Wat is jetlag, de belangrijkste symptomen en hoe te vermijden

Inhoud

• Belangrijkste symptomen
• Hoe jetlag te voorkomen

Jetlag is een situatie die optreedt wanneer er een ontregeling is tussen biologische en omgevingsritmes, en wordt vaak opgemerkt na een reis naar een plaats met een andere tijdzone dan normaal. Dit zorgt ervoor dat het lichaam de tijd nodig heeft om zich aan te passen en de slaap en rust van de persoon beschadigt.

In het geval van een jetlag die te wijten is aan reizen, treden de symptomen op in de eerste 2 reisdagen en worden gekenmerkt door vermoeidheid, slaapproblemen, gebrek aan geheugen en concentratie. Deze symptomen kunnen echter ook optreden bij moeders van pasgeboren baby's, wanneer het kind ziek is en niet de hele nacht slaapt, en ook bij studenten die de nacht doorbrengen met studeren bij zonsopgang, aangezien dit een ontregeling veroorzaakt tussen het ritme van de persoon en de milieu.

Belangrijkste symptomen

Elke persoon reageert anders op veranderingen in cycli en daarom kunnen sommige symptomen meer of minder intens zijn of bij sommigen aanwezig zijn en bij anderen afwezig. Over het algemeen zijn enkele van de belangrijkste symptomen die worden veroorzaakt door jetlag:

• Overmatige vermoeidheid;
• Slaapproblemen;
• Moeite met concentreren;
• Kleine geheugenverliezen;
• Hoofdpijn;
• Misselijkheid en overgeven;
• Gastro-intestinale problemen;
• Verminderde alertheid;
• Lichamelijke pijn;
• Variatie van stemming.

Het Jet Lag-fenomeen doet zich voor omdat er een verandering is in de 24-uurscyclus van het lichaam als gevolg van plotselinge veranderingen, die vaker opgemerkt worden wanneer men met een andere tijd van de ene plaats naar de andere gaat. Wat er gebeurt, is dat hoewel de tijd anders is, het lichaam ervan uitgaat dat het thuis is en met de gebruikelijke tijd werkt. Deze veranderingen veranderen de uren dat u wakker of slaapt, wat resulteert in veranderingen in het metabolisme van het hele lichaam en leidt tot het optreden van typische symptomen van Jet Lag.

Hoe jetlag te voorkomen

Omdat jetlag vaker voorkomt tijdens het reizen, zijn er manieren om de symptomen te voorkomen of te voorkomen. Hiervoor wordt aanbevolen:

1. Zet de klok op de lokale tijd, zodat de geest kan wennen aan de nieuwe verwachte tijd;
2. Slaap en rust op de eerste dag, vooral op de eerste nacht na aankomst. Het innemen van 1 pil melatonine voor het slapen gaan kan een grote hulp zijn, aangezien dit hormoon de functie heeft van het reguleren van de circadiane cyclus en 's nachts wordt geproduceerd met als doel de slaap te stimuleren;
3. Voorkom dat u tijdens de vlucht stevig slaapt, de voorkeur geven aan dutjes, omdat het mogelijk is om voor het slapengaan te slapen;
4. Gebruik geen slaappillenomdat ze de cyclus verder kunnen dereguleren. In dit geval is het het meest aanbevolen om thee te nemen die een gevoel van ontspanning bevordert;
5. Respecteer de tijd van het land van bestemming, na de maaltijden en bedtijd en het opstaan, omdat het lichaam hierdoor wordt gedwongen zich sneller aan de nieuwe cyclus aan te passen;
6. Geniet van de zon en maak een wandeling buiten, omdat zonnebaden de aanmaak van vitamine D stimuleert en het lichaam helpt om zich beter aan te passen aan het nieuwe vastgestelde schema.

Bovendien wordt het als een manier om jetlag te bestrijden aanbevolen om een ​​goede nachtrust te hebben, wat in deze situatie moeilijk is omdat het lichaam aan een heel andere tijd gewend is. Bekijk de volgende video voor enkele tips voor een goede nachtrust: