Wat is de beste tijd om magnesium in te nemen?

Inhoud

• Is timing belangrijk?
• Moet met voedsel worden ingenomen
• Mogelijke interacties
• het komt neer op

Magnesium is een belangrijk mineraal dat bij veel aspecten van uw gezondheid betrokken is.

Studies tonen zelfs aan dat het kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, migraineaanvallen te voorkomen, de bloeddruk te verlagen en te beschermen tegen depressie (1, 2, 3, 4).

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) - de inname die voldoende is voor bijna alle gezonde individuen - voor magnesium is 310-420 mg per dag voor volwassenen. Hoewel de meeste mensen alleen via voedselbronnen in hun behoeften kunnen voorzien, kunnen supplementen in sommige gevallen nodig zijn (5).

Dit artikel helpt bij het bepalen van de beste tijd om magnesium in te nemen om de effectiviteit te maximaliseren.

Is timing belangrijk?

Ongeacht of u magnesium gebruikt om uw humeur te verbeteren, angst te verminderen of de slaapkwaliteit te verbeteren, de voordelen van magnesiumsupplementen houden allemaal verband met hun langdurig gebruik.

Een onderzoek onder 130 mensen met migraine toonde bijvoorbeeld aan dat het nemen van een supplement met magnesium de migrainefrequentie verminderde, waarbij deelnemers in de loop van het 3 maanden durende onderzoek minder migrainedagen rapporteerden (6).

Een andere studie merkte op dat suppletie met magnesium de depressiesymptomen bij 112 volwassenen verbeterde, met merkbare voordelen na 2 weken (7).

Bovendien toonde een onderzoek onder 46 oudere volwassenen ook aan dat het dagelijks innemen van 500 mg magnesium gedurende 8 weken verschillende maatstaven voor slapeloosheid verbeterde, waaronder de totale slaaptijd en slaaplatentie, wat de hoeveelheid tijd is die nodig is om in slaap te vallen (8).

Daarom kunnen magnesiumsupplementen op elk moment van de dag worden ingenomen, zolang u ze maar consistent kunt innemen.

Voor sommigen is het nemen van supplementen 's ochtends het gemakkelijkst, terwijl anderen merken dat het goed voor hen is om ze bij het avondeten of vlak voor het slapengaan te nemen.

Het belangrijkste is om een ​​schema in te stellen en je eraan te houden om ervoor te zorgen dat je je dagelijkse dosis krijgt.

De voordelen van magnesium gaan gepaard met langdurig gebruik en supplementen kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen, afhankelijk van wat voor jou werkt.

Moet met voedsel worden ingenomen

Hoewel magnesiumsupplementen over het algemeen goed worden verdragen, kunnen ze in verband worden gebracht met verschillende nadelige effecten.

Enkele van de meest voorkomende bijwerkingen van magnesiumsupplementen zijn spijsverteringsproblemen zoals diarree, misselijkheid en braken (9).

Als u een van deze bijwerkingen ervaart, kan het nemen van magnesiumsupplementen met voedsel helpen deze te voorkomen (10).

Als de symptomen echter aanhouden, overweeg dan om een ​​vertrouwde arts te raadplegen om de beste behandeling voor u te bepalen.

Het nemen van magnesiumsupplementen met voedsel kan bijwerkingen zoals diarree, misselijkheid en braken helpen voorkomen.

Mogelijke interacties

Magnesiumsupplementen kunnen de opname van verschillende andere soorten medicijnen verstoren, waardoor hun effectiviteit mogelijk afneemt.

Andere medicijnen kunnen ook de uitscheiding van magnesium via de urine verhogen, wat het risico op een tekort kan verhogen.

Antibiotica moeten bijvoorbeeld minstens 2 uur vóór of 4-6 uur na magnesiumsupplementen worden ingenomen om de effectiviteit te maximaliseren.

Ondertussen moeten degenen die bisfosfonaten gebruiken om botverlies te voorkomen, zeker magnesiumsupplementen innemen ten minste 2 uur voor of na andere medicijnen.

Als u bovendien diuretica of protonpompremmers gebruikt, moet u een arts raadplegen om het beste schema voor uw supplementen te bepalen (5).

Magnesium kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waardoor u mogelijk de timing van het gebruik van het supplement moet aanpassen.

het komt neer op

Het nemen van magnesiumsupplementen met voedsel kan sommige van hun nadelige effecten helpen voorkomen.

De timing kan ook belangrijk zijn als u bepaalde soorten medicijnen gebruikt, zoals antibiotica of bisfosfonaten.

Omdat de voordelen van magnesiumsupplementen echter worden geassocieerd met langdurig gebruik, is het belangrijker om uw supplement elke dag consequent in te nemen dan de timing.