Beyond Diet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Healthline-voedingsscore: 2,67 van de 5
• Wat is het dieet voorbij?
• Hoe het Beyond-dieet te volgen
• Te eten voedsel
• Eten om te vermijden
• Kan het je helpen af ​​te vallen?
• Andere voordelen
• Beperkt toegevoegde suikers
• Bevordert groenten en fruit
• Beperkt veel bewerkte voedingsmiddelen
• Potentiële nadelen
• Elimineert verschillende voedselgroepen
• Moedigt vleeswaren aan
• Duur en niet duurzaam
• het komt neer op

Healthline-voedingsscore: 2,67 van de 5

Het Beyond-dieet is een populair eetplan dat langdurig gewichtsverlies belooft met behulp van een eenvoudig driestaps systeem.

Naast het beperken van verschillende voedselgroepen en het volgen van een specifiek maaltijdplan, omvat het dieet het nemen van een poedervormig greens-supplement, waarvan wordt gezegd dat het het energieniveau verhoogt, de immuunfunctie optimaliseert en de algehele gezondheid ondersteunt.

Hoewel voorstanders het dieet prijzen vanwege zijn vermogen om onbedwingbare trek te bestrijden, je metabolisme te stimuleren en vetverbranding te versnellen, hebben anderen het plan afgedaan als restrictief, te duur en niet duurzaam.

Dit artikel bespreekt de voor- en nadelen van het Beyond-dieet en of het effectief is voor gewichtsverlies.

• Totale score: 2.67
• Gewichtsverlies: 3
• Gezond eten: 2.5
• Duurzaamheid: 2.5
• Gezondheid van het hele lichaam: 2
• Voeding kwaliteit: 4
• Op bewijs gebaseerd: 2

BODEMLIJN: Hoewel het Beyond Dieet prioriteit geeft aan gezond voedsel zoals fruit en groenten, elimineert het ook verschillende voedselgroepen en kan het een uitdaging zijn om op lange termijn te blijven bestaan.

Wat is het dieet voorbij?

Opgericht door auteur en voedingsdeskundige Isabel De Los Rios, is het Beyond Diet een afslankprogramma dat beweert je te helpen kilo's kwijt te raken en vetverbranding te versnellen in slechts drie eenvoudige stappen.

Volgens De Los Rios kan het dieet je ook helpen bij het kiezen van het juiste voedsel om onbedwingbare trek te beteugelen, je metabolisme te stimuleren en op lange termijn gewichtsverlies te behouden.

Het dieet is verdeeld in drie fasen. Maaltijdplannen en recepten worden verstrekt tijdens de eerste en tweede fase, die elk 2 weken duren.

In de tweede fase kun je ook de Beyond Diet Metabolism Test doen, die wordt gebruikt om te bepalen welk voedsel je moet eten om je metabolisme te optimaliseren.

Na het voltooien van deze eerste twee fasen, wordt u aangemoedigd om uw eigen maaltijdplan te ontwerpen met behulp van de principes van het plan en de recepten die op hun website worden aangeboden.

Het dieet omvat voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, eiwitrijk voedsel en gezonde vetten. Ondertussen zijn de meeste bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers, kunstmatige zoetstoffen en sojaproducten beperkt.

Een dagelijkse greens-aanvulling wordt ook aanbevolen, die beschikbaar is op hun website voor $ 99,95 of ongeveer $ 3,33 per dag.

Er is ook een eenmalige vergoeding van $ 47, waarmee u toegang krijgt tot de maaltijdplannen, receptenbibliotheek, winkelgidsen en online community.

Trainingsprogramma's en specifieke behandelingen die gericht zijn op het in evenwicht brengen van de bloedsuikerspiegel of het "ontgiften" van uw lichaam zijn beschikbaar tegen extra kosten.

The Beyond Diet is een eetplan dat beweert de vetverbranding te stimuleren, de onbedwingbare trek te beteugelen en gewichtsverlies op de lange termijn te behouden door het juiste voedsel voor u te kiezen.

Hoe het Beyond-dieet te volgen

Het Beyond-dieet omvat het eten van drie maaltijden verdeeld over de dag, samen met een ochtend- en middagsnack.

