Hoe u 7 gewoonten kunt vermijden die de houding beïnvloeden

Inhoud

• 1. Gebruik een erg zware rugzak of tas
• 2. Zit met een kromme rug
• 3. Gewichtheffen zonder uw knieën te buigen
• 4. Slaap op je buik
• 5. Ruim het huis op met gebogen rug
• 6. Breng vele uren in dezelfde positie door
• 7. Kruis uw benen
• Behandeling om de houding te verbeteren
• Hoe u een slechte houding kunt voorkomen

Er zijn veel voorkomende gewoonten die de houding belemmeren, zoals bijvoorbeeld in kleermakerszit, het tillen van een zeer zwaar voorwerp of het gebruik van de rugzak op één schouder.

Over het algemeen verschijnen rugklachten, zoals rugpijn, hernia of bochel, langzaam en zijn ze het resultaat van gewoonten die in de loop der jaren zijn aangenomen, dus de beste oplossing is om in een vroeg stadium verkeerde houdingen te vermijden.

Enkele van de gezondheidsschadelijke houdingsgewoonten zijn:

1. Gebruik een erg zware rugzak of tas

Over het algemeen dragen individuen, vooral kinderen en adolescenten, zeer zware rugzakken en ondersteunen ze vaak slechts op één schouder, wat veranderingen in de wervelkolom kan veroorzaken, zoals hernia's, omdat het gewicht van de tas of rugzak uit balans raakt en de schouder naar beneden en de heup is ook krom.

Juiste houding: Een rugzak moet op beide schouders worden gedragen, met de riemen strak, naar achteren afgesteld en het maximale draaggewicht is 10% van het gewicht van de persoon. Zo moet een kind van 20 kg een rugzak dragen met een maximum van 2 kg.

Bovendien, in het geval van het gebruik van een tas, moet men er een kiezen met een dwarse handgreep of in het geval dat de tas op slechts één schouder wordt gedragen, moet worden vermeden dat deze te groot en te zwaar is.

2. Zit met een kromme rug

Zitten in de stoel met een kromme romp, leunend of met gekruiste benen kan spierpijn veroorzaken, maar de zaak wordt ernstiger wanneer de persoon dagelijks zittend werkt, bijvoorbeeld achter de computer, en een verkeerde houding aanneemt.

Juiste houding: Wanneer u gaat zitten, moet u uw rug volledig leunen en uw heupen naar achteren duwen totdat u uw achterste tegen de rugleuning van de stoelzitting raakt. Bovendien moeten uw voeten uw voeten op de grond ondersteunen en moeten uw armen op de tafel liggen met uw ellebogen ondersteund. Lees meer op: Correcte houding op de computer.

3. Gewichtheffen zonder uw knieën te buigen

Normaal gesproken leunen we met onze rug naar voren om voorwerpen op de grond op te pakken, maar deze houding verzwakt de rugspieren en buigt de wervelkolom.

Juiste houding: Wanneer u een voorwerp van de grond oppakt, moet u een hurkzit doen, langzaam uw knieën buigen, uw voeten uit elkaar houden en voorkomen dat u uw ruggengraat kantelt, maar deze recht houdt. Nadat het object is opgepakt, moet het dicht bij het lichaam worden gedragen.

4. Slaap op je buik

Op uw buik slapen en met uw hoofd naar de zijkant gedraaid, kan rugpijn veroorzaken en de tussenwervelgewrichten van de nek beschadigen, en deze positie kan nog steeds leiden tot een stijve nek.

Juiste houding: U moet op uw zij liggen, een kussen onder uw hoofd en een ander tussen uw benen leggen, of op uw rug liggen, uw benen licht buigen en een dun kussen onder uw knieën leggen.

Daarnaast dient een stevige schuimrubberen matras te worden gebruikt die het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeelt.

5. Ruim het huis op met gebogen rug

Normaal gesproken is het bij huishoudelijke taken gebruikelijk om uw rug naar voren te buigen terwijl u het huis opruimt, bijvoorbeeld de vloer veegt of veegt. Deze houding belast de gewrichten en kan pijn in de rug en nek veroorzaken.

Juiste houding: In deze gevallen is het essentieel om de taken uit te voeren met altijd een rechte rug. Kiezen voor hogere bezemstelen kan helpen om een ​​goede houding te behouden bij huishoudelijke taken.

6. Breng vele uren in dezelfde positie door

Als u vele uren in dezelfde houding doorbrengt, herhaalde taken uitvoert, zoals achter de computer zitten of bij de kassa van de supermarkt of zelfs in winkels staat, veroorzaakt het over het algemeen rugpijn en kan dit leiden tot zwelling van de benen en voeten. , slechte bloedcirculatie en obstipatie.

Kijk wat er met uw lichaam gebeurt als u vele uren zit.

Juiste houding: Idealiter zou u elk uur 5 minuten in dezelfde positie heen en weer moeten lopen, waarbij u uw benen, armen en nek strekt en strekt om zwelling en rugpijn te voorkomen.

7. Kruis uw benen

De gewoonte om de benen te kruisen, schaadt de houding omdat de heupen oneffen zijn, waardoor de lumbale wervelkolom meer naar één kant neigt.

Juiste houding: Je moet gaan zitten, je benen op een kier laten staan, je voeten plat op de grond en je schouders licht naar achteren gebogen.

Behandeling om de houding te verbeteren

De behandeling van houdingsveranderingen, zoals hyperkyfose of hyperlordose, kan begeleid worden door de orthopeed samen met de fysiotherapeut omdat het in sommige gevallen nodig kan zijn om een ​​orthopedisch vest te dragen of een wervelkolomoperatie uit te voeren.

Fysiotherapie is in ieder geval aangewezen omdat het helpt om pijn en het gevoel van zwaarte en spiervermoeidheid te verminderen, omdat het erg nuttig is om botstructuren opnieuw uit te lijnen, tot een minimum te beperken of zelfs te genezen, bijvoorbeeld hyperkyfose of hyperlordose.

Een van de manieren om houdingsveranderingen met fysiotherapie te behandelen, kan worden gedaan door middel van Global Postural Reeducation (RPG), waarbij specifieke apparaten en oefeningen worden gebruikt om houding en andere symptomen die verband houden met een slechte houding te verbeteren.

Hoe u een slechte houding kunt voorkomen

Om een ​​slechte houding te voorkomen is het belangrijk om:

• Oefening minstens 2 keer per week om de spieren te versterken, vooral de rug;
• Blijf in supermanpositie 5 minuten per dag om bijvoorbeeld scoliose of lordose te voorkomen. Leer hoe u het moet doen: een juiste houding verbetert de kwaliteit van leven.
• Rekt zich uit op het werk gedurende 3 minuten, 1 of 2 keer per dag, omdat het helpt om te ontspannen en de spanning in de spieren te verminderen, waardoor pijn in de rug, armen en nek wordt voorkomen. Hier is hoe het te doen: 3 rekoefeningen om op het werk te doen.

Naast deze tips om een ​​slechte houding te voorkomen, is afvallen bij overgewicht essentieel om een ​​correctere en gezondere houding te bereiken.

Als je op zoek bent naar welzijn en kwaliteit van leven, moet je deze video bekijken:

Als je deze informatie leuk vond, lees dan meer op: 5 tips om de juiste houding te bereiken