenschap.

De voordelen van affirmaties

Gewoon een oude zin herhalen is niet het punt. Om de potentiële vruchten te plukken, suggereert onderzoek dat je een specifieke bevestiging (of twee) moet vinden die je en je unieke doelen of visies aanspreekt, volgens de experts. Uit een onderzoek uit 2016 bleek zelfs dat zelfbevestigingen ("ik ben"-verklaringen) verband houden met positieve copingvaardigheden; ze kunnen "delen van de hersenen [activeren] die verband houden met beloning en positieve bekrachtiging", deelt Claney, die eraan toevoegt dat affirmaties "zowel een kortetermijneffect kunnen hebben (door het sympathische zenuwstelsel te reguleren)" - denk aan: je kalmeren tijdens een episode van hoge stress - en "zou langetermijneffecten kunnen hebben met regelmatige beoefening."

Die langetermijneffecten kunnen helpen "uw kijk en gedrag te veranderen om uw doelen te bereiken", merkt Dr. Mysore op. "In zekere zin is dit vergelijkbaar met lichaamsbeweging - als je routinematig traint, begin je voordelen te zien voor je lichaam en geest, zoals meer kracht en uithoudingsvermogen. Evenzo, als je regelmatig positieve affirmaties blijft gebruiken, begin je om ze te geloven en je acties zullen dit illustreren, wat het op zijn beurt gemakkelijker zal maken om je doelen te bereiken."

Affirmaties kunnen ook helpen om je algehele stemming een boost te geven, wat op zijn beurt kan helpen bij stress, angst en zelfs depressie, voegt Dr. Mysore eraan toe. (Gerelateerd: 3 deskundige technieken om stress te stoppen voordat het uit de hand loopt)

Hoe kies je een bevestiging?

Het is allemaal behoorlijk krachtig spul. Maar als je moeite hebt om een ​​bevestiging te vinden die goed voelt, of als je het concept om tegen jezelf te praten een beetje ongewoon vindt, dan zijn de professionals er om je te helpen.

Dr. Mysore raadt aan te beginnen met één aandachtsgebied. "Ik zou willen voorstellen om wat tijd te nemen om na te denken over een gebied van je leven dat je zou willen verbeteren", zegt ze. "Het zou beginnen met iets kleins, zoals een werkvergadering die eraan komt waar je nerveus voor bent. Je bevestiging zou jezelf eraan kunnen herinneren dat je goed bent in je werk en dat je vertrouwen hebt in je rol."

De volgende stap? Als u deze verklaring voor uzelf herhaalt terwijl u zich voorbereidt op de vergadering, kan dit helpen de stress te verminderen en het vertrouwen voor de eigenlijke vergadering te vergroten. "Na verloop van tijd kun je positieve affirmaties uitbreiden naar grotere delen van je leven en grotere uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd", zegt Dr. Mysore.

Claney herhaalt die gevoelens en voegt eraan toe: "Ik raad aan om iets eenvoudigs te kiezen dat nu met je resoneert of iets is dat je snel over jezelf wilt geloven. Je zou kunnen denken aan iemand die je bewondert of waar je zelfs jaloers op bent en vragen: 'Wat denken ze over zichzelf? Op welke eigenschap ben ik het meest jaloers die ik wil navolgen?' En vertaal het in een affirmatie over jezelf." (Gerelateerd: 'Design Thinking' gebruiken om uw doelen te bereiken)

Onthoud: "Het is niet nodig om al te creatief te zijn of het gevoel te hebben dat je ongelooflijk origineel moet zijn als je net begint", voegt Claney eraan toe.

Als je nog niet helemaal klaar bent om tegen je spiegelbeeld te praten, ben je niet de enige. Dr. Mysore zegt zelfs dat ze hetzelfde voelt. "Ik vind het moeilijk om de affirmaties hardop tegen mezelf te zeggen", vertelt ze. "Maar ik vind het heerlijk om erover na te denken en het op te schrijven." En dat is precies wat Claney mensen aanbeveelt als zij het ook ongemakkelijk vinden om hun bevestiging hardop te herhalen.

"In het begin kan het, net als bij het starten van een gewoonte, ongemakkelijk aanvoelen", voegt Dr. Mysore eraan toe. "Maar het bijhouden van consistentie zal ervoor zorgen dat affirmaties na verloop van tijd een tweede natuur gaan voelen."

Hoe maak je een affirmatie-oefening?

Beide pro's zijn het erover eens dat er geen verkeerd moment is om deze krachtige zinnen in je dag op te nemen - een mindful moment kan tenslotte vrijwel overal en op elk moment plaatsvinden. Maar jij doen moet opzettelijk zijn om het een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken. En dat is precies waarom Dr. Mysore je voorstelt om het te "plannen".

"Erover nadenken en zeggen dat het een goed idee is, is meestal niet genoeg. Het moet opzettelijk worden gepland. Wanneer ga je dit oefenen? Blokkeer het in je agenda of houd een gewoontetracker bij om jezelf verantwoordelijk te houden", zegt ze .

Ook een goed idee? Van een individuele praktijk een groepspraktijk maken. "Doe mee met een paar vrienden die ook affirmaties in hun leven proberen op te nemen, zodat je elkaar in het begin verantwoordelijk kunt houden en het als een gezamenlijke inspanning kan voelen", zegt Dr. Mysore. (Gerelateerd: 10 leuke dagboeken waarin je echt wilt schrijven)

"Als een beoefening van affirmaties moeilijk is om zelf te beginnen, zoek dan een meditatie-app of yogaleraar die affirmaties in hun beoefening opneemt", voegt Claney toe. "Als iemand anders de ruimte voor je creëert om affirmaties te oefenen, is een geweldige manier om ze voor jezelf te valideren."

