5 stappen om diabetes tijdens de menopauze onder controle te houden

Inhoud

• 1. Bereik en behoud van het ideale gewicht
• 2. Doe lichamelijke activiteit
• 3. Vermijd snoep en vetten
• 4. Verhoog het vezelverbruik
• 5. Eet meer soja

Tijdens de menopauze is het normaal dat de bloedglucosespiegels moeilijker onder controle te houden zijn, maar de strategieën blijven hetzelfde als vóór de menopauze om diabetes onder controle te houden, maar nu met meer belang in de nauwkeurigheid en regelmaat bij het doen van lichte oefeningen zoals wandelen dan naast het handhaven van het gewicht helpt om hormonale veranderingen die typisch zijn voor de menopauze te beheersen.

Naast het onder controle houden van diabetes, moeten deze voorzorgsmaatregelen ook worden genomen om het ontstaan ​​van deze ziekte te voorkomen, aangezien vrouwen in de menopauze een groter risico lopen op diabetes, vooral degenen met overgewicht.

De 5 stappen voor vrouwen om hun bloedglucose onder controle te houden en welzijn te vinden tijdens deze levensfase zijn:

1. Bereik en behoud van het ideale gewicht

Gewichtscontrole is essentieel omdat overtollig vet diabetes verergert en ook de kans vergroot dat gezonde vrouwen deze ziekte ontwikkelen na de menopauze. Daarom is regelmatige lichaamsbeweging en voorzichtigheid geboden met voedsel om de bloedglucose onder controle te houden en gewichtstoename te voorkomen.

2. Doe lichamelijke activiteit

Lichaamsbeweging moet regelmatig worden gedaan, minstens 3 keer per week, door middel van oefeningen die het metabolisme verhogen en calorieën verbranden, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen en aquarobics. Lichaamsbeweging is belangrijk omdat het helpt om de bloedglucose te verlagen en het gewicht te verminderen, twee essentiële maatregelen om diabetes beter onder controle te houden.

3. Vermijd snoep en vetten

Gebruik geen suiker, boter, margarine, olie, spek, worst, worst en diepvriesproducten, zoals pizza, lasagne, hamburgers en nuggets.

Tijdens de menopauze is het zelfs nog belangrijker om snoep en vetten te vermijden, omdat met de verandering van hormonen en het ouder worden, vrouwen meer moeite hebben om de bloedglucose onder controle te houden en een grotere kans op hart- en vaatziekten.

4. Verhoog het vezelverbruik

Om de consumptie van vezels te verhogen, verdient hele voedingsmiddelen zoals rijst, pasta en tarwemeel de voorkeur, de consumptie van zaden zoals lijnzaad, chia en sesam moet worden verhoogd, door geschilde vruchten te eten en rauwe groenten te prefereren.

Het is belangrijk om de consumptie van vezels te verhogen, omdat het de opname van suikers uit vetten in de darm vermindert en de darmtransit versnelt.

5. Eet meer soja

Het is belangrijk om de consumptie van sojabonen te verhogen omdat dit graan rijk is aan isoflavonen, die werken als een natuurlijke vervanging voor hormonen die tijdens de menopauze afnemen.

Soja helpt dus om menopauzeklachten, zoals opvliegers, slapeloosheid en nervositeit, te verminderen en verbetert de controle en preventie van diabetes, osteoporose, borstkanker en hart- en vaatziekten. Naast natuurlijk voedsel is sojalecithine ook te vinden in capsules en kan het tijdens de menopauze worden gebruikt.

Begrijp de veranderingen in het lichaam die optreden tijdens de menopauze en de behandelingen die worden aangegeven om deze levensfase beter te doorlopen.