Stuiteren na een migraine: tips om weer op het goede spoor te komen

Inhoud

• Beheer de symptomen van postdrome
• Zorg voor voldoende rust
• Beperk blootstelling aan fel licht
• Voed uw lichaam met slaap, voedsel en vloeistoffen
• Vraag om hulp en ondersteuning
• De afhaalmaaltijd

Overzicht

Migraine is een complexe aandoening die meerdere fasen van symptomen omvat. Nadat u hersteld bent van de fase van hoofdpijn, kunt u symptomen van postdrome ervaren. Deze fase wordt ook wel een 'migrainekater' genoemd.

Neem even de tijd om te leren hoe u de symptomen van postdrome kunt beheersen en terug te keren naar uw normale routine terwijl u herstelt van een migraineaanval.

Beheer de symptomen van postdrome

Tijdens de postdrome fase van migraine kunt u een of meer van de volgende symptomen ervaren:

• vermoeidheid
• duizeligheid
• zwakheid
• pijn in het lichaam
• nek stijfheid
• resterend ongemak in uw hoofd
• gevoeligheid voor licht
• moeite met concentreren
• humeurigheid

Symptomen van postdrome verdwijnen doorgaans binnen een dag of twee. Om lichamelijke pijn, nekstijfheid of ongemak in het hoofd te helpen verlichten, kan het helpen om een ​​vrij verkrijgbare pijnstiller te nemen.

Als u antimigrainemedicatie blijft gebruiken, vraag dan uw arts wat een goede optie is om deze problemen aan te pakken.

Postdrome symptomen kunnen ook worden behandeld met koude kompressen of verwarmingskussens, afhankelijk van wat voor u het beste werkt. Sommige mensen vinden dat een zachte boodschap helpt om stijve of pijnlijke plekken te verlichten.

Zorg voor voldoende rust

Als u herstellende bent van migraine, probeer uzelf dan de tijd te geven om te rusten en te herstellen. Ga indien mogelijk geleidelijk terug naar uw normale schema.

Als u bijvoorbeeld weer aan het werk gaat nadat u door migraine vrij bent genomen, kan het helpen om een ​​paar dagen door te gaan met beperkte werktijden.

Overweeg om uw werkdag iets later dan normaal te beginnen of vroeg af te ronden, als u kunt. Probeer je de eerste dag terug te concentreren op relatief gemakkelijke taken.

Het kan ook helpen om:

• niet-essentiële afspraken en sociale verplichtingen annuleren of verzetten
• vraag een vriend, familielid of babysitter om uw kinderen een paar uur te houden
• plan tijd voor een dutje, massage of andere ontspannende activiteiten
• maak een ontspannen wandeling, terwijl u afziet van zwaardere oefeningen

Beperk blootstelling aan fel licht

Als u lichtgevoeligheid ervaart als een symptoom van migraine, overweeg dan om uw blootstelling aan computerschermen en andere bronnen van fel licht te beperken terwijl u herstelt.

Als u een computer moet gebruiken voor werk, school of andere verantwoordelijkheden, kan het helpen om de monitorinstellingen aan te passen om de helderheid te verminderen of de vernieuwingsfrequentie te verhogen. Het kan ook helpen om regelmatig een pauze te nemen om uw ogen en geest te laten rusten.

Als u uw verantwoordelijkheden voor de dag afrondt, overweeg dan om een ​​rustige wandeling te maken, een bad te nemen of te genieten van andere rustgevende activiteiten. Als u zich voor het scherm van uw televisie, computer, tablet of telefoon ontspant, kunnen aanhoudende symptomen erger worden.

Voed uw lichaam met slaap, voedsel en vloeistoffen

Om genezing te bevorderen, is het belangrijk om uw lichaam de rust, vloeistoffen en voedingsstoffen te geven die het nodig heeft. Probeer bijvoorbeeld:

• Krijg genoeg slaap. De meeste volwassenen hebben elke dag 7 tot 9 uur slaap nodig.
• Drink veel water en andere vloeistoffen om uw lichaam te helpen hydrateren. Dit is vooral belangrijk als u heeft overgegeven tijdens een migraineaanval.
• Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, waaronder een grote verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitbronnen. Als u zich misselijk voelt, kan het helpen om een ​​dag of twee bij neutraal voedsel te blijven.

Bij sommige mensen lijken bepaalde voedingsmiddelen migrainesymptomen te veroorzaken. Veel voorkomende triggers zijn bijvoorbeeld alcohol, cafeïnehoudende dranken, gerookt vlees en oude kazen.

Aspartaam ​​en mononatriumglutamaat (MSG) kunnen in sommige gevallen ook symptomen veroorzaken. Probeer alles te vermijden dat uw symptomen veroorzaakt.

Vraag om hulp en ondersteuning

Als u na een migraine weer op het goede spoor zit, overweeg dan om anderen om hulp te vragen.

Als u moeite heeft om een ​​deadline te halen terwijl u met migrainesymptomen of de nasleep ervan omgaat, is uw supervisor misschien bereid u uitstel te geven. Je collega's of klasgenoten kunnen je misschien ook helpen om bij te praten.

Als het gaat om uw verantwoordelijkheden thuis, zijn uw vrienden of familieleden misschien bereid om mee te doen.

Kijk bijvoorbeeld of ze kunnen helpen met kinderopvang, klusjes of boodschappen. Als u iemand kunt inhuren om bij dergelijke taken te helpen, kan dat u ook meer tijd geven om uit te rusten of andere verantwoordelijkheden in te halen.

Uw arts kan misschien ook helpen.Laat het hen weten als u symptomen van migraine ervaart. Vraag hen of er behandelingen beschikbaar zijn om symptomen te helpen voorkomen en verlichten, waaronder symptomen van postdrome.

De afhaalmaaltijd

Het kan enige tijd duren om te herstellen van migraine symptomen. Probeer indien mogelijk terug te keren naar uw normale routine. Neem zoveel mogelijk tijd om te rusten en te herstellen. Overweeg om uw vrienden, familieleden en anderen om hulp te vragen.

Soms kan praten met mensen die precies begrijpen wat u doormaakt, een groot verschil maken. Onze gratis app, Migraine Healthline, brengt u in contact met echte mensen die last hebben van migraine. Stel vragen, geef advies en bouw relaties op met mensen die het krijgen. Download de app voor iPhone of Android.