Hoe de belangrijkste symptomen van PMS te verlichten

Inhoud

• 1. Irritatie
• 2. Overmatige honger
• 3. Menstruele krampen
• 4. Slecht humeur
• 5. hoofdpijn
• 6. Angst
• 7. Zwelling

PMS-symptomen kunnen worden verlicht door veranderingen in levensstijl, zoals regelmatige lichaamsbeweging, gezonde en adequate voeding en activiteiten die een gevoel van welzijn en ontspanning bevorderen. In gevallen waarin de symptomen met deze praktijken echter niet verbeteren, kan de gynaecoloog het gebruik van bepaalde medicijnen aangeven, voornamelijk geïndiceerde anticonceptiva.

PMS is een situatie die bij de meeste vrouwen aanwezig is en behoorlijk ongemakkelijke symptomen veroorzaakt en die de kwaliteit van leven van vrouwen direct kan beïnvloeden, met bijvoorbeeld stemmingswisselingen, koliek, hoofdpijn, zwelling en overmatig hongergevoel. Leer hoe u PMS-symptomen kunt identificeren.

1. Irritatie

Het is gebruikelijk dat vrouwen met PMS meer geïrriteerd raken, wat te wijten is aan de algemene hormonale veranderingen tijdens deze periode. Een van de manieren om irritatie te verminderen is dus door de consumptie van thee en sappen met kalmerende en anxiolytische eigenschappen, zoals passievruchtensap of kamille-, valeriaan- of sint-janskruidthee.

Om het gewenste effect te hebben, wordt het dus aanbevolen om passievrucht sudo dagelijks of een van de theeën aan het einde van de dag of voor het slapengaan te drinken, tenminste 10 dagen voor de menstruatie. Bekijk andere opties van huismiddeltjes die helpen kalmeren.

2. Overmatige honger

Sommige vrouwen geven ook aan dat ze tijdens PMS meer honger hebben en dat een manier om overmatige honger te verminderen, is om de voorkeur te geven aan voedsel dat rijk is aan vezels, omdat ze het gevoel van verzadiging en bijgevolg het verlangen om te eten vergroten.

Sommige voedingsmiddelen die in de dagen vóór de menstruatie kunnen worden geconsumeerd, zijn dus peer, pruim, papaja, haver, groenten en volle granen. Maak kennis met andere vezelrijke voedingsmiddelen.

3. Menstruele krampen

Om menstruatiekrampen bij PMS te verlichten, is het een goede tip om elke dag 50 g pompoenpitten te eten, omdat deze zaden rijk zijn aan magnesium, waardoor spiercontractie en dus menstruatiekrampen worden verminderd. Een andere tip is om agnocasto-thee te drinken, omdat het een ontstekingsremmende, krampstillende en hormonale regulerende werking heeft.

Bovendien helpt het dagelijks drinken van kamille- of kurkuma-thee, evenals het eten van zwarte bonen, ook om de PMS-symptomen te verlichten, omdat deze voedingsmiddelen stoffen bevatten die de hormonale cyclus reguleren.

Bekijk meer tips in de volgende video om menstruatiekrampen te verlichten:

4. Slecht humeur

Naast irritatie kan bij PMS ook een slecht humeur optreden door hormonale veranderingen. Een van de manieren om deze symptomen te verlichten, is door middel van strategieën die de productie en afgifte van serotonine in het lichaam bevorderen, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het gevoel van welzijn.

Om de productie van serotonine te verhogen, kunnen vrouwen dus regelmatig aan lichaamsbeweging doen en een dieet volgen dat rijk is aan het aminozuur tryptofaan, de voorloper van serotonine en dat bijvoorbeeld voorkomt in eieren, noten en groenten. Daarnaast kan het eten van 1 semi-donkere chocoladebonbon eenmaal per dag ook helpen om de serotoninespiegel te verhogen. Zie andere manieren om serotonine te verhogen.

5. hoofdpijn

Om de hoofdpijn die kan optreden bij PMS te verlichten, wordt het meest aanbevolen dat de vrouw zich ontspant en rust, omdat het mogelijk is dat de pijn in intensiteit afneemt. Bovendien is een andere manier om hoofdpijn bij PMS te verlichten, het hoofd te masseren, dat bestaat uit het indrukken van de pijnplaats en het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen. Hier leest u hoe u de hoofdpijnmassage uitvoert.

6. Angst

Om angst bij PMS te verminderen, wordt aanbevolen om te investeren in activiteiten die helpen ontspannen en kalmeren, en kamille of valeriaan thee kan ook worden geconsumeerd, omdat ze kalmerende eigenschappen hebben.

Om kamille thee te maken, doe 1 eetlepel gedroogde kamillebloemen in 1 kopje kokend water, laat het 5 minuten staan ​​en drink ongeveer 2 tot 3 kopjes thee per dag.

Valeriaan thee kan worden gemaakt door 2 theelepels gehakte valeriaanwortel in 350 ml kokend water te plaatsen, 10 minuten te laten staan, vervolgens te filteren en ongeveer 2 tot 3 kopjes thee per dag te drinken.

7. Zwelling

Zwelling is een situatie die kan optreden tijdens PMS en waar meerdere vrouwen last van kunnen hebben. Om dit symptoom te verlichten, kunnen vrouwen de voorkeur geven aan diuretisch voedsel, zoals meloen en watermeloen, naast de consumptie van thee met diuretische eigenschappen, zoals bijvoorbeeld arenaria-thee.

Om deze thee te maken, doe je 25 g arenaria-bladeren in 500 ml water, kook ongeveer 3 minuten, laat 10 minuten staan, zeef en drink ongeveer 2 tot 3 kopjes thee per dag.

Daarnaast is het voor vrouwen om zwelling te verminderen interessant om regelmatig lichaamsbeweging te doen of bijvoorbeeld lymfedrainagemassages uit te voeren, omdat ze ook zwelling helpen tegengaan.

Hier zijn meer tips over wat u kunt doen om PMS-symptomen te verlichten: