Hoe u het herstel van eetstoornissen in quarantaine kunt beheren

Inhoud

• 1. Laten we beginnen met verbinding
• In contact te blijven
• Houd uw behandelteam dichtbij
• Vind ondersteuning op sociale media
• Maak er een filmavond van
• 2. Volgende, flexibiliteit en toestemming
• Ingeblikt voedsel is OK
• Gebruik voedsel om te kalmeren
• 3. Maar… een schema kan helpen
• Vind een ritme
• Blijf bij het plan, ook als je dat niet doet
• 4. Laten we het over beweging hebben
• Onthoud dat er geen druk is
• Reken op uw team
• Ken uw bedoelingen
• Verwijder triggers
• 5. Bovenal mededogen

Hoe meer je probeert je lichaam te verkleinen, hoe kleiner je leven zal worden.

Als uw eetstoornisgedachten nu toenemen, wil ik dat u weet dat u niet de enige bent. Je bent niet egoïstisch of oppervlakkig omdat je op dit moment bang bent voor gewichtstoename of worstelt met je lichaamsbeeld.

Voor zo velen van ons zijn onze eetstoornissen onze enige bron om ons veilig te voelen in een wereld die allesbehalve voelt.

In een tijd die gevuld is met zoveel onzekerheid en verhoogde angst, zou het natuurlijk logisch zijn om de aantrekkingskracht te voelen om over te gaan op het valse gevoel van veiligheid en troost dat een eetstoornis je belooft.

Ik wil u er allereerst aan herinneren dat uw eetstoornis tegen u liegt. Je wenden tot je eetstoornis in een poging de angst te onderdrukken, zal de bron van die angst niet echt wegnemen.

Hoe meer je probeert je lichaam te verkleinen, hoe kleiner je leven zal worden. Hoe meer u zich richt op het gedrag van eetstoornissen, hoe minder hersenruimte u zult hebben om te werken aan zinvolle verbindingen met anderen.

Je zult ook minder in staat zijn om te werken aan het creëren van een vol en uitgebreid leven dat de moeite waard is om buiten de eetstoornis te leven.

Dus, hoe blijven we op koers tijdens zulke enge en pijnlijke tijden?

1. Laten we beginnen met verbinding

Ja, we moeten fysiek afstand nemen om de bocht af te vlakken en onszelf en onze medemensen te beschermen. Maar we hoeven niet sociaal en emotioneel afstand te nemen van ons ondersteuningssysteem.

In feite is dit het moment waarop we meer dan ooit op onze gemeenschap moeten steunen!

In contact te blijven

Regelmatige FaceTime-dates met vrienden is belangrijk om verbonden te blijven. Als u die datums rond maaltijden kunt plannen om verantwoording af te leggen, kan dit nuttig zijn om uw herstel te ondersteunen.

Houd uw behandelteam dichtbij

Als u een behandelteam heeft, blijf ze dan virtueel zien. Ik weet dat het misschien niet hetzelfde voelt, maar het is nog steeds een niveau van verbinding dat essentieel is voor je genezing. En als u intensievere ondersteuning nodig heeft, zijn de meeste programma's voor gedeeltelijke ziekenhuisopname nu ook virtueel.

Vind ondersteuning op sociale media

Voor degenen onder u die op zoek zijn naar gratis bronnen: er zijn momenteel veel clinici die maaltijdondersteuning aanbieden op Instagram Live. Er is een nieuw Instagram-account, @ covid19eatingsupport, dat elk uur maaltijdondersteuning biedt door Health At Every Size-clinici over de hele wereld.

Ikzelf (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian en @bodyimagewithbri zijn nog maar een paar clinici die een paar keer per week maaltijdondersteuning aanbieden op onze Instagram Lives.

Maak er een filmavond van

Als je een manier nodig hebt om 's nachts tot rust te komen, maar je worstelt met gevoelens van eenzaamheid, probeer dan Netflix Party. Het is een extensie die u kunt toevoegen om tegelijkertijd met een vriend naar shows te kijken.

Het is rustgevend om te weten dat er iemand anders naast je is, zelfs als die persoon er fysiek niet is.

2. Volgende, flexibiliteit en toestemming

In een tijd waarin uw supermarkt misschien niet het veilige voedsel heeft waarop u vertrouwt, kan het ongelooflijk zenuwslopend en eng aanvoelen. Maar laat de eetstoornis je niet in de weg zitten om jezelf te voeden.

Ingeblikt voedsel is OK

Hoezeer onze cultuur ook verwerkt voedsel demoniseert, het enige echt "ongezonde" hier is het beperken en gebruiken van eetstoornisgedrag.

Bewerkte voedingsmiddelen zijn niet gevaarlijk; uw eetstoornis is. Sla dus houdbaar voedsel en ingeblikt voedsel in als dat nodig is, en geef uzelf de volledige toestemming om het voedsel te eten dat voor u beschikbaar is.

Gebruik voedsel om te kalmeren

Als je merkt dat je meer last hebt van stress tijdens het eten of eetbuien, is dat volkomen logisch. Het is een verstandige en vindingrijke omgang met voedsel voor troost, zelfs als de voedingscultuur ons graag van het tegendeel overtuigt.