Elke maaltijd bestaat over het algemeen uit een goede eiwitbron met wat groenten en fruit.

Het Daily Energy-supplement, een poedersupplement dat een mix van groenten en "superfood" -ingrediënten bevat, moet ook eenmaal daags worden ingenomen.

Bovendien is er één 'vrije dag' per week toegestaan, waarop u één maaltijd mag eten met welk voedsel u maar wilt.

Tijdens de eerste 4 weken van het dieet worden er maaltijdschema's en recepten verstrekt voor uw gebruik.

Nadat u de eerste 28 dagen heeft voltooid, wordt u aangemoedigd om uw eigen maaltijden te maken, gericht op de richtlijnen en principes van het dieet.

Te eten voedsel

The Beyond Diet moedigt lijners aan om te genieten van een verscheidenheid aan groenten en fruit, evenals eiwitbronnen zoals vlees, gevogelte en vis.

Noten, zaden, kruiden, specerijen en bepaalde bakoliën zijn ook toegestaan.

Hoewel eieren, zuivelproducten en volle granen gedurende de eerste 4 weken van het plan beperkt zijn, kunnen ze na deze eerste fasen weer in het dieet worden opgenomen.

Voedingsmiddelen die zijn toegestaan ​​op het Beyond-dieet zijn onder meer:

• Vruchten: appels, sinaasappels, bessen, meloenen, kiwi's, bananen
• Groenten: spinazie, boerenkool, avocado's, zoete aardappelen, paprika, broccoli, tomaat, selderij
• Vlees, vis en gevogelte: rundergehakt, buffelgehakt, spek en worst zonder nitriet, kipfilet en dijen, gemalen of gesneden kalkoen, zalm, schelvis, kabeljauw
• Eieren: eiwitten en dooiers (in beperkte hoeveelheden)
• Noten: amandelen, walnoten, macadamia-noten, pinda's, cashewnoten
• Zaden: zonnebloempitten, pompoenpitten, chiazaden, lijnzaad
• Oliën: kokosolie, extra vergine olijfolie
• Kruiden en specerijen: rozemarijn, dille, kaneel, zwarte peper, basilicum, oregano, peterselie

Tijdens de derde fase van het dieet kunnen verschillende voedingsmiddelen weer aan het dieet worden toegevoegd, waaronder:

• Volkoren: gekiemd volkorenbrood, quinoa, wilde rijst, bruine rijst, spelt, boekweit, gerst
• Zuivelproducten: rauwe boter, fetakaas, Parmezaanse kaas (in kleine hoeveelheden)
• Peulvruchten: zwarte bonen, kikkererwten, sperziebonen, cannellinibonen, linzen, tuinbonen

Eten om te vermijden

Het Beyond-dieet beperkt verschillende soorten voedsel, waaronder zoetstoffen, met suiker gezoete dranken, sojaproducten en bewerkte voedingsmiddelen.

Enkele van de voedingsmiddelen die u in het Beyond-dieet moet vermijden, zijn:

• Zoetstoffen: tafelsuiker, fructose-glucosestroop, ahornsiroop, honing, kunstmatige zoetstoffen
• Met suiker gezoete dranken: frisdrank, zoete thee, sportdrankjes, sap
• Sojaproducten: tofu, edamame, tempeh, miso, sojamelk
• Verwerkt voedsel: kant-en-klaarmaaltijden, frites, koekjes, gebak, fast food
• Geraffineerde granen: wit brood, pasta, witte rijst, ontbijtgranen
• Vetten en oliën: koolzaadolie, plantaardige olie, sojaolie, pindaolie, reuzel

The Beyond Diet moedigt lijners aan om een ​​verscheidenheid aan fruit, groenten en eiwitten te consumeren. Er worden specifieke maaltijdschema's en recepten gegeven voor de eerste 4 weken van het dieet.

Kan het je helpen af ​​te vallen?

Hoewel er momenteel geen specifiek onderzoek is naar de effectiviteit van het Beyond-dieet, kunnen verschillende componenten van het dieet nuttig zijn voor gewichtsverlies.

Om te beginnen richt het plan zich op het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen, waaronder geraffineerde koolhydraten, fastfood, chips, koekjes en diepvriesmaaltijden.