Nadenken over hoe je je daarna voelt, is net zo belangrijk. "Neem even de tijd na de bevestiging om de ruimte eromheen te voelen", stelt ze voor. "Wat vind je van het zeggen van de woorden - kun je ze in je opnemen? Kun je je intentie zien om het te geloven, zelfs als het niet volledig resoneert? Kun je de waarde respecteren van het nastreven van iets dat net buiten bereik voelt? Het hebben van de beoefening van affirmaties zinvol voor je is, zal het afdwingen als iets waardevols in plaats van alleen maar een verwachting of verantwoordelijkheid om jezelf hoog te houden." (Gerelateerd: Visualisatie gebruiken om dit jaar al uw doelen te bereiken)

De beste affirmaties om te proberen

klaar om te beginnen? Hier zijn enkele geweldige voorbeelden van affirmaties die je misschien aanspreken of je inspireren om je eigen positieve zin te maken.

"Het wordt een goede dag."

Dr. Mysore zegt dit graag als ze 's ochtends aan het trainen is. "Ik leer te proberen een meer consistente positieve houding in mijn leven in het algemeen te hebben", vertelt ze.

"Wat van mij is, zal me gewoon vinden."

Vertrouwenscoach Ellie Lee deelde dit voorbeeld van bevestiging op TikTok en voegde eraan toe: "Ik jaag niet; ik trek aan", wat dient als een herinnering dat wat bedoeld is om van jou te zijn, zich aan je zal tonen - dat wil zeggen, natuurlijk, als je laat het.

"Ik ben sterk; ik ben in staat."

Als het gaat om het kiezen van affirmaties in haar eigen leven, geeft Claney de voorkeur aan iets eenvoudigs, en deze 'ik ben'-verklaring herinnert haar aan al die innerlijke kracht die ze al in zich heeft.

'Je bent stoutmoedig. Je bent briljant en je bent mooi.'

Of je haar nu volgt op Instagram of gewoon leest over haar laatste zelfzorgkruistochten, de kans is groot dat je je er goed van bewust bent dat Ashley Graham het een en ander weet over zelfzorg en liefde. De ster deelde de bovenstaande zelfliefdeverklaring in 2017 en onthulde dat ze erop vertrouwt als ze zich down voelt over haar lichaam. (Gerelateerd: de versterkende mantra die Ashley Graham gebruikt om zich een badass te voelen)

"Je verdient alle ruimte in de wereld om te ademen, uit te breiden en samen te trekken, en me leven te geven. Ik hou van je."

Lizzo is ook een fan van het gebruik van zelfliefde affirmaties om haar relatie met haar lichaam te verbeteren. De bekroonde artiest praat tegen haar buik in de spiegel, masseert en blaast kusjes naar haar midden, waar ze zo'n hekel aan had dat ze 'het eraf wilde knippen'. In plaats daarvan zegt ze: "Ik hou zoveel van je. Heel erg bedankt dat je me gelukkig hebt gehouden, dat je me in leven hebt gehouden. Bedankt. Ik blijf naar je luisteren."

"Ik ben jeugdig en tijdloos."

Niemand minder dan J.Lo zelf vertrouwt op deze krachtige verklaring om zichzelf eraan te herinneren dat haar krachten alleen maar groter worden naarmate ze langer op deze aarde is. In 2018 vertelde ze: Harper's Bazaar,,Dat zeg ik elke dag tegen mezelf, een paar keer per dag. Het klinkt als clichématige bullshit, maar dat is het niet: leeftijd is alles in je hoofd. Kijk naar Jane Fonda." (Trouwens, dit voorbeeld van bevestiging is niet de enige manier waarop Lopez zelfzorg beoefent.)

"Mijn leven is vol liefdevolle en vrolijke mensen, en mijn werkplek is gevuld met avontuur."

Soms heb je een kleine herinnering nodig over de krachten om je heen en de goedheid die ze je dagen brengen, zoals blijkt uit een andere favoriete bevestiging van Lopez.

"Ik heb dit eerder gedaan."

Een andere favoriet van Claney's, deze kan angst helpen verlichten als je geconfronteerd wordt met situaties waarvan je weet dat ze je stress opleveren, zoals een grote werkopdracht of het omgaan met een collega of familielid waar je gewoon niet goed mee overweg kunt. (Wilt u meer voorbeelden van bevestigingen alleen voor angst? Deze gids heeft u gedekt.)

"Ik heb genoeg gedaan."

Herkauwen over iets dat een dag geleden of zelfs een jaar geleden is gebeurd? Jezelf eraan herinneren dat je alles hebt gedaan wat je kon, is een geweldige manier om je te concentreren op het heden en wat komen gaat, merkt Claney op.

'Dank je. Ik heb alles wat ik nodig heb.'

Het eerste dat vertrouwenskenner Lee doet als ze 's ochtends wakker wordt? Ze spreekt een flinke dosis dankbaarheid uit voor alle dingen die ze al heeft in haar leven.

"Je bent een speciale gelegenheid."

Bij schoonheidsgoeroe Alana Black draait het allemaal om het dragen van je favoriete kleding, wat er ook gebeurt, zelfs als je gewoon naar Target of de drogisterij rent. "Stop met wachten op het perfecte moment. Dit is het perfecte moment. Doe het nu. Trek je baddie-outfits aan en ga", zegt ze.

"Het is mijn geboorterecht om gelukkig te zijn."

Filmmaker en manifestatiecoach Vanessa McNeal begint haar ochtenden met een serieuze 'energielift' en zegt tegen zichzelf: 'Ik ben het niet waard om wat ik doe, maar om wie ik ben.'

Beoordeling voor