Ik weet dat het misschien contra-intuïtief klinkt, maar jezelf toestemming geven om jezelf te kalmeren met voedsel is belangrijk.

Hoe meer je je schuldig voelt over emotioneel eten en hoe meer je probeert te beperken om 'de eetbui in te halen', hoe verder de cyclus zal doorgaan. Het is meer dan oké dat u zich nu op voedsel wendt om het hoofd te bieden.

3. Maar… een schema kan helpen

Ja, er is al dit COVID-19-advies over het uittrekken van pyjama's en het opstellen van een strikt schema. Maar omwille van de transparantie ben ik al twee weken niet uit mijn pyjama gekomen, en dat vind ik prima.

Vind een ritme

Ik vind het echter nuttig om over te gaan op een los eetschema, en dat kan vooral belangrijk zijn voor mensen met een eetstoornis die misschien geen sterke honger- en / of volheidssignalen hebben.

Wetende dat u minimaal vijf tot zes keer per dag eet (ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, diner, tussendoortje), kan een goede richtlijn zijn om te volgen.

Blijf bij het plan, ook als je dat niet doet

Als je eetbuien hebt, is het belangrijk om de volgende maaltijd of snack te eten, zelfs als je geen honger hebt, om de eetbui-beperkingscyclus te stoppen. Als je een maaltijd overslaat of andere gedragingen vertoont, ga dan weer naar die volgende maaltijd of snack.

Het gaat niet om perfect zijn, want een perfect herstel is niet mogelijk. Het gaat erom de volgende beste keuze te maken die gericht is op herstel.

4. Laten we het over beweging hebben

Je zou denken dat de eetcultuur zou kalmeren te midden van deze apocalyps, maar nee, het is nog steeds in volle gang.

We zien post na post over het gebruik van rage-diëten om COVID-19 te genezen (nieuwsflits, dat is letterlijk onmogelijk) en, natuurlijk, de dringende noodzaak om te oefenen om te voorkomen dat we in quarantaine aankomen.

Onthoud dat er geen druk is

Allereerst is het oké als u in quarantaine (of op een ander moment in uw leven!) Aankomt. Lichamen zijn niet bedoeld om hetzelfde te blijven.

Je bent ook niet verplicht om te oefenen en je hebt geen rechtvaardiging nodig om uit te rusten en een pauze te nemen van beweging.

Reken op uw team

Sommige mensen worstelen met een verstoorde relatie om te oefenen met hun eetstoornissen, terwijl anderen het een heel nuttige manier vinden om angst te verlichten en hun humeur te verbeteren.

Als u een behandelteam heeft, raad ik u aan om hun aanbevelingen met betrekking tot lichaamsbeweging op te volgen. Als u dat niet doet, kan het handig zijn om uw bedoelingen achter het sporten te bekijken.

Ken uw bedoelingen

Enkele vragen die u zich kunt stellen zijn:

• Zou ik nog steeds sporten als het mijn lichaam helemaal niet zou veranderen?
• Kan ik naar mijn lichaam luisteren en pauzes nemen als ik ze nodig heb?
• Voel ik me angstig of schuldig als ik niet kan sporten?
• Probeer ik het voedsel dat ik vandaag heb gegeten, goed te maken?

Als u veilig kunt trainen, zijn er momenteel veel bronnen met studio's en apps die gratis lessen aanbieden. Maar als je er geen zin in hebt, is dat ook volkomen acceptabel.

Verwijder triggers

Het belangrijkste is dat de beste oefening die u kunt ondernemen, het niet volgen van sociale media-accounts is die de voedingscultuur promoten en u een onzin over uzelf laten voelen.

Het is belangrijk om te doen, ongeacht, maar vooral nu, wanneer we geen extra stressfactoren of triggers nodig hebben dan we al hebben.

5. Bovenal mededogen

Je doet je best. Punt.

Onze levens zijn allemaal op zijn kop gezet, dus geef jezelf alsjeblieft de ruimte om de verliezen en veranderingen die je ervaart te treuren.

Weet dat uw gevoelens waar zijn, wat ze ook zijn. Er is momenteel geen juiste manier om hiermee om te gaan.

Als u merkt dat u zich nu tot uw eetstoornis wendt, hoop ik dat u uzelf medeleven kunt bieden. Hoe u uzelf behandelt nadat u zich met het gedrag bezighoudt, is belangrijker dan het feitelijke gedrag dat u vertoont.

Geef jezelf genade en wees lief voor jezelf. Je bent niet alleen.

Shira Rosenbluth, LCSW, is een erkende klinisch maatschappelijk werker in New York City. Ze heeft een passie om mensen te helpen zich op hun best te voelen in hun lichaam, ongeacht de grootte en is gespecialiseerd in de behandeling van eetstoornissen, eetstoornissen en ontevredenheid over het lichaamsbeeld met een gewichtneutrale benadering. Ze is ook de auteur van The Shira Rose, een populaire blog over positieve lichaamsstijl die te zien is in Verily Magazine, The Everygirl, Glam en LaurenConrad.com. Je kunt haar vinden op Instagram.