Kan hop u helpen slapen?

Inhoud

• Wat is hop?
• Hoe beïnvloedt hop de slaap?
• Waarom wordt hop gecombineerd met valeriaan?
• Kan hop worden gebruikt om andere aandoeningen te behandelen?
• Wat zijn de risico's van het gebruik van hop?

Wat is hop?

Hop zijn de vrouwelijke bloemen van de hopplant, Humulus lupulus. Ze komen het meest voor in bier, waar ze de bittere smaak helpen produceren. Hop heeft ook een lange geschiedenis van gebruik in de kruidengeneeskunde, die teruggaat tot minstens de 9e eeuw in Europa. Ze worden van oudsher gebruikt om een ​​verscheidenheid aan aandoeningen te behandelen, variërend van indigestie tot lepra.

Toen hop een belangrijk ingrediënt werd voor bierfabrikanten, begonnen wetenschappers de effecten die ze op je lichaam kunnen hebben te bestuderen. Veel voorkomende studiegebieden zijn onder meer het potentiële nut van hop voor de behandeling van slaapstoornissen. Hoewel er meer onderzoek nodig is, suggereren studies dat hop de slaapkwaliteit kan helpen verbeteren.

Hoe beïnvloedt hop de slaap?

Lang geleden begon anekdotisch bewijs naar voren te komen dat hop de slaap kan bevorderen. In Europa begonnen mensen op te merken dat veldwerkers die hopplanten verbouwden tijdens het werk meer dan normaal in slaap vielen. Hun werk was lichamelijk niet zwaarder dan enig ander veldwerk, dus begonnen mensen zich af te vragen of hop kalmerende eigenschappen had.

Vroege wetenschappelijke studies vonden geen solide bewijs ter ondersteuning van beweringen over het slaapverwekkende potentieel van hop. Meer recentelijk hebben onderzoekers hop en hun effect op angst- en slaapstoornissen nader bekeken. Verschillende wetenschappelijke studies suggereren dat hop een kalmerend effect heeft.

Een studie die in het tijdschrift werd gerapporteerd, onderzocht bijvoorbeeld de effecten van het drinken van alcoholvrij bier met hop tijdens het eten. De onderzoekers ontdekten dat vrouwen die het dronken verbeteringen lieten zien in hun slaapkwaliteit. De deelnemers rapporteerden ook verminderde angstniveaus. Een andere studie gepubliceerd in verband met het drinken van niet-alcoholisch bier met hop om de slaapkwaliteit onder universiteitsstudenten te verbeteren.

Waarom wordt hop gecombineerd met valeriaan?

Hoewel hop op zichzelf veelbelovend is voor het verlichten van angst- en slaapstoornissen, kunnen ze zelfs nog effectiever zijn in combinatie met een kruid genaamd valeriaan. Dit kruid heeft veel gemeen met hop. Het heeft ook een lange geschiedenis van gebruik als een kruidenbehandeling voor slapeloosheid.

Volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in Australian Family Physician, suggereert enig wetenschappelijk bewijs dat valeriaan de slaapkwaliteit kan helpen verbeteren, als het alleen wordt ingenomen of met hop. Er is echter meer onderzoek nodig.

Hoewel valeriaan milde bijwerkingen kan veroorzaken, is het over het algemeen veilig om gedurende korte perioden van 4 tot 6 weken te gebruiken.

Kan hop worden gebruikt om andere aandoeningen te behandelen?

Naast zijn kalmerende eigenschappen heeft hop ook oestrogeenachtige eigenschappen. Net als soja en lijnzaad bevatten ze fyto-oestrogenen. Deze plantaardige stoffen hebben veel van de eigenschappen van oestrogeen gemeen. Als zodanig onderzoeken wetenschappers ook het mogelijke gebruik van hop om menopauzeklachten te behandelen.

Een studie gepubliceerd in Planta Medica suggereert bijvoorbeeld dat hop kan helpen bij het verlichten van sommige symptomen van de menopauze. Maar de auteurs merken op dat er meer onderzoek nodig is naar de werkzaamheid en veiligheid van op hop gebaseerde behandelingen.

Onderzoekers in het British Journal of Nutrition suggereren dat hop ook kan helpen bij het voorkomen van obesitas bij muizen die langdurig een vetrijk dieet volgden. Er is meer onderzoek nodig naar het effect van hop op obesitas bij mensen.

Wat zijn de risico's van het gebruik van hop?

Hoewel hop over het algemeen als veilig wordt beschouwd, moet u altijd uw arts raadplegen voordat u een nieuw voedingssupplement probeert. Hop kan enkele risico's op bijwerkingen opleveren, vooral voor mensen met een schildklieraandoening of oestrogeen-positieve borstkanker. Onderzoekers in het Nederlandse tijdschrift speculeren ook dat voedingssupplementen die hop bevatten, het risico op postmenopauzale bloedingen kunnen verhogen.

Het is ook belangrijk om verstandig de bron van hop te kiezen. Als je besluit om hop te nemen voor slapeloosheid of andere aandoeningen, denk dan twee keer na voordat je 's avonds een extra pint bier drinkt. Te veel alcohol drinken kan uw slaapkwaliteit zelfs verminderen, zelfs als het u helpt sneller in slaap te vallen. Het kan ook uw risico op veel chronische gezondheidsproblemen verhogen, waaronder leveraandoeningen, hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker. De meeste studies over hop gebruiken supplementen of alcoholvrij bier dat hop bevat.

Praat met uw arts als u denkt dat hop u kan helpen om 's nachts beter te slapen. Als je besluit hop te nemen, haal je vulling dan uit niet-alcoholische bronnen die je lever niet beschadigen.