Deze voedingsmiddelen bevatten doorgaans meer calorieën en minder belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, vitamines en mineralen, en studies tonen aan dat ze verband kunnen houden met een verhoogd lichaamsgewicht en buikvet (1, 2, 3).

Het plan beperkt ook toegevoegde suikers en met suiker gezoete dranken, zoals frisdrank. Deze strategie kan ook helpen om gewichtstoename te verminderen (4, 5).

Bovendien stimuleert het dieet het eten van een verscheidenheid aan eiwitrijk voedsel, waaronder vlees, vis, gevogelte, noten en zaden.

Studies tonen aan dat het verhogen van uw inname van eiwitten het gevoel van volheid kan verhogen en het niveau van ghreline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van hongergevoelens, kan verlagen (6, 7).

Het kan ook helpen uw stofwisseling te stimuleren, waardoor uw lichaam de hele dag door meer calorieën kan verbranden (8).

Vezels, die in veel van de groenten en fruit in het plan voorkomen, kunnen ook helpen gevoelens van volheid te bevorderen en het risico op gewichtstoename te verminderen (9, 10).

Daarom kan het implementeren van bepaalde principes van het Beyond-dieet leiden tot meer gewichtsverlies en verbeterde eetlustbeheersing.

Het Beyond-dieet beperkt bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers, wat kan helpen bij het afvallen. Het moedigt ook aan om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten en vezels, wat gevoelens van volheid kan bevorderen.

Andere voordelen

Naast het bevorderen van gewichtsverlies, heeft het Beyond-dieet verschillende andere potentiële voordelen.

Beperkt toegevoegde suikers

Het beperken van uw inname van toegevoegde suiker is een van de belangrijkste componenten van het Beyond Diet.

Toegevoegde suiker brengt niet alleen weinig op de tafel behalve extra calorieën, maar is ook gekoppeld aan een lange lijst met negatieve bijwerkingen.

Studies tonen met name aan dat de overmatige consumptie van toegevoegde suiker kan bijdragen aan een aantal ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartproblemen, diabetes, leverziekte en obesitas (11).

Bovendien kunnen bepaalde ingrediënten met veel suiker, zoals frisdrank, de bloedsuikerspiegel negatief beïnvloeden door het vermogen van uw lichaam om insuline efficiënt te gebruiken te verminderen (12).

Bevordert groenten en fruit

Fruit en groenten worden beschouwd als nietjes in het Beyond-dieet en zijn opgenomen in de meeste recepten en snacks op het maaltijdplan.

Deze voedingsmiddelen zijn ongelooflijk voedzaam, wat betekent dat ze weinig calorieën bevatten, maar een goede hoeveelheid vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten bevatten in elke portie.

Onderzoek wijst uit dat het verhogen van uw inname van groenten en fruit kan helpen om gewicht te verliezen (13, 14).

Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat het eten van meer groenten en fruit geassocieerd kan zijn met een lager risico op hartaandoeningen, kanker en diabetes type 2 (15, 16, 17).

Beperkt veel bewerkte voedingsmiddelen

Veel bewerkte voedingsmiddelen zoals diepvriesmaaltijden, snacks en snoep zijn beperkt op het Beyond-dieet.

Naast het verbeteren van gewichtsverlies, kan het beperken van uw inname van bewerkte voedingsmiddelen verschillende andere aspecten van uw gezondheid ten goede komen (1, 2).

Zo bleek uit een onderzoek onder bijna 105.000 mensen dat een toename van 10% van de consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen gepaard ging met een 12% hoger risico op het ontwikkelen van kanker (18).

Ander onderzoek toont aan dat het eten van bewerkte voedingsmiddelen mogelijk verband houdt met een hoger risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk (19, 20).

Bovendien meldde een recente studie dat het eten van meer bewerkte voedingsmiddelen geassocieerd was met een hoger risico op vroegtijdig overlijden bij volwassenen ouder dan 45 jaar (21).

Het Beyond-dieet beperkt toegevoegde suikers, bevordert groenten en fruit en beperkt veel bewerkte voedingsmiddelen, die allemaal verschillende aspecten van uw gezondheid ten goede kunnen komen.

Potentiële nadelen

Ondanks de mogelijke voordelen van het dieet, zijn er enkele nadelen die u moet overwegen.

Elimineert verschillende voedselgroepen

Tijdens de eerste twee fasen van het dieet worden veel voedselgroepen geëlimineerd, waaronder volle granen, peulvruchten en zuivelproducten.

Volle granen zijn niet alleen een geweldige bron van voedingsstoffen zoals vezels, vitamines en mineralen, maar kunnen ook beschermen tegen hartaandoeningen, kanker en diabetes type 2 (22).

Studies tonen ook aan dat peulvruchten zoals bonen en linzen gunstig kunnen zijn voor gewichtsbeheersing, bloedsuikerspiegel en hartgezondheid (23).

Ondertussen kunnen zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt belangrijke voedingsstoffen leveren, zoals calcium, fosfor en B-vitamines (24, 25).

Sojaproducten zijn ook beperkt tijdens alle fasen van het dieet, inclusief voedingsmiddelen zoals tofu, tempeh en sojamelk.

Dit kan het voor sommige veganisten en vegetariërs moeilijker maken om aan hun voedingsbehoeften te voldoen terwijl ze het Beyond Dieet volgen.

Moedigt vleeswaren aan

Ondanks het beperken van veel verwerkt voedsel, is vleeswaren zoals nitrietvrij spek, worst en hotdogs toegestaan ​​als onderdeel van het Beyond Dieet. In feite zijn ze zelfs opgenomen in veel van de recepten die op hun website worden vermeld.

Onderzoek wijst echter uit dat vleeswaren misschien niet de beste optie zijn als het gaat om uw gezondheid.

Studies tonen aan dat consumptie van verwerkt vlees mogelijk verband houdt met een hoger risico op darm- en maagkanker (26, 27, 28, 29).

Volgens een overzicht van 20 onderzoeken was de inname van verwerkt vlees ook geassocieerd met een 42% hoger risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en een 19% hoger risico op diabetes type 2 (30).

Duur en niet duurzaam

Voor lijners die op zoek zijn naar een goede deal, klinkt de eenmalige vergoeding van $ 47 best aantrekkelijk.

Er zijn echter nog andere kosten waarmee rekening moet worden gehouden, waaronder de dagelijkse greens-toeslag, die $ 99,95 per maand kost, of ongeveer $ 3,33 per portie.

Andere optionele producten zijn ook beschikbaar op hun website, waaronder eiwitpoeders, omega-3-supplementen, online fitnessroutines en reinigingsplannen.

Naast de hoge prijs, kan de restrictie van het dieet het moeilijk maken om op lange termijn te volgen.

Slechts een paar specifieke vetten en oliën zijn toegestaan ​​als onderdeel van het plan en bepaalde volle granen, zuivelproducten en peulvruchten zijn alleen toegestaan ​​tijdens de laatste fase van het dieet.

Dit kan het moeilijk maken om op lange termijn te blijven, vooral voor mensen met dieetbeperkingen.

The Beyond Diet elimineert verschillende belangrijke voedselgroepen, moedigt de consumptie van vleeswaren aan en kan op lange termijn duur en onhoudbaar zijn.

het komt neer op

The Beyond Diet is een eetplan dat beweert het gewichtsverlies en de vetverbranding te verhogen door voorrang te geven aan voedingsmiddelen die hunkeren kunnen tegengaan en je metabolisme kunnen stimuleren.

Hoewel onderzoek naar het dieet zelf beperkt is, kunnen bepaalde componenten van het dieet gewichtsverlies bevorderen en verschillende andere aspecten van uw gezondheid verbeteren.

Het dieet is echter ook duur, elimineert verschillende belangrijke voedselgroepen en moedigt enkele ongezonde ingrediënten aan, zoals vleeswaren.

Daarom kan het opnemen van enkele van de principes van het Beyond-dieet, zoals het verminderen van uw inname van toegevoegde suiker en bewerkte voedingsmiddelen, in een goed afgerond en voedzaam dieet een betere aanpak zijn voor gewichtsverlies op lange termijn.