Weet wat goede cholesterol is

Inhoud

• Hoe goede cholesterol te verhogen

Het goede cholesterol is HDL, dus het wordt aanbevolen dat het met waarden in het bloed zit meer dan 40 mg / dl om een ​​goede gezondheid te garanderen, voor mannen en vrouwen. Het hebben van een laag goed cholesterolgehalte is net zo erg als het hebben van een hoog slecht cholesterolgehalte, aangezien de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval, aanzienlijk toeneemt.

Daarom moet, telkens wanneer uit de bloedtest blijkt dat het goede cholesterol laag is, het dieet worden aangepast door meer voedsel van goede vetbronnen te consumeren om het gehalte ervan te verhogen. Er is geen maximale waarde voor HDL, en hoe hoger hoe beter.

Hoe goede cholesterol te verhogen

Wie lage goede cholesterolwaarden heeft, moet een dieet volgen dat weinig suikers en vetten bevat, en binnen hun grenzen lichamelijke inspanning leveren. Om de HDL-waarden in het lichaam te verhogen, wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te consumeren zoals:

• Olijfolie; plantaardige oliën zoals canola, zonnebloem, maïs of sesam;
• Amandelen; avocado; pinda;
• Erwten; tofu kaas; sojameel en sojamelk.

Deze voedingsmiddelen zijn goede bronnen van goede vetten, die helpen bij het behouden van de gezondheid, maar het is niet genoeg om alleen HDL te verhogen, het is ook nodig om LDL te verlagen en daarom mag je geen voedsel eten dat rijk is aan slechte vetten zoals snacks, gefrituurd voedsel, frisdranken en Fast food​Om overtollig vet te verbranden en het LDL-cholesterol te verlagen, moet u bovendien regelmatig sporten.

Lichamelijke activiteit moet bij voorkeur worden uitgevoerd in de sportschool of in een kliniek voor fysiotherapie, omdat mensen met een hoog cholesterolgehalte zeer nauwkeurig moeten worden begeleid om het risico op cardiovasculaire ongevallen tijdens fysieke activiteit te verminderen. Daarom, als de persoon wil gaan lopen, moet hij altijd een gezelschap meenemen en niet op de heetste momenten van de dag lopen, op plaatsen met veel vervuiling en niet langer dan 30 minuten. Het ideaal is om geleidelijk te beginnen zodat het lichaam zich kan aanpassen.

Leer alles over cholesterol in de volgende video: