De beste borsttraining: 5 bewegingen voor betere borsten

Inhoud

• Beoordeling voor

Vrouwen schrikken vaak terug voor borstoefeningen, omdat ze denken dat ze ongewenste massa zullen veroorzaken. Er zijn echter veel voordelen aan het werken aan uw borstkas, en u kan behoud spiermassa terwijl u dit doet. Of je je nu voorbereidt op een langverwachte date of je gewoon aan het voorbereiden bent op het seizoen van strapless, wacht niet om een ​​parmantigere kist te scoren.

Deze training zorgt voor meer spierrekrutering, wat resulteert in een hoger calorieverbruik na de training, en elke beweging helpt je sterk te blijven voor dagelijkse activiteiten, zoals een doos winterkleren op een hoge plank zetten om op te bergen. Trek de cami's uit en draag je spullen met vertrouwen.

Hoe het werkt

Voer voor elke oefening zoveel mogelijk herhalingen uit in 60 seconden. Rust niet tussen de bewegingen door.

Je hebt nodig

Een kleine handdoek en een houten of gladde vloer.

1. Parmantige press-outs: Begin op handen en voeten, armen gestrekt en schouderbreedte uit elkaar, beide handen stevig op een handdoek rustend. Laat uw lichaam langzaam zakken terwijl u tegelijkertijd uw handen en de handdoek zo ver mogelijk naar voren drukt, waarbij u ervoor zorgt dat uw lichaam van hoofd tot knieën in een rechte lijn blijft. Intrekken en herhalen.

Tip van de coach: Om tijdens deze beweging de juiste vorm te garanderen, betrek je je kern terwijl je je concentreert op het in een rechte lijn houden van je lichaam, niet op hoe ver je de handdoek kunt duwen.

2. 2-delige slide-outs (rechterkant): Begin op handen en voeten, armen gestrekt en schouderbreedte uit elkaar, rechterhand stevig op een handdoek. Laat je lichaam langzaam zakken terwijl je tegelijkertijd je rechterhand opzij drukt en zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn blijft van hoofd tot knieën. Intrekken en herhalen.

Tip van de coach: Schuif de handdoek in het begin een beetje naar buiten en concentreer je op de vorm, omdat deze oefening het lichaam onder verschillende hoeken traint.

3. 2-delige slide-outs (linkerkant): Herhaal de oefening met de linkerhand.

Tip van de coach: Doe alsof iemand achter je is geslopen en je bang heeft gemaakt. Dit zal helpen om je buik stevig en plat te houden.

4. Wax aan, wax uit (rechterkant): Begin in een traditionele push-uppositie met de benen volledig gestrekt en de armen direct onder de schouders geplaatst. Leg de handdoek onder de rechterhand. Begin in één explosieve beweging met de rechterhand 30 seconden tegen de klok in te cirkelen. Schakel vervolgens de resterende 30 seconden over naar rechtsom.

Tip van de coach: Concentreer je op het zo hard mogelijk aanspannen en knijpen van je borstspier om ervoor te zorgen dat het maximale aantal spiervezels wordt gerekruteerd, zodat je meer calorieën verbrandt, zelfs nadat je klaar bent met bewegen.

5. Wax aan, wax uit (linkerkant): Herhaal de oefening met de linkerhand.

Tip van de coach: Hoewel deze beweging zich op je borst concentreert, is het een oefening voor het hele lichaam. Vergeet dus niet je benen, schouders en armen in te schakelen. Knijp, knijp en zeg vaarwel tegen de kaas!

Beoordeling voor