Vroeg opstaan ​​en in een beter humeur

Inhoud

• Voor bedtijd
• 1. Meditatie gedurende 10 minuten
• 2. Maak de kleren klaar voor de volgende ochtend
• 3. Denk aan iets positiefs
• 4. Plan uw ontbijt
• 5. Slaap 7 tot 8 uur
• Bij het ontwaken
• 6. Sta 15 minuten te vroeg op
• 7. Til op als het alarm afgaat
• 8. Drink 1 glas water
• 9. Strek 5 minuten of oefen

Vroeg en in een goed humeur wakker worden kan een zeer moeilijke taak lijken, vooral voor degenen die ochtenden zien als het einde van de ontspanningstijd en het begin van de werkdag. Wanneer u echter op deze manier wakker kunt worden, lijkt de dag sneller en met een gevoel van grotere lichtheid voorbij te gaan.

Er zijn dus enkele eenvoudige tips die je humeur vroeg in de ochtend kunnen verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om vroeg wakker te worden en iedereen voor te bereiden op een gelukkiger en energiekere dag.

Voor bedtijd

De ochtend moet worden voorbereid vanaf de avond ervoor, vooral om de geest meer ontspannen en bereid te maken om wakker te worden. Daarom:

1. Meditatie gedurende 10 minuten

Meditatie is een uitstekende methode om aan het eind van de dag te ontspannen, innerlijke rust te creëren en de geest voor te bereiden op slaap. Om te mediteren, moet je minstens 10 minuten voor het slapengaan boeken en dit in een rustige en comfortabele ruimte doen, waardoor de kamer een geweldige optie is. Zie stapsgewijze instructies voor meditatie.

Voor degenen die geen meditatie willen doen, is een andere oplossing om een ​​lijst te maken van de problemen die angst veroorzaken en deze te bewaren om de volgende dag op te lossen. Op die manier wordt de geest niet gestrest, is het gemakkelijker om in slaap te vallen en 's nachts te ontspannen, waardoor u een betere ochtend zult hebben.

2. Maak de kleren klaar voor de volgende ochtend

Denk eraan om voor het slapengaan uw kleren voor de volgende dag te plannen en te scheiden. Zo is het mogelijk om de volgende ochtend meer vrije tijd te hebben en wordt de stress van het nemen van een beslissing in het eerste uur na het ontwaken verminderd.

Als strijken nodig is, is er bovendien de avond ervoor meer tijd voor deze taak dan 's ochtends, wanneer u zich moet voorbereiden om het huis te verlaten.

3. Denk aan iets positiefs

Probeer niet alleen te denken aan de problemen die stress en angst veroorzaken, maar probeer ook eens aan iets positiefs te denken om de volgende dag te doen, of het nu gaat om het bereiden van een heerlijk ontbijt, een wandeling maken aan het eind van de dag met vrienden of gaan voor een run 's morgens vroeg.

Daardoor wordt de geest gretig wakker om die activiteiten te beginnen die hem een ​​goed gevoel geven, en bij het ontwaken een groter gevoel van welzijn en energie produceren.

4. Plan uw ontbijt

Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag, want het is de maaltijd die uw lichaam voedt en voorbereidt op de eerste uren dat u werkt. Aan deze maaltijd wordt echter vaak pas 's ochtends gedacht, wanneer u zich haast om zich voor te bereiden en snel het huis verlaat, wat betekent dat de maaltijd wordt vervangen door een snelle en minder gezonde snack, zoals melk met ontbijtgranen of koek met koffie, bijvoorbeeld.

Als je nadenkt over wat je gaat eten voordat je gaat slapen, neemt het aantal beslissingen dat je 's ochtends neemt af en wordt je geest wakker met nadenken over wat je moet doen en de beloning van het eten. Bekijk 5 gezonde ontbijtopties.

5. Slaap 7 tot 8 uur

Proberen om 's morgens vroeg en gewillig wakker te worden, kan een buitengewoon moeilijke taak worden als u niet genoeg slaap krijgt om uw lichaam te ontspannen en het energieniveau te herstellen. Dus een van de gouden regels is om minimaal 7 uur per nacht te slapen, het is belangrijk om deze tijd te berekenen met een marge van 15 tot 30 minuten, zodat je in slaap kunt vallen.

Bij het ontwaken

Volg de volgende tips als u wakker wordt om het goede humeur te behouden dat voor het slapengaan is gecreëerd:

6. Sta 15 minuten te vroeg op

Dit lijkt misschien een lastige tip, maar als u 15 tot 30 minuten voor uw gebruikelijke tijd wakker wordt, helpt dit om uw geest tot rust te brengen en stress te vermijden, omdat u dan meer tijd heeft om de activiteiten te doen die u moet doen voordat u van huis gaat. Het is dus mogelijk om te blijven ontspannen en hardlopen te vermijden.

Na verloop van tijd wordt eerder wakker worden een gewoonte en daarom wordt het gemakkelijker, vooral als je je bewust bent van de voordelen voor je humeur en welzijn.

7. Til op als het alarm afgaat

Een van de gewoonten die de bereidheid om wakker te worden het meest verminderen, is door de wekker uit te zetten. Dit komt doordat het uitstellen van de wekker niet alleen een valse hoop schept om langer in slaap te kunnen blijven, maar ook de tijd die je 's ochtends hebt verkort, waardoor het optreden van stress wordt vergemakkelijkt.

Dus leg de wekker weg van het bed en sta op om hem uit te zetten. Geniet onderweg van het raam en open het raam, want het zonlicht helpt de binnenklok te regelen en bereidt de geest voor op het begin van de dag.

8. Drink 1 glas water

Door 's ochtends water te drinken, verhoogt u uw stofwisseling, wat niet alleen helpt bij het afvallen, maar ook uw lichaam uit het slaapproces haalt, waardoor het gemakkelijker wordt om uw ogen open te houden en de drang om weer naar bed te gaan en te slapen te bestrijden.

9. Strek 5 minuten of oefen

Door 's ochtends te strekken of een beetje lichaamsbeweging te doen, zoals joggen of wandelen, wordt het lichaam sneller wakker omdat het de bloedcirculatie verbetert. Bovendien verhoogt lichaamsbeweging ook de productie van welzijnshormonen, waardoor de energie- en welzijnsniveaus toenemen.

Een tip om het verlangen om 's ochtends te strekken te vergroten, is door muziek te spelen. Dit nummer kan worden bewaard tijdens de voorbereiding om het huis te verlaten, omdat het een beter humeur garandeert. Hier zijn enkele rekoefeningen die u 's ochtends kunt doen.