Bikini Butt Workout: gemakkelijke manieren om mooi gevormd te worden, precies waar je het nodig hebt

Inhoud

• Last van een kont in de cel na lange uren op kantoor? Probeer deze bikini butt workout - hij tilt je op en vormt je op de juiste plekken op tijd voor het strandseizoen.
• Geheimen voor kontoefeningen die echt werken
• Word prachtig van achteren voor het bikiniseizoen; gebruik de beste kontoefeningen.
• Zoom in op alle juiste spieren met deze biloefeningen. De uitbetaling: je zult zelfverzekerd en stevig zijn tegen het bikni-seizoen.
• Verlaag het gewicht en word overal steviger met onze Bikini Body Countdown.
• Beoordeling voor

Last van een kont in de cel na lange uren op kantoor? Probeer deze bikini butt workout - hij tilt je op en vormt je op de juiste plekken op tijd voor het strandseizoen.

Je hebt de afgelopen zes maanden je best gedaan op kantoor - jongleren met vergaderingen, e-mails en de papieren tsunami, ook wel je inbox genoemd.En terwijl je baas tevreden is en je salaris steeds dikker wordt, hebben al die uren achter een bureau hun tol geëist. In plaats van een verhoogde achterkant te hebben, heb je het gevoel dat je een hokje hebt.

Probeer, voordat je jezelf neerlegt om de hele zomer een cover-up te dragen, deze exclusieve moves uit de video "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), ontworpen om je achterste spieren te trainen, zodat je op tijd een rondere, meer gelifte look kunt krijgen voor het strandseizoen.

Geheimen voor kontoefeningen die echt werken

Volgens gecertificeerde trainer Nancy Popp, die schittert in de "Buns" -video, is een geheim van de "Quick Fix" gericht op je kont vanuit verschillende hoeken. Alle oefeningen die op deze pagina's worden getoond, worden gedaan terwijl u staat, maar met kleine veranderingen in positie - zoals uw tenen naar buiten draaien of uw knie uit uw heup draaien - kunt u uw billen vanuit verschillende belangrijke richtingen raken .

Maar kun je echt een effectieve workout krijgen zonder gewichten te tillen? Ja - zolang je maar leert hoe je je bilspieren kunt isoleren. "De juiste vorm is essentieel om resultaten te krijgen", zegt Popp. "Over het algemeen wil je gecontroleerde herhalingen doen en je heupen stationair houden." Door je bilspieren echt aan te spannen, kun je voldoende weerstand creëren om je billen een boost te geven. (Ga later naar de sportschool voor serieus tillen om de voortgang op gang te houden.)

Maak je geen zorgen: je hoeft niet veel tijd te besteden aan het knijpen in je wangen. Popp zegt: "Met dit soort oefeningen isoleer je echt het gebied van de billen, zodat je in slechts 10 minuten per keer goede resultaten kunt behalen."

Word prachtig van achteren voor het bikiniseizoen; gebruik de beste kontoefeningen.

[header = Butt-oefeningen: Bikini-butt-workout richt zich op spieren die je wilt verstevigen.]

Zoom in op alle juiste spieren met deze biloefeningen. De uitbetaling: je zult zelfverzekerd en stevig zijn tegen het bikni-seizoen.

Wat te doen:

Opwarmen: Begin elke training met 5 minuten lichte aërobe activiteit - op zijn plaats marcheren, step-ups doen of stevig lopen - gevolgd door een paar heuprollen, heupcirkels (gebruik een hoelahoep als je die hebt!) of beentrappen.

Fitnesstraining 1: Doe 1 set van elke beweging in de aangegeven volgorde. Herhaal daarna, voordat u van been wisselt, de oefeningen als een combinatie: doe 1 uitval gevolgd door een eenbenige squat en een wissel; herhaal deze combo 10 keer. Als je klaar bent, wissel je van kant en herhaal je de hele training.

Klik hier voor Fitness Workout 1

Fitnesstraining 2: Doe 1 set van elke beweging in de aangegeven volgorde, wissel dan van kant en herhaal.

Klik hier voor Fitness Workout 2

Afkoelen: Beëindig elke training door je billen en heupspieren te strekken, waarbij je elke stretch 20-30 seconden vasthoudt zonder te stuiteren. 1) Til je rechterknie op tot heuphoogte en plaats dan beide handen onder je rechterdij. Rond je ruggengraat zodat je stuitje naar beneden en onder valt; je zou een rek moeten voelen in je kont en onderrug. 2) Keer terug naar een neutrale ruggengraatpositie en gebruik dan je linkerhand om je rechterknie naar je linkerkant te trekken om je rechterheup te strekken. Herhaal beide stukken aan de andere kant.

Het schema voor je billenoefeningen

Als je net begint met een trainingsprogramma, volg dan het beginnersschema. Als je minimaal 3 maanden consequent traint, ga dan direct naar het Basisschema.

Beginner

Week 1-2: Doe alleen Workout 1, 3 keer per week.

Week 3-4: Doe alleen Workout 2, 3 keer per week.

Week 5: voortgang naar basisschema.

Basis

Doe Workouts 1 en 2, 3 keer per week, op dezelfde dag of op afwisselende dagen.

Vooruitgaan

Als dit plan gemakkelijk begint aan te voelen, doe dan extra herhalingen of een tweede set van elke beweging.

Verlaag het gewicht en word overal steviger met onze Bikini Body Countdown.

Beoordeling voor