De 5 lichaamsoefeningen waar Carrie Underwood bij zweert, volgens haar trainer

Inhoud

• Lichaamsgewicht Squat naar Tuck Jump
• Lunges lopen
• Renegade rijen
• Biceps krullen
• Hangende beenverhogingen
• Beoordeling voor

Carrie Underwood werkt al meer dan tien jaar samen met haar trainer Eve Overland. Ze werken samen om workouts te maken voor Underwood's fitness-app, Fit52, en Overland brengt de zanger in topvorm voor optredens. (Weet je nog toen de twee opstonden om schaamtemakers op sociale media te trainen?)

Of Underwood nu onderweg is voor haar tour of thuis rondhangt met haar familie, Overland zegt dat de moeder van twee altijd tijd vindt om te bewegen. "Een van haar grote boodschappen is dat je overal kunt sporten; je huis kan je fitnessstudio zijn, dus ze knijpt erin wanneer ze kan. Als ze met haar kinderen op de speelplaats is, doet ze ook pull-ups, hangende beenheffingen en Bulgaarse split squats op de apparatuur. Carrie is zo sterk en goed afgerond, "vertelt Overland Vorm tijdens een BodyArmor-evenement. Het duo is een grote fan van het merk, en Underwood, nu een woordvoerder van de sportdrank, houdt volgens haar trainer van BodyArmor's zoete smaken voor een traktatie na de training.

Tegenwoordig zegt Overland dat Underwood's 'alle bewegingen tellen'-mentaliteit ertoe heeft geleid dat ze vasthoudt aan elementaire, beproefde functionele oefeningen - denk aan: squats, deadlifts, overheadpersen, push-ups en rijen. "We houden het boeiend en vooruitstrevend en we zullen het rep-bereik geleidelijk in- en uitschakelen, evenals de tijd die onder spanning staat, afhankelijk van haar doelen", zegt Overland. Eenrichtingsverkeer Overland verhoogt de tijd onder spanning? Ze voegt pulsen toe aan bewegingen zoals lunges en squats of vertraagde bewegingen zoals roeien en persen. Het duo mengt ook af en toe in intervaltrainingen met hoge intensiteit, soms op de loopband, voegt de trainer toe. (Probeer deze HIIT-hardlooptraining van 20 minuten om snelheid op te bouwen in vier weken.)

Als het gaat om het behouden van de kracht van het hele lichaam, vertrouwt Underwood volgens haar trainer op vijf go-to-oefeningen. Hieronder beschrijft Overland elke oefening en hoe je ze thuis kunt repliceren.

Lichaamsgewicht Squat naar Tuck Jump

Overland zegt dat ze dol is op het opnemen van explosieve bewegingen in haar trainingen met Underwood als een manier om de zangeres in beweging te houden. Met deze lichaamsgewicht squat (doe 10 air squats) in plooisprongen (doe er 10 direct daarna), "trigger je verschillende spiervezels en werk je aan kracht, behendigheid, kracht en controle", zegt Overland. De trainer merkt op dat je deze oefening kunt nabootsen, zelfs als je zware gewichten optilt: doe een set barbell-squats, leg het gewicht neer en ga dan meteen naar een set air-squats of jump-squats. Als je op zoek bent naar meer kracht, verhoog dan het gewicht in je barbell squats; als je hoopt het uithoudingsvermogen te verbeteren, bezuinig dan op rust en blijf gewoon in beweging, stelt Overland voor. (Gerelateerd: 10 Power Plyometrische beenoefeningen die u moet doen)

Lunges lopen

Squats en lunges - en de talloze variaties die je van elke oefening kunt doen - zijn Underwood's go-to leg workouts, zegt Overland. De zangeres houdt vooral van wandelende lunges omdat je ze gemakkelijk kunt doen terwijl je aan het koken bent of tv kijkt, voegt de trainer eraan toe. De functionele oefening, die je met of zonder gewichten kunt doen, bouwt kracht in het onderlichaam op en verbetert de balans, merkt Overland op.

Renegade rijen

Deze beweging daagt de kernstabiliteit uit door anti-rotatie te werken (wat betekent dat je elke rij kunt uitvoeren zonder je romp te draaien), zegt Overland. Het doel is om de heupen en romp zo stabiel mogelijk te houden terwijl je één arm tegelijk oppakt voor de rij, legt ze uit. Je zult ook de rug en schouders trainen met deze oefening, voegt de trainer toe, waardoor je 360 ​​graden kracht van het bovenlichaam krijgt.

Biceps krullen

Underwood doet biceps curls wanneer dan ook dat kan ze, zegt Overland. Als de zangeres een set gewichten ziet, zal ze ze waarschijnlijk oppakken en gewoon gaan curlen, grapt Overland. Of je nu gewichten thuis hebt - of zelfs een paar wijnflessen - begin ze op je schouders te krullen totdat je die verbranding voelt, zegt Overland. Deze beweging loont in de algehele kracht voor je armen, merkt de trainer op, waardoor het veel gemakkelijker wordt om boodschappen, kinderen of iets anders te dragen dat je mee moet sjouwen. (Gerelateerd: de biceps-training die je kunt doen zonder een enorm rek met halters)

Hangende beenverhogingen

Een van Underwood's favoriete kernoefeningen, hangende beenverhogingen, kan het beste worden uitgevoerd in de sportschool, op de speelplaats of met een stabiele optrekstang thuis, zegt Overland. Maar als je aan het trainen bent en je nergens kunt hangen, raadt de trainer aan om gewoon op de grond te liggen en beenliften te doen om je buikspieren te activeren.

Beoordeling